Muulize Mkufunzi wa Mtu Mashuhuri: Hakuna Maumivu, Hakuna Faida?

Content.

• Pitia kwa

Swali: Ikiwa sina kidonda baada ya kikao cha mazoezi ya nguvu, inamaanisha kuwa sikufanya bidii vya kutosha?

J: Hadithi hii inaendelea kuishi kati ya watu wanaokwenda mazoezi, na pia kati ya wataalamu wa mazoezi ya mwili. Jambo la msingi ni kwamba hapana, sio lazima uwe na kidonda baada ya kikao cha mafunzo ili iwe na ufanisi. Katika ulimwengu wa sayansi ya mazoezi, uchungu unaohisi baada ya mazoezi makali hujulikana kama mazoezi ya uharibifu wa misuli (EIMD).

Ikiwa uharibifu huu ni matokeo ya kikao chako cha mafunzo inategemea mambo mawili muhimu:

1. Je! Ulifanya kitu kipya wakati wa kikao chako cha mafunzo ambacho mwili wako haujazoea, kama muundo mpya wa harakati?

2. Je! Kulikuwa na msisitizo ulioongezeka juu ya awamu ya eccentric (sehemu ya "chini" au "kupunguza") ya kitendo cha misuli, kama sehemu ya kushuka ya squat?

EIMD inaaminika kusababishwa na mchanganyiko wa michakato ya kemikali na mitambo inayotokea ndani ya mwili katika kiwango cha seli. Kwa ujumla, usumbufu wa baada ya mazoezi utapungua mara tu mwili wako utakapozoea mtindo huo wa harakati. Je! EIMD inahusiana moja kwa moja na kuongezeka kwa saizi ya misuli? Kulingana na karatasi ya hivi majuzi ya mtaalam wa mazoezi ya mwili Brad Schoenfeld, M.Sc., C.S.C.S., iliyochapishwa katika Jarida la Utafiti wa Nguvu na Hali, jury bado iko nje. Ikiwa unahisi uchungu sana kukamilisha mpango wako wa kawaida wa nguvu lakini hautaki kupoteza kasi yako, jaribu mazoezi haya ya kufufua kazi. Itasaidia misuli yako kupona na kuandaa mwili wako kukamilisha hata zaidi wakati mwingine unapopiga uzito.

Ili kupata vidokezo vya ustadi wa mazoezi ya mwili kila wakati, fuata @joedowdellnyc kwenye Twitter au uwe shabiki wa ukurasa wake wa Facebook.

Pitia kwa