Vidokezo 16 Vizuri vya Kupunguza Uzito wa Mtoto Baada ya Mimba

Content.

• Uzito wa mtoto ni nini?
• Vidokezo vya kusaidia kupoteza uzito wa mtoto
• 1. Weka malengo yako kuwa ya kweli
• 2. Usikose chakula
• 3. Kunyonyesha ikiwa unaweza
• 4. Fuatilia ulaji wako wa kalori
• 5. Kula vyakula vyenye nyuzi nyingi
• 6. Hifadhi kwenye protini zenye afya
• 7. Weka vitafunio vyenye afya karibu
• 8. Epuka sukari iliyoongezwa na wanga iliyosafishwa
• 9. Epuka vyakula vilivyosindikwa sana
• 10. Epuka pombe
• 11. Kupata hoja
• 12. Usipinge mafunzo hayo ya upinzani
• 13. Kunywa maji ya kutosha
• 14. Pata usingizi wa kutosha
• 15. Tafuta msaada
• Omba msaada
• Mstari wa chini
• Vidokezo vya haraka vya kuchukua

Hisa

Ikiwa kuna chochote tunachojua, ni kwamba kufikia uzito mzuri baada ya mtoto inaweza kuwa mapambano. Inaweza kuwa ya kusumbua kumtunza mtoto mchanga, kuzoea utaratibu mpya, na kupona kutoka kwa kuzaa. Ni mengi.

Walakini, ni muhimu kurudi kwa uzito mzuri baada ya kujifungua, haswa ikiwa unapanga kuwa mjamzito tena katika siku zijazo.

Tutatafuta njia bora kukusaidia kufikia uzito mzuri baada ya kuzaa ili uweze kuchukua uzazi na pep katika hatua yako.

Uzito wa mtoto ni nini?

Hapa kuna historia kadhaa juu ya "uzito wa mtoto" ni nini, kwa nini hufanyika wakati wa ujauzito, na kwanini haitahitajika baada ya mtoto kuonekana ulimwenguni.

Vituo vya Kudhibiti na Kuzuia Magonjwa (CDC) inapendekeza kwamba wanawake walio katika uzani mzuri wa afya ambao wanabeba faida ya mtoto mmoja wakati wa ujauzito.

Mafanikio ya uzito uliopendekezwa kwa watu wanaotarajia walio na uzito wa chini, uzani mzito, au kubeba watoto wengi ni tofauti. Angalia mahesabu ya maingiliano katika Taasisi ya Tiba / Taaluma za Kitaifa ili kubaini uzito wako uliopendekezwa wa mtu binafsi.

Watoa huduma wako wa afya wanaweza pia kuwa na pendekezo tofauti kulingana na mahitaji yako mwenyewe.

Kulingana na utafiti uliochapishwa katika, uzito wa ujauzito wa ujauzito unajumuisha:

• mtoto
• kondo la nyuma
• maji ya amniotic
• tishu za matiti
• damu
• Upanuzi wa uterasi
• maduka ya ziada ya mafuta

Mafuta ya ziada hufanya kama akiba ya nishati kwa kuzaliwa na kunyonyesha. Walakini, kupata uzito kupita kiasi kunaweza kusababisha mafuta mengi. Hii ndio watu hutaja kwa ujumla "uzito wa mtoto," na ni kawaida sana.

Karibu nusu ya wanawake wajawazito hupata zaidi ya kiwango kilichopendekezwa cha uzito wakati wa ujauzito, kulingana na.

Matokeo ya kuweka uzito huu wa ziada baada ya ujauzito ni pamoja na:

• kuongezeka kwa hatari ya kuwa mzito
• kuongezeka kwa hatari ya ugonjwa wa kisukari na ugonjwa wa moyo
• hatari kubwa ya shida wakati wa ujauzito
• hatari kubwa za kiafya kwa wanawake wenye ugonjwa wa kisukari cha ujauzito

Orodha ifuatayo inatoa vidokezo vinavyotokana na ushahidi kukusaidia kupoteza pauni za ziada.

Vidokezo vya kusaidia kupoteza uzito wa mtoto

1. Weka malengo yako kuwa ya kweli

Licha ya kile majarida na hadithi za watu mashuhuri ungependa uamini, kupoteza uzito baada ya ujauzito kunachukua muda.

Katika utafiti mmoja wa 2015, asilimia 75 ya wanawake walikuwa wazito mwaka 1 baada ya kujifungua kuliko vile walivyokuwa kabla ya ujauzito. Kati ya wanawake hawa, asilimia 47 walikuwa angalau pauni 10 nzito katika alama ya mwaka 1, na asilimia 25 walikuwa wameweka paundi 20 zaidi.

Kulingana na uzito uliopata wakati wa ujauzito, ni kweli kutarajia kwamba kwa miaka 1 hadi 2 ijayo unaweza kupoteza karibu pauni 10 (4.5 kg). Ikiwa umepata uzani zaidi, unaweza kukuta unapata pauni chache nzito kuliko ulivyokuwa kabla ya ujauzito.

Kwa kweli, na mpango mzuri wa kula na mazoezi, unapaswa kuwa na uwezo wa kufikia kiwango chochote cha afya cha kupoteza uzito ambacho daktari wako anatoa gumba.

2. Usikose chakula

Lishe ya ajali ni lishe ya chini sana ya kalori ambayo inakusudia kupoteza uzito mkubwa kwa muda mfupi zaidi iwezekanavyo.

Baada ya kujifungua mtoto, mwili wako unahitaji lishe bora ili kupona na kupona. Kwa kuongeza, ikiwa unanyonyesha, unahitaji zaidi kalori kuliko kawaida, kulingana na.

Lishe ya chini ya kalori ina uwezekano wa kukosa virutubisho muhimu na labda itakuacha unahisi umechoka. Hii ni kinyume na kile unachohitaji wakati wa kumtunza mtoto mchanga, na wakati kuna uwezekano wa kukosa usingizi.

Kudhani uzito wako kwa sasa uko sawa, kupunguza ulaji wako wa kalori kwa kalori 500 hivi kwa siku kutachochea kupoteza uzito salama kwa karibu pauni 1.1 (kilo 0.5) kwa wiki. Kiasi hiki cha kupoteza uzito kinachukuliwa kuwa salama kwa wanawake wanaonyonyesha, kulingana na Chuo cha Lishe na Dietetiki.

Kwa mfano, mwanamke anayekula kalori 2,000 kwa siku anaweza kula kalori 300 na kuchoma kalori 200 zaidi kupitia mazoezi, na kupunguza kalori 500 kwa jumla.

3. Kunyonyesha ikiwa unaweza

The, American Academy of Pediatrics (AAP), na CDC zote zinapendekeza kunyonyesha. Kunyonyesha mtoto wako wakati wa miezi 6 ya kwanza ya maisha (au zaidi) kuna faida nyingi kwako na kwa mtoto wako:

• Hutoa lishe: Maziwa ya mama yana virutubisho vyote ambavyo mtoto anahitaji kukua na kustawi katika miezi 6 ya kwanza ya maisha, kulingana na.
• Inasaidia kinga ya mtoto: Maziwa ya mama pia ambayo husaidia mtoto wako kupambana na virusi na bakteria.
• Hupunguza hatari ya ugonjwa kwa watoto wachanga: Watoto wanaonyonyesha wana hatari ndogo ya pumu, unene kupita kiasi, ugonjwa wa kisukari wa aina 1, ugonjwa wa kupumua, maambukizo ya sikio, ugonjwa wa kifo cha watoto wachanga (SIDS), na maambukizo ya njia ya utumbo.
• Hupunguza hatari ya mama ya ugonjwa: Watu wanaonyonyesha wana shinikizo la damu, aina 2 ya kisukari, saratani ya matiti, na saratani ya ovari.

Kwa kuongezea, utafiti umeonyesha kuwa kunyonyesha kunaweza kusaidia kupoteza uzito wako baada ya kujifungua.

Walakini, katika miezi 3 ya kwanza ya kunyonyesha, unaweza kukosa kupoteza uzito au hata kupata uzito. Hii ni kwa sababu ya kuongezeka kwa mahitaji ya ulaji na ulaji, na pia kupunguzwa kwa shughuli za mwili wakati wa kunyonyesha.

4. Fuatilia ulaji wako wa kalori

Tunajua, kuhesabu kalori sio kwa kila mtu. Lakini ikiwa unapata kuwa kula kwa intuitively haionekani kuwa inafanya kazi, ufuatiliaji wa kalori unaweza kukusaidia kujua ni kiasi gani unakula na ambapo maeneo yoyote ya shida katika mpango wako wa kula unaweza kuwa.

Inaweza pia kukusaidia kuhakikisha kuwa unapata kalori za kutosha kukupa nishati na lishe unayohitaji.

Unaweza kufanya hivyo kwa:

• kuweka diary ya chakula
• kuchukua picha za chakula chako kama ukumbusho wa kile ulichokula
• kujaribu programu ya ufuatiliaji wa kalori ya rununu
• kushiriki ulaji wako wa kila siku wa kalori na rafiki ambaye pia anafuatilia kalori za uwajibikaji

Kutumia mbinu hizi kunaweza kukusaidia kupunguza ukubwa wa sehemu yako na uchague vyakula vyenye afya, ambavyo husaidia kupunguza uzito.

5. Kula vyakula vyenye nyuzi nyingi

Ni wakati wa kupata nafaka na mboga za afya kwenye orodha yako ya ununuzi. Kula vyakula vilivyo na nyuzi nyingi imeonyeshwa kusaidia kupoteza uzito.

Kwa mfano, mmoja wa watu 345 aligundua kuwa ongezeko la gramu 4 za nyuzi juu ya kile washiriki walikuwa wamekula kabla ya utafiti huo ulisababisha kupungua kwa uzito wa wastani wa pauni 3 1/4 zaidi ya miezi 6.

Vyakula vyenye nyuzi mumunyifu (kama hizi!) Pia inaweza kukusaidia kujisikia kamili kwa muda mrefu kwa kupunguza kasi ya mmeng'enyo na kupunguza viwango vya homoni za njaa, kulingana na jaribio la kliniki la 2015.

Athari hizi kwenye mmeng'enyo wa chakula zinaweza kusaidia kupunguza ulaji wa kalori, ingawa matokeo ya masomo kwa jumla yamechanganywa.

6. Hifadhi kwenye protini zenye afya

Ikiwa ni pamoja na protini katika lishe yako inaweza kuongeza kimetaboliki, kupunguza hamu ya kula, na kupunguza ulaji wa kalori, kulingana na utafiti uliochapishwa katika Jarida la Amerika la Lishe ya Kliniki.

Uchunguzi unaonyesha kuwa protini ina athari kubwa ya "thermic" kuliko virutubisho vingine. Hiyo inamaanisha kuwa mwili hutumia nguvu zaidi kuimeng'enya kuliko aina zingine za vyakula, ambayo husababisha kalori zaidi kuchomwa.

pia inaonyesha kuwa protini pia inaweza kukandamiza hamu ya kula kwa kuongeza utimilifu wa homoni GLP na GLP-1, na pia kupunguza ghrelin ya homoni ya njaa. Homoni kidogo za njaa inamaanisha chini ya hangry-ness!

Vyanzo vya protini vyenye afya ni pamoja na:

• nyama konda
• mayai
• samaki ya zebaki ya chini
• kunde
• karanga na mbegu
• Maziwa

Angalia vitafunio vingi vya kubeba vyenye protini nyingi.

7. Weka vitafunio vyenye afya karibu

Vyakula unavyo karibu vinaweza kuwa na athari kubwa kwa kile unachokula. Na unapotafuta pantry ya kitu cha kutafuna, njia mbadala yenye afya ni tikiti tu.

Kwa kuhifadhi vitafunio vyenye afya, unaweza kuhakikisha kuwa una kitu karibu wakati mhemko unapojitokeza. Hapa kuna baadhi ya kuendelea.

• kata mboga na hummus
• karanga zilizochanganywa na matunda yaliyokaushwa
• Mtindi wa Uigiriki na granola iliyotengenezwa nyumbani
• popcorn iliyojitokeza hewa
• jibini la kamba
• karanga zilizonunuliwa
• vitafunio vya mwani

Utafiti unaonyesha kuwa kuweka matunda nje kwenye kaunta kumehusishwa na faharisi ya chini ya mwili (BMI).

Vivyo hivyo, utafiti kulinganisha ulionyesha kuwa kuwa na vyakula visivyo vya afya nje ya kaunta kunahusishwa na kuongezeka kwa uzito. Kidokezo cha Pro: Weka vyakula na pipi zilizosindikwa nje ya jikoni, au bora zaidi, nje ya nyumba.

Tunapenda maoni haya ya vitafunio vyenye afya kwa ofisi, duka la chakula, au popote uendapo.

8. Epuka sukari iliyoongezwa na wanga iliyosafishwa

Ingawa inaweza kuwa ya kuvutia, sukari na wanga iliyosafishwa ina kalori nyingi na kawaida huwa na virutubisho kidogo. Na kuna njia mbadala zenye afya na ladha.

Utafiti unahusisha ulaji mkubwa wa sukari iliyoongezwa na wanga iliyosafishwa na kuongezeka kwa uzito, ugonjwa wa sukari, magonjwa ya moyo, saratani zingine, na hata kupungua kwa utambuzi.

Vyanzo vya kawaida vya sukari iliyoongezwa ni pamoja na:

• vinywaji vyenye sukari
• maji ya matunda
• aina yoyote ya sukari iliyosafishwa
• unga mweupe
• kuenea tamu
• mikate
• biskuti
• mikate

Unapochagua chakula kwenye duka la vyakula, soma lebo za chakula. Ikiwa sukari ni moja ya viungo vya kwanza kwenye orodha, bidhaa hiyo labda ni bora kuepukwa.

Ni rahisi kupunguza ulaji wako wa sukari kwa kujiepusha na vyakula vilivyosindikwa na kushikamana na vyakula vyote kama mboga, mboga, matunda, nyama, samaki, mayai, karanga, na mtindi.

Hapa kuna mifano ya maoni ya kiamsha kinywa ya sukari ili kupata magurudumu yako kugeuka.

9. Epuka vyakula vilivyosindikwa sana

Ikiwa umekuwa ukizingatia hadi sasa, vidokezo vingi hufanywa kuwa rahisi wakati unakula vyakula visivyochakachuliwa. Kwa kawaida hujaa protini, nyuzi, na sukari kidogo.

Vyakula vilivyosindikwa, kwa upande mwingine, huwa na sukari nyingi, mafuta yasiyofaa, chumvi, na kalori, ambazo zote zinaweza kukabiliana na juhudi zako za kupunguza uzito, kulingana na.

Vyakula hivi ni pamoja na:

• vyakula vya haraka
• vyakula vilivyowekwa tayari
• chips
• biskuti na bidhaa zilizooka
• pipi
• chakula tayari
• mchanganyiko wa ndondi
• jibini iliyosindika
• nafaka za sukari

Pamoja ina matumizi ya vyakula vilivyosindikwa na tabia ya kula zaidi.

Kwa bahati mbaya, vyakula hivi hufanya sehemu kubwa ya ulaji wa watu wengi wa lishe, kulingana na utafiti uliochapishwa The American Journal of Clinical Nutrition.

Unaweza kupunguza kiwango cha vyakula vilivyosindikwa unavyokula kwa kuibadilisha na vyakula safi, vya jumla, vyenye virutubisho.

10. Epuka pombe

Utafiti umeonyesha kuwa kiasi kidogo cha pombe, kama glasi ya divai nyekundu, zina faida za kiafya.

Walakini, linapokuja suala la kupoteza uzito, pombe hutoa kalori za ziada bila lishe nyingi.

Kwa kuongezea, pombe inaweza kuhusishwa na kupata uzito na inaweza kusababisha mafuta zaidi kuhifadhiwa karibu na viungo, pia hujulikana kama mafuta ya tumbo.

Kulingana na utafiti, hakuna kiwango salama cha pombe kwa watoto wachanga. Inashauri kwamba chaguo salama zaidi kwa watoto wachanga ni kwa akina mama wanaonyonyesha wasinywe kabisa.

Unapokuwa na mhemko wa kusherehekea, tunapendekeza sukari ya chini na kububujika kama maji yenye kung'aa yasiyotakaswa yenye kung'aa.

11. Kupata hoja

Kuhamisha mwili wako kuna faida nyingi kwa ujumla, lakini inaweza kupakia zaidi uzito. Cardio, kama vile kutembea, kukimbia, kukimbia, kuendesha baiskeli, na mafunzo ya muda, husaidia kuchoma kalori na ina faida nyingi za kiafya.

Kulingana na, mazoezi hufanya afya ya moyo, hupunguza hatari na ukali wa ugonjwa wa kisukari, na inaweza kupunguza hatari ya aina kadhaa za saratani.

Ingawa mazoezi peke yake hayawezi kukusaidia kupunguza uzito, uchambuzi wa tafiti nane ulionyesha kuwa mazoezi yatasaidia ikiwa unachanganya na lishe bora.

Kwa mfano, uchambuzi ulionyesha kuwa watu ambao walichanganya lishe na mazoezi walipoteza wastani wa pauni 3.7 (kilo 1.72) zaidi ya wale waliokula tu.

Inaonyesha kuwa mazoezi ya aerobic ni muhimu sana kwa upotezaji wa mafuta na afya ya moyo. Kwa hivyo hata kwenda tu kutembea ni hatua nzuri kuelekea kuboresha uzito wako na afya.

Baada ya kujifungua, sehemu zako za pelvic na tumbo zinahitaji muda wa kupona, haswa ikiwa umefunguliwa kwa upasuaji.

Je! Ni muda gani baada ya kuzaa unaweza kuanza kufanya mazoezi salama inategemea njia ya kujifungua, ikiwa kulikuwa na shida yoyote, jinsi ulivyokuwa sawa kabla na wakati wa ujauzito, na jinsi unavyohisi kwa ujumla. Mtaalamu wako wa huduma ya afya atakusaidia kuamua muda wako.

Baada ya mtaalamu wako wa huduma ya afya kukupa maendeleo ya kuanza kufanya mazoezi, inapendekeza kwamba watu baada ya kuzaa wafanye angalau dakika 150 za mazoezi ya mwili ya kiwango cha wastani, kama vile kutembea haraka, kuenea kwa wiki.

Baada ya kuanza kwenda mbele, pata shughuli unayofurahiya sana na inaweza kuendelea kwa muda mrefu baada ya kupata uzani mzuri.

12. Usipinge mafunzo hayo ya upinzani

Mafunzo ya kupinga kama kuinua uzito itakusaidia kupoteza uzito na kuhifadhi misuli.

Utafiti umeonyesha kuwa mchanganyiko wa lishe na mafunzo ya upinzani imepatikana kuwa njia bora zaidi ya kupunguza uzito na kuboresha afya ya moyo.

Kupata wakati wa kufanya mazoezi na mtoto inaweza kuwa ngumu, lakini kuna mazoezi ambayo hutoa madarasa kwa akina mama na watoto (kibinafsi na mkondoni!), Pamoja na video za YouTube na programu za rununu ambazo zinaweza kukusaidia kutoka.

Mazoezi rahisi ya uzani wa mwili nyumbani ni bure na yanaweza kubadilishwa kwa kiwango chako cha ustadi.

13. Kunywa maji ya kutosha

Kaa unyevu, marafiki. Kunywa maji ya kutosha ni muhimu kwa mtu yeyote anayejaribu kupunguza uzito. Inasema kuwa kuchagua maji juu ya kinywaji kimoja tu cha tamu 20 kunaweza kukuokoa kalori 240.

Kulingana na utafiti wa 2016, maji ya kunywa yanaweza kuongeza hali yako ya ukamilifu na kuchochea kimetaboliki yako, na kusababisha kupoteza uzito.

Walakini, sio watafiti wote wanakubali. Utafiti mwingine unaonyesha kuwa hakuna uhusiano kamili kati ya matumizi ya maji na kupoteza uzito.

Walakini, kwa wanawake wanaonyonyesha, hakuna swali kwamba kukaa na maji ni muhimu kuchukua nafasi ya maji yanayopotea kupitia uzalishaji wa maziwa.

Mapendekezo ya kawaida kutoka kwa mamlaka ya afya ni kunywa glasi nane za aunzi 8, ambayo ni sawa na nusu ya galoni, au karibu lita 2. Hii ni rahisi kukumbukwa kama "sheria ya 8 × 8."

Utawala wa 8 × 8 ni lengo nzuri ambalo linaweza kusaidia kupoteza uzito na kukuwekea maji. Walakini, wanawake wanaonyonyesha au wanaofanya mazoezi makali wanaweza kuhitaji zaidi.

Maji safi ni bora, lakini maji yanayong'aa ambayo hayana sukari mara moja kwa wakati yanaweza kuongeza anuwai.

14. Pata usingizi wa kutosha

Tayari unajua hii ni ngumu. Huyo mdogo anataka wewe kila wakati. Lakini kufanya chochote unachoweza kupata usingizi wa kutosha kutakufaidi.

Ukosefu wa usingizi unaweza kuathiri vibaya uzito wako. Mmoja alionyesha kuwa ukosefu wa usingizi unahusiana na kubakiza uzito zaidi baada ya ujauzito.

Chama hiki pia kinaweza kuwa kweli kwa watu wazima kwa ujumla. Mapitio ya masomo 11 yaligundua uwiano mkubwa kati ya kiasi kifupi cha kulala na fetma.

Kwa mama wachanga, kupata usingizi wa kutosha inaweza kuwa changamoto. Mikakati ambayo inaweza kusaidia ni pamoja na kuomba msaada kutoka kwa familia na marafiki na kupunguza ulaji wako wa kafeini

Usisahau: Afya yako ni muhimu tu kama afya ya mtoto, kwa hivyo uliza msaada kupata usingizi unaohitaji.

15. Tafuta msaada

Kupunguza uzani wa kikundi inaweza kuwa na faida kwa watu wengine. Ilionyesha kuwa watu wanaojihusisha na upotezaji wa uzito wa kikundi huwa wanapoteza uzito zaidi, au angalau, kama wale wanaopunguza uzito peke yao.

Vikundi vyote vya kupoteza uso kwa uso na uso na jamii za mkondoni zinaweza kusaidia.

Walakini, hakiki nyingine ya utafiti iliyojumuisha watu 16,000 iligundua kuwa upotezaji wa uzito wa kikundi haukuwa na athari kubwa ikilinganishwa na hatua zingine za kupunguza uzito.

Kupata njia inayofaa mtindo wako wa maisha na upendeleo labda ndio chaguo bora. Hapa kuna njia kadhaa za kupata watu wako.

Omba msaada

Kuwa mzazi mpya inaweza kuwa jukumu la kutisha na kazi nyingi. Ukosefu wa usingizi na mafadhaiko yanaweza kuwa makubwa, na mama 1 kati ya 9 wachanga pia hupata unyogovu baada ya kuzaa.

Wakati kufikia uzito mzuri baada ya ujauzito ni muhimu, haipaswi kuongeza mafadhaiko na wasiwasi usiofaa. Kufanya mabadiliko madogo ambayo unaweza kudumisha kwa usafirishaji mrefu ni muhimu.

Ikiwa unajisikia unyogovu au wasiwasi, au unajitahidi tu kukabiliana, usiogope kutafuta msaada. Uliza marafiki na familia msaada nyumbani, kuandaa chakula, au kumtunza mtoto kwa masaa machache kukuwezesha kupumzika au kufanya mazoezi.

Ikiwa unahitaji msaada zaidi, daktari wako, mtaalam wa lishe, muuguzi wa familia, au mwanasaikolojia anaweza kukupa msaada. Pia fikiria Nambari ya Msaada ya Kimataifa baada ya kuzaa: 800-944-4773.

Mstari wa chini

Kubeba uzito wa ziada baada ya ujauzito ni kawaida sana na hakuna chochote cha kujishusha juu yako. Mwili wako ulifanya jambo la kushangaza.

Lakini kurudi katika kiwango cha uzani mzuri ni faida kwa afya yako na ujauzito wowote wa siku zijazo kwa hivyo ni muhimu kufanyia kazi.

Kuwa na afya itakuruhusu kufurahiya wakati na mtoto wako na kupata zaidi kutoka kuwa mzazi mpya.

Njia bora na inayoweza kupatikana ya kupoteza uzito ni kupitia lishe bora, kunyonyesha, na mazoezi. Ongea na timu yako ya huduma ya afya kwa vidokezo, ushauri, na msaada.

Vidokezo vya haraka vya kuchukua

• Kupunguza uzito baada ya ujauzito kunaweza kuchukua muda, na huenda usirudi kwa uzito wako wa kabla ya mtoto au uzani wa afya mara moja.
• Lishe ya chini ya kalori haipendekezi, haswa kwa watu wanaonyonyesha. Walakini, kupunguza ulaji wako kwa kalori karibu 500 kwa siku kwa ujumla ni salama na itakusaidia kupoteza kilo 1 (0.5 kg) kwa wiki.
• Kunyonyesha kuna faida nyingi kwa mama na mtoto. Inaweza kufanya kupoteza uzito kuwa ngumu zaidi katika miezi 3 ya kwanza baada ya kujifungua, lakini inaweza kukusaidia kupoteza uzito baadaye.
• Kuhesabu kalori kwa mikono au na programu inaweza kukusaidia kufuatilia unachokula na kusaidia kupoteza uzito.
• Nyuzi mumunyifu inaweza kusaidia kupoteza uzito kwa kuongeza hisia za ukamilifu na kudhibiti homoni za hamu.
• Protini inasaidia kupoteza uzito kwa kuongeza kimetaboliki yako, kuongeza hisia za ukamilifu, na kupunguza hamu ya kula.
• Weka vyakula vyenye afya kama matunda, mboga, karanga, na mtindi nyumbani na kupatikana kwa urahisi. Hifadhi vyakula visivyo vya afya nje ya macho au usiviweke ndani ya nyumba hata kidogo.
• Vyakula vilivyosindikwa viko juu katika sukari iliyoongezwa, mafuta, chumvi, na kalori, na ni mbaya kwa afya yako. Badilisha na vyakula safi kabisa.
• Epuka pombe ikiwa unajaribu kupunguza uzito. Kwa kuongeza, pombe unayokunywa inaweza kupitishwa kwa mtoto wako wakati wa kunyonyesha.
• Zoezi la aerobic lina faida nyingi muhimu za kiafya. Zoezi - kwa kiwango chochote cha nguvu - pamoja na mpango mzuri wa kula hufanya njia bora ya kupunguza uzito.
• Mafunzo ya upinzani husaidia kupunguza uzito na kudumisha misuli na inaweza kusaidia kunyonyesha wanawake kuhifadhi wiani wa madini ya mfupa.
• Maji ya kunywa huongeza kimetaboliki yako na husaidia kupoteza uzito. Ni muhimu sana kukaa na maji wakati wa kunyonyesha.
• Kulala vibaya kunaweza kuathiri vibaya juhudi zako za kupunguza uzito. Ingawa ni ngumu na mtoto mchanga, jaribu kupata usingizi mwingi kadri uwezavyo na uombe msaada wakati unahitaji.
• Vikundi vya kupoteza watu binafsi na mkondoni vinaweza kuwa na faida, ingawa utafiti zaidi unahitajika kulinganisha ufanisi wao na mikakati mingine ya kupunguza uzito.
• Kupata uzito mzuri ni muhimu, lakini jihadharini usiruhusu uzito wako kuwa sababu ya mafadhaiko au wasiwasi. Ikiwa unajisikia kuwa unakabiliwa vizuri, uliza msaada kutoka kwa familia yako, marafiki, au daktari.