Jinsi ya Kuondoa Mapenzi

Content.

• Pitia kwa

Swali: Ninawezaje kuondoa vishikizo vya mapenzi?

J: Kwanza kabisa, #LoveMyShape ndio jibu. Ikiwa una alama chache za kunyoosha, zisherehekee. Matuta ya ziada na uvimbe hapa na pale? Wakumbatie. Lakini ikiwa kile unachokiona kama "vipini vya mapenzi" ndio kitu kimoja kinachokuzuia kutoka kwa ujasiri wa mwili wote, basi kuongeza nguvu yako ya ab inaweza kuwa kuwezesha kwa mtazamo wako wa mwili.

Hakuna siri moja tu ya jinsi ya kujiondoa vipini vya mapenzi - ni mchanganyiko wa sababu. Ni kweli kwamba jibu la kawaida la mafunzo ya jumla ya nguvu ya mwili, vipindi vya kiwango cha juu cha moyo, lishe bora, na mikakati ya kupona sauti ndio funguo ya mafanikio ya muda mrefu, lakini kuna mikakati zaidi ya siri ya kuchoma mafuta ya tumbo.

Labda umesikia kwamba cortisol, "homoni ya mafadhaiko," inawajibika kwa mafuta mengi ya tumbo, lakini hiyo ni sehemu tu ya hadithi. Mwili wako hutoa cortisol katika kukabiliana na mkazo-kimwili, kiakili, au kihisia. Hii inaweza kujumuisha lishe zenye kiwango cha chini sana (kufunga au njaa), maambukizo, ukosefu wa usingizi bora, kiwewe cha kihemko, au mazoezi makali, pamoja na mafadhaiko ya kila siku kama shinikizo la kazi au shida ya uhusiano.

Mkazo na athari za cortisol zinaweza kuchangia tatizo: utafiti umeunganisha viwango vya juu vya cortisol na uhifadhi wa mafuta ya mwili, hasa mafuta ya tumbo ya visceral. Mafuta ya mnato hujaa ndani ya tumbo na karibu na viungo vya ndani, wakati mafuta "ya kawaida" huhifadhiwa chini ya ngozi (inayojulikana kama mafuta ya ngozi). Mafuta ya visceral hayana afya kwa sababu ni hatari kwa ugonjwa wa moyo na ugonjwa wa sukari. Kwa hivyo, ufunguo wa kuzuia kuhifadhi mafuta mengi kuzunguka katikati yako na kuondoa vipini vya mapenzi mara moja na kwa yote ni kudhibiti majibu yako ya cortisol, au kiwango cha mafadhaiko kwenye mwili wako.

Hapa kuna njia nne zinazoongoza za kukomesha uvimbe wa tumbo, na hakikisha kuwa umetazama video hii ya Dakika 10 hadi Tumbo Bapa kwa utaratibu wa haraka ili kuimarisha sehemu yako ya kati.

1. Kula mara kwa mara. Kukosa milo kutaongeza viwango vya cortisol, kwa hivyo lenga kula milo mitatu hadi minne iliyosambazwa kwa usawa iwezekanavyo siku nzima. Kawaida mimi huwaambia watu kula kila baada ya masaa 3.5 hadi 4 ili kuzuia kunyunyiza insulini. Hii pia inakuwezesha kuchukua faida ya vitendo vingine vya homoni vyenye faida kwa upotezaji wa mafuta kwa kutokula mara nyingi.

2. USIKOSE kiamsha kinywa. Kuruka kifungua kinywa kutalazimisha mwili wako kuunda homoni za mafadhaiko zaidi (angalia sababu zaidi za kutoruka mlo wa kwanza wa siku yako). Jenga tabia ya kula kitu cha kwanza asubuhi.Baada ya yote, umekuwa tu kufunga kwa masaa 6-8!

3. Pata usingizi wenye ubora wa kutosha. Umewahi kugundua kuwa unapochoka, wanga na pipi zinaonekana kuita jina lako? Cortisol ya juu itaongeza hamu yako ya vyakula vya mafuta na sukari, na kuifanya iwe vigumu zaidi kuendelea kufuatilia.

4. Punguza unywaji wa pombe. Zaidi ya kalori tupu kutoka kwa vyakula vyenye sukari, kunywa pombe kunapiga mafuta kuhifadhi kwenye gia ya juu. Hii hufanyika kwa sababu pombe hutoa cortisol ambayo inakandamiza uzalishaji wa testosterone (ndio, wanawake huzalisha testosterone pia). Pombe pia husababisha kubadilika kwa sukari kwenye damu, ndio sababu unaweza kupata usingizi wa kupumzika baada ya kunywa (Sukari yako ya damu hunyonya mwili wako hutoa homoni za mafadhaiko ili kuirudisha, na hizo homoni za mafadhaiko zinakuamsha). Kubadilika kwa sukari ya damu ni mkazo mwingine ambao unaweza kuchangia uhifadhi wa mafuta ya tumbo. Kwa kweli, kunywa moja hadi mbili mara moja au mbili kwa wiki ndio kiwango cha juu cha upotezaji wa mafuta.

Mkufunzi wa kibinafsi na mkufunzi wa nguvu Joe Dowdell ni mmoja wa wataalam wanaotafutwa sana ulimwenguni. Mtindo wake wa ufundishaji wa kuhamasisha na utaalam wake wa kipekee umesaidia kubadilisha mteja anayejumuisha nyota za televisheni na filamu, wanamuziki, wanariadha mashuhuri, Mkurugenzi Mtendaji, na wanamitindo bora kutoka kote ulimwenguni.

Ili kupata vidokezo vya ustadi wa mazoezi ya mwili wakati wote, fuata @joedowdellnyc kwenye Twitter au kuwa shabiki wa ukurasa wake wa Facebook.

Pitia kwa