Nini Gut Yako Inasema Kuhusu Afya Yako

Content.

• Kiungo Kati ya Homoni na Tumbo Lako
• Jinsi Bakteria wa Utumbo Huathiri Mwili Wako Wote
• Pima Faida Zote za Probiotic na Rx Hii
• Njia 6 za Kupata Faida za Probiotic Kuboresha Afya Yako Kwa Jumla
• Jinsi ya Kuchagua Kirutubisho chenye Manufaa Zaidi ya Probiotic
• Pitia kwa

Kuenda na hisia zako za utumbo ni mazoezi mazuri.

Tazama, linapokuja hali ya mhemko, sio yote kichwani mwako-iko ndani ya utumbo wako pia. "Ubongo huathiri njia ya utumbo na kinyume chake," anasema Rebekah Gross, M.D., mtaalam wa magonjwa ya tumbo katika NYU Langone Medical Center. Kwa kweli, utafiti mpya umegundua kuwa umio wetu, tumbo, utumbo mdogo, na koloni vina sauti kubwa juu ya jinsi akili na miili yetu inavyofanya kazi na jinsi tunavyofurahi. (Ukiongea juu ya hiyo, je! Umesikia unaweza kufikiria mwenyewe kuwa na furaha, afya njema, na mchanga?)

"Utumbo ni kundi muhimu la viungo ambalo tunahitaji kuanza kulipa kipaumbele zaidi," anasema Steven Lamm, M.D., mwandishi wa kitabu. Hakuna Matumbo, Hakuna Utukufu. "Kufanya hivyo kunaweza kuwa siri ya kuboresha afya yetu kwa ujumla."

Yote hii ndio sababu unaweza kuwa unasikia mengi juu ya faida za probiotiki ..

Kiungo Kati ya Homoni na Tumbo Lako

Ikiwa inaonekana kama tumbo lako wakati mwingine lina akili yake mwenyewe, hiyo ni kwa sababu inafanya. Vipande vya utumbo vina mtandao huru wa mamia ya mamilioni ya neuroni-zaidi ya uti wa mgongo-unaitwa mfumo wa neva wa enteric. Ni ngumu sana na yenye ushawishi kwamba wanasayansi huiita "ubongo wa pili." Mbali na kuwajibika kwa mchakato wa kumengenya, utando wako wa utumbo ndio msingi wa kinga ya mwili wako (ni nani aliyejua?) Na inakutetea dhidi ya wavamizi wa kigeni kama virusi na bakteria. "Ni kizuizi muhimu sana, muhimu kama ngozi," anasema Michael Gershon, M.D., mwandishi wa kitabu hiki. Ubongo wa Pili na gastroenterologist waanzilishi ambaye aliunda neno hilo.

Seli kwenye utando wa utumbo pia hutoa asilimia 95 ya serotonini katika miili yetu. (Nyingine hutokea kwenye ubongo, ambapo homoni hiyo hudhibiti furaha na hisia.) Katika utumbo, serotonini ina kazi mbalimbali, kutia ndani kuchochea ukuzi wa chembe za neva na kutahadharisha mfumo wa kinga dhidi ya viini. (Kuhusiana: Jinsi ya Kusawazisha Homoni Kwa Kawaida kwa Nishati ya Kudumu)

Shukrani kwa serotonini, utumbo na ubongo huwasiliana kila wakati. Ujumbe wa kemikali hukimbia na kurudi kati ya mfumo mkuu wa neva na mfumo wa neva wa ndani wa tumbo. Tunapokuwa na mkazo, hofu, au woga, ubongo wetu huarifu utumbo wetu, na tumbo letu huanza kutetereka kwa kujibu. Wakati mfumo wetu wa kumengenya umekasirika, utumbo wetu hutahadharisha ubongo wetu kwamba kuna shida hata kabla ya kuanza kuhisi dalili. Wanasayansi wanashuku kuwa mhemko wetu huathiriwa vibaya kama matokeo. "Utumbo unatuma ujumbe ambao unaweza kuufanya ubongo uwe na wasiwasi," Gershon anasema. "Uko katika hali nzuri kiakili ikiwa tu utumbo wako unakuruhusu kuwa."

Jinsi Bakteria wa Utumbo Huathiri Mwili Wako Wote

Wachezaji wengine muhimu - na wadogo - katika mawasiliano haya yote ya ubongo-na-matumbo ni vijidudu ambavyo vinakaa kwenye kuta za utumbo, anasema mtaalamu wa magonjwa ya tumbo Gianrico Farrugia, M.D., mkurugenzi wa Kituo cha Kliniki ya Mayo cha Tiba ya Watu Binafsi. Kuna mamia ya aina ya bakteria kwenye utumbo; baadhi yao hufanya vitu vya kusaidia kama kuvunja wanga ndani ya utumbo na kutoa kingamwili na vimelea vya kupambana na maambukizo, wakati bakteria wengine wanaoharibu hutoa sumu na kukuza magonjwa. (DYK kuna kitu kama "chakula cha mircobiome?")

Katika utumbo wenye afya, bakteria wazuri huzidi ile mbaya. Lakini kinachoendelea katika kichwa chako kinaweza kuathiri usawa. "Maswala ya kihemko yanaweza kusaidia kuathiri kile kinachoishi katika njia yako ya GI," anasema William Chey, MD, profesa wa tiba ya ndani katika Chuo Kikuu cha Michigan Medical School. Kuwa chini ya mafadhaiko mengi au kuhisi unyogovu au wasiwasi kunaweza kubadilisha njia ya matumbo yako kuambukizwa na jinsi kinga yako inavyofanya kazi, ambayo inaweza kubadilisha aina ya bakteria kwenye utumbo mdogo na koloni, anaelezea. Dalili zinaweza kujumuisha kukandamiza, kuvimbiwa, kuhara, au kuvimbiwa. (Hili la mwisho linaweza kuwa suala halali kwenye lishe fulani, kama vile keto.)

Kwa mfano, ugonjwa wa bowel irritable (IBS), ugonjwa unaosababisha maumivu ya tumbo, kuhara, na kuvimbiwa, mara nyingi huambatana na gesi na uvimbe na wakati mwingine na wasiwasi na huzuni, inaweza kuhusishwa na wingi wa bakteria mbaya katika utumbo mdogo. Wanawake huathirika zaidi na hili, haswa ikiwa walipata unyanyasaji wa kijinsia au kiwewe cha kisaikolojia walipokuwa mtoto. Haijulikani ikiwa mfadhaiko husababisha dalili au kinyume chake. "Lakini wawili hao kwa hakika hulishana, na IBS huwaka katika hali zenye mkazo," Gross anasema.

Pima Faida Zote za Probiotic na Rx Hii

Mtindo wetu wa maisha wenye mkazo unaweza kuwa adui mkubwa wa tumbo letu. Kulingana na María Gloria Domínguez Bello, Ph.D., profesa wa microbiology katika Chuo Kikuu cha Rutgers huko New Brunswick, New Jersey, kasi ya jamii, ambayo inasababisha kutegemea kwetu chakula kisicho na chakula na matumizi mabaya ya dawa za kuua viuatilifu, inatupa mazingira yetu ya ndani nje ya whack; anaamini kwamba kuna uhusiano kati ya bakteria wetu wa utumbo na kuongezeka kwa mizio ya chakula (na pengine kutovumilia, pia) na magonjwa ya autoimmune—Crohn’s na rheumatoid arthritis miongoni mwa mengine mengi—katika ulimwengu ulioendelea kiviwanda. "Wakati kuna upotezaji wa usawa katika aina tofauti za bakteria za matumbo, hutuma ishara kwa mfumo wetu wa kinga kujibu kupita kiasi na kuvimba, na kusababisha ugonjwa," Domínguez Bello anasema.

Kuongeza idadi ya bakteria wazuri katika njia yetu ya GI, kwa kuchukua virutubisho vinavyotoa faida za probiotic na kula vyakula ambavyo vina probiotic, inaweza kusaidia kupambana na shida kama hizo za kiafya, idadi kubwa ya wanasayansi inasema. Utafiti unaonyesha kwamba aina maalum za bakteria hizi nzuri pia zinaweza kupunguza shida za mhemko na wasiwasi.

Njia 6 za Kupata Faida za Probiotic Kuboresha Afya Yako Kwa Jumla

Sisi sote hivi karibuni tunaweza kuwa na virutubisho vya mbuni na faida za probiotic zinazolingana na matumbo yetu ili kurekebisha magonjwa yoyote. (Poda ya protini ya kibinafsi ni jambo sasa, baada ya yote!)

Wakati huo huo, chukua hatua hizi kuweka utumbo wako-na mwili wako wote-furaha na afya:

1. Safisha mlo wako.

Tumia nyuzi zaidi kutoka kwa matunda na mboga na kupunguza chakula kilichosindikwa, protini ya wanyama, na sukari rahisi, ambayo yote hula bakteria hatari na inachangia kunona sana na magonjwa, anasema Carolyn Snyder, RD, mtaalam wa lishe katika Kliniki ya Cleveland. Chagua vyakula vilivyo na viungo vichache vilivyoorodheshwa kwenye lebo zao, na ubadilishe zile zilizo na probiotic (pamoja na maziwa, sauerkraut, na mtindi) na prebiotic, ambazo ni viungo visivyo na chakula (vinavyopatikana kwenye matunda yenye nyuzi nyingi kama ndizi; nafaka nzima, kama shayiri na rye, na mboga kama vitunguu na nyanya) ambazo hufanya kama "mbolea" kwa bakteria kwenye matumbo yetu kwa faida zaidi za probiotic.

2. Epuka dawa zisizo za lazima.

Hizi ni pamoja na laxatives na NSAIDs (kama vile aspirini, ibuprofen, na naproxen) pamoja na viuatilifu vya wigo mpana (kama amoxicillin au tetracycline), ambayo hufuta bakteria wazuri na mbaya. Mtu yeyote kwenye antibiotic anapaswa kuchukua probiotic kwa maradufu marefu kama dawa ya antibiotic ili kuzuia kichefuchefu, kuhara, na kuponda tumbo ambayo dawa inaweza kusababisha, tafiti zinaonyesha.

3. Nenda kwa urahisi kwenye pombe.

Utafiti kutoka Dartmouth-Hitchcock Medical Center uligundua kuwa kinywaji kidogo kama kimoja kwa siku kinaweza kuongeza hatari yako ya kuzidisha kwa bakteria wabaya kwenye utumbo mwembamba na kusababisha shida ya GI. Ikiwa una kuhara, uvimbe, gesi, au kubanwa na kunywa mara kwa mara, punguza unywaji pombe na uone kama dalili zako zitapungua, anasema mwandishi wa utafiti Scott Gabbard, MD (Angalia mambo matano zaidi yanayoweza kubadilika ikiwa/unapoacha pombe. )

4. Zoezi kudhibiti msongo wa mawazo.

Pata kipindi cha kila siku cha kutokwa na jasho cha dakika 30, kama vile mazoezi haya ya nusu saa ya kunyanyua uzani ambayo huongeza muda wako wa kupumzika, hasa unapojihisi kulegea. "Ili kufanya kazi vizuri, utumbo unahitaji mazoezi," Gross anasema. "Inapenda kugeuzwa kusaidia kusafirisha chakula kupitia mfumo wako." Wakati huna muda wa kubana katika matembezi, jog, au darasa la yoga, chukua angalau dakika chache kwa siku kwa kupumua kwa kina au kitu kingine chochote kinachokusaidia kupumzika.

5. Kula Milo ya Furaha (Utumbo)

Kula njia yako ya kupata lishe bora kwa kutumia menyu hii iliyojaa probiotic- na prebiotic iliyoundwa na Carolyn Snyder, R.D., mtaalamu wa lishe katika Kliniki ya Cleveland. (Kuhusiana: Njia mpya za kuongeza Faida zaidi za Probiotic kwenye Menyu Yako ya Kila Siku)

• Kiamsha kinywa: Omelet na vitunguu, avokado, na nyanya, na kipande cha rye au toast nzima ya ngano
• Vitafunio vya asubuhi: Mtindi wa Uigiriki wa Lowfat na ndizi (Kwa faida zaidi ya probiotic, tafuta chapa zilizo na shida Streptococcus thermophilus na Lactobacillus, kama vile Chobani, Fage, na Stonyfield Oikos.)
• Chakula cha mchana: Mboga iliyochanganywa na kuku 4 ya kuku iliyooka, artichokes, vitunguu, avokado, na nyanya na wamevaa mchanganyiko wa mafuta, siki ya divai nyekundu, na vitunguu saumu, na roll ya nafaka nzima
• Vitafunio vya alasiri: Hummus na karoti za watoto au vipande vya pilipili ya kengele
• Chajio: Ounoni 3 za laoni iliyoangaziwa na mchuzi wa mtindi wa limao, mchele wa kahawia, na saladi ya kijani na vitunguu na nyanya maji ya limao, kijiko 1 cha vitunguu kilichokatwa, kijiko 3/4 cha zest ya limao iliyokatwa, na 1/4 kijiko cha chumvi.)
• Vitafunio vya wakati wa usiku: Kipande cha mkate wa nafaka nzima na siagi ya karanga (au siagi ya njugu unayopendelea) na ndizi

6. Fikiria nyongeza ya probiotic.

Ikiwa mfumo wako wa GI ni mashine yenye mafuta mengi na unajisikia vizuri, labda hauitaji probiotic, Gross anasema. Lakini ikiwa una dalili za hali, kama IBS, au daktari wako anapendekeza, tafuta nyongeza. "Ikiwa kuna dalili ambayo probiotic inaweza kuwa na faida, mimi hupendekeza kutafuta utaftaji ulio na Bifidobacteria au matatizo ya Lactobacillus, "Gross anasema.

Jinsi ya Kuchagua Kirutubisho chenye Manufaa Zaidi ya Probiotic

Ni muhimu kukumbuka kuwa manufaa haya makubwa zaidi ya kibaiolojia yanaweza kupatikana tu kwa bakteria walio na viumbe hai—hawatakusaidia chochote ikiwa wamekufa. Wakati wa kununua na kutumia kirutubisho chenye afya ya utumbo...

• Angalia tarehe ya kumalizika muda. Hutaki nyongeza ambayo imezidi muda wa maisha wa viumbe vilivyomo. (Kuhusiana: Mwongozo wako wa Virutubisho Bora vya Kabla na Baada ya Mazoezi)
• Pata CFU ya kutosha. Uwezo wa Probiotic hupimwa katika vitengo vya kutengeneza koloni. Angalia kipimo cha CFU milioni 10 hadi 20.
• Zihifadhi vizuri. Ili kudumisha utimilifu wao, dawa za kupimia zinahitajika kuwekwa mahali penye baridi na kavu mbali na hewa. Probiotics nyingi zinauzwa kwenye jokofu na huhifadhiwa kwenye friji yako nyumbani (angalia lebo kwa maagizo ya uhifadhi).
• Kuwa thabiti. Njia yako ya kumengenya ni mazingira tete na matumizi ya kila siku ya probiotic itahakikisha kuwa unafanya bidii kudumisha hali yake nzuri.

Pitia kwa