Muulize Mkufunzi Mtu Mashuhuri: Zana 4 za Mazoezi ya Hali ya Juu Zinazostahili Kila Peni

Content.

• Mfumo wa Usimamizi wa Usingizi
• Kifaa cha Kufuatilia Kalori
• Mfumo wa Kubadilika kwa Kiwango cha Moyo
• Mfuatiliaji wa Kiwango cha Moyo
• Pitia kwa

Swali: Je! Kuna zana zozote za kupendeza za mazoezi ya mwili unazotumia wakati wa kufundisha wateja wako ambayo unafikiri watu wengi wanapaswa kujua kuhusu?

J: Ndio, hakika kuna vidude vichache kwenye soko ambavyo vinaweza kukusaidia kupata ufahamu zaidi juu ya utendaji wa ndani wa mwili wako. Nimegundua kuwa kuna maeneo manne muhimu ambayo ninaweza kufuatilia ili kuboresha kwa kiasi kikubwa matokeo ya mafunzo kwa wateja wangu / wanariadha: usimamizi wa kulala, usimamizi wa mafadhaiko, usimamizi wa kalori (kutoka kwa mtazamo wa matumizi), na nguvu na kupona kwa kikao halisi cha mafunzo. Hii ndio ninayotumia kufanya hivyo tu:

Mfumo wa Usimamizi wa Usingizi

Mfumo wa usimamizi wa usingizi wa Zeo ni mojawapo ya bidhaa kadhaa kwenye soko zilizoundwa kufuatilia ubora wa usingizi. Unachohitajika kufanya ni kuvaa kitambaa laini kichwani na kuiunganisha bila waya kwenye simu yako ya iPhone au Android. Kifaa hufanya wengine wote.

Kile ninachopenda juu ya kifaa hiki haswa ni kwamba haikuambii tu muda gani au umelala vizuri (au haukulala), lakini inakuambia ni muda gani uliotumia katika kila moja ya hatua nne tofauti za kulala ( kuamka, REM, kina, na mwanga). Kwa kuongeza, inakupa alama ya wamiliki wa ZQ, ambayo kimsingi ni kipimo cha ubora wa kulala kwa usiku mmoja. Kwa nini unapaswa kujali? Kwa sababu usingizi ni muhimu sana kwa kubadilisha muundo wa mwili na husaidia kurejesha na kufufua mwili wako na ubongo kwa njia nyingi tofauti (jifunze zaidi juu ya kwanini kulala ni muhimu kwa kupoteza uzito na zaidi hapa).

Ili kujifunza zaidi kuhusu jinsi Zeo inavyofanya kazi, angalia myzeo.com.

Kifaa cha Kufuatilia Kalori

Kifuatiliaji cha Fitbit ni kitambuzi cha mwendo cha 3-D ambacho hufuatilia mwendo wako wote-idadi ya hatua ulizopiga, umbali uliosafiri, sakafu uliyopanda, kalori ulizochoma na hata usingizi wako, ingawa si kwa ukaribu kama Zeo. Unaweza kuingia ulaji wako wa chakula wa kila siku, kupoteza uzito (au kupata), vipimo vya muundo wa mwili, n.k kwenye wavuti ya FitBit, kwa hivyo inaweza kukusaidia kuwajibika na kujua maendeleo yako.

Mfumo wa Kubadilika kwa Kiwango cha Moyo

Hakuna maendeleo mengine katika teknolojia ya mafunzo ambayo imekuwa na athari kubwa katika kusimamia maendeleo ya wateja wangu / wanariadha kuliko tofauti ya kiwango cha moyo (HRV). Teknolojia hii ilitoka Urusi kama sehemu ya mpango wao wa mafunzo ya anga katika miaka ya 60. Badala ya kupima kiwango cha moyo, HRV huamua muundo wa mapigo ya moyo wako, ambayo inaruhusu kifaa kutathmini ni kiasi gani mkazo mwili uko chini na jinsi unavyoshughulika na mafadhaiko hayo. Mwishowe, inaamua wazi ikiwa mwili wako umepona vya kutosha ili uweze kujizoeza tena.

Mifumo mingine ya HRV inaweza kuwa ya bei kubwa, lakini nimepata kifaa na programu ya BioForce kuwa chaguo sahihi zaidi na inayofaa kiuchumi kwa wateja wangu wengi na wanariadha. Unahitaji tu kamba ya kufuatilia mapigo ya moyo, smartphone, vifaa vya HRV, programu ya BioForce, na kama dakika mbili au tatu za wakati wako kabla ya kutoka kitandani asubuhi.

Utajifunza mambo mawili kutoka kwa kila matumizi: mapigo yako ya moyo kupumzika na usomaji wako wa HRV. Nambari yako ya HRV itaonekana ndani ya mstatili ulio na rangi unaoitwa mabadiliko yako ya kila siku. Hivi ndivyo rangi tofauti zinaonyesha kwa maneno rahisi sana:

Kijani = Wewe ni mzuri kwenda

Amber = Unaweza kufundisha lakini unapaswa kupunguza kiwango kwa asilimia 20-30 kwa siku hiyo

Nyekundu = Unapaswa kuchukua siku

Ili kujifunza zaidi kuhusu ufuatiliaji wa HRV, angalia tovuti ya BioForce.

Mfuatiliaji wa Kiwango cha Moyo

Watu wengi wanafahamu vichunguzi vya mapigo ya moyo na jinsi wanavyofanya kazi. Kazi yao ya msingi ni kupima kiwango cha moyo wako kwa wakati halisi ili uweze kutathmini kiwango cha mazoezi na wakati wa kupona. Hii inaweza kusaidia sana katika kuamua kiwango sahihi kwako ili kuboresha mazoezi ya mwili. Mojawapo ya vipendwa vyangu ni Polar FT-80. Inakuja na kipengele kinachorahisisha kupakia maelezo yako yote ya mafunzo kwenye tovuti yao na kufuatilia maendeleo yako.

Pitia kwa