Uliza Mkufunzi wa Mtu Mashuhuri: Workout ya chini kabisa

Content.

• Pitia kwa

Swali: Je, ni muda gani mdogo zaidi ninaoweza kufanya mazoezi kila wiki na bado kupata matokeo?

J: Wakati lengo linaongeza unene wa misuli na mafuta ya mwili yanapungua, mimi ni mtetezi mkubwa wa siku tatu zisizo mfululizo za mafunzo ya kupinga mwili kwa wiki. Kwa watu wengi, chochote chini ya siku tatu kwa wiki tu haitoshi kichocheo cha mafunzo kupata matokeo.

Kuhusu mazoezi yenyewe, napenda kupanga utaratibu ili sehemu kubwa ya mazoezi, haswa mapema kwenye kikao cha mafunzo, ni harakati za mchanganyiko (mazoezi ya viungo vingi) kama vile kuinua, squats, chinups, pushups, safu wima, na. kettlebell inabadilika, ikitumia mzigo wastani na mzito. Unapokua na nguvu zaidi, ninapendekeza kuongeza katika baadhi ya mazoezi ya urekebishaji (napenda kufanya kuburuta kwa sled au kupigana kamba na wateja wangu), na pia kufupisha vipindi vya kupumzika kati ya mazoezi. Hii inakulazimisha kufanya kazi zaidi kwa muda mfupi-ufunguo wa mazoezi bora ya kuchoma mafuta.

Mkufunzi wa kibinafsi na mkufunzi wa nguvu Joe Dowdell amesaidia kubadilisha wateja ambao ni pamoja na nyota za runinga na filamu, wanamuziki, wanariadha bora, Mkurugenzi Mtendaji, na mitindo bora ya mitindo. Ili kupata maelezo zaidi, angalia JoeDowdell.com. Unaweza pia kumpata kwenye Facebook na Twitter @joedowdellnyc.

Pitia kwa