Vidokezo 10 vya Kulala vizuri na Arthritis ya Psoriatic

Content.

• 1. Uliza daktari wako ikiwa una apnea ya kulala
• 2. Vaa mavazi ya starehe
• 3. Pumzika viungo vyako na tiba ya joto au baridi
• 4. Unyevu kabla ya kulala
• 5. Kunywa maji siku nzima
• 6. Tafakari kabla ya kwenda kulala ili kuondoa mafadhaiko
• 7. Kaa mbali na kuoga kwa muda mrefu, moto au bafu
• 8. Nenda kulala mapema
• 9. Chomoa umeme wako
• 10. Fikiria tena regimen yako ya dawa
• Kuchukua

Psoriatic arthritis na kulala

Ikiwa una ugonjwa wa ugonjwa wa damu na unapata shida kuanguka au kulala, hauko peke yako. Ingawa hali hiyo haisababishi usingizi moja kwa moja, athari za kawaida kama kuwasha, ngozi kavu na maumivu ya viungo yanaweza kukufanya uwe macho usiku.

Kwa kweli, utafiti mmoja uliamua kuwa ya watu walio na ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa akili wana hali duni ya kulala.

Inavyofadhaisha kama inavyoweza kurusha na kugeuka usiku, hii sio lazima iwe nje ya udhibiti wako. Hapa kuna vidokezo 10 ambavyo vinaweza kukusaidia kupata usingizi mzuri wa usiku wakati unapoishi na ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa akili.

1. Uliza daktari wako ikiwa una apnea ya kulala

Kulala apnea ni shida inayoathiri jinsi unavyopumua usiku, na inaathiri sana wale walio na ugonjwa wa psoriasis na ugonjwa wa ugonjwa wa damu. Mahali popote kutoka kwa watu walio na psoriasis pia wanaweza kuwa na ugonjwa wa kupumua wa kulala, ikilinganishwa na asilimia 2 hadi 4 tu ya idadi ya watu.

Kulala apnea inaweza kutoa dalili yoyote dhahiri, kwa hivyo unaweza kuwa na hali hiyo bila kufahamu. Ikiwa unapata usingizi, unaweza kutaka kuzungumzia uwezekano wa kupumua kwa usingizi na daktari wako.

2. Vaa mavazi ya starehe

Ili kuweka ngozi yako kavu au iliyokauka, jaribu kuvaa nguo za pamba au nguo za hariri. Hii inaweza kukuzuia kuchochea zaidi ngozi yako ikiwa utatupa na kugeuka usiku.

Ili kujifanya vizuri zaidi, unaweza kufikiria ununuzi wa shuka laini. Kama mahali pa kuanzia, fikiria kutafuta shuka zilizo na hesabu kubwa ya uzi iliyotengenezwa kutoka pamba ya hali ya juu.

3. Pumzika viungo vyako na tiba ya joto au baridi

Kabla ya kulala, tumia tiba ya joto ili kutoa viungo vyako kupumzika. Njia tofauti hufanya kazi vizuri kwa watu tofauti, kwa hivyo jaribu joto la joto na baridi ili uone ni ipi inayokufaa zaidi. Unaweza kupendelea kuoga kwa joto, kukaa dhidi ya chupa ya maji ya moto, au kutumia kifurushi cha barafu.

Jumuisha njia ambayo unaona inafaa zaidi katika utaratibu wako wa usiku kabla ya kulala. Kwa bahati yoyote, utaweza kuweka maumivu mbali kwa muda wa kutosha kupata usingizi haraka.

4. Unyevu kabla ya kulala

Moja ya hatua rahisi unazoweza kuchukua ili kutuliza ngozi yako ni kulainisha mara kwa mara. Paka mafuta kwa ngozi yako kabla tu ya kwenda kulala ili kuzuia kuwasha kutokufanya uwe macho.

Wakati wa kuchagua moisturizer, tafuta bidhaa ambazo zinalenga ngozi kavu. Unaweza pia kuzingatia njia mbadala za asili kama siagi ya shea au mafuta ya nazi.

5. Kunywa maji siku nzima

Mbali na kulainisha ngozi yako na lotion, utahitaji kuhakikisha kuwa unakaa maji kwa kunywa maji ya kutosha. Maji sio tu husaidia kukuwekea maji, lakini pia husaidia kulainisha na kutuliza viungo vyako. Hii inafanya maji kuwa mshirika mwenye nguvu katika vita vyako dhidi ya dalili zako za ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa.

Usisahau kueneza matumizi yako ya maji kwa siku nzima badala ya kuchukua tanki kabla ya kulala. Hautaki kulala tu kujikuta ukiamka kutumia bafuni!

6. Tafakari kabla ya kwenda kulala ili kuondoa mafadhaiko

Dhiki inaweza kufanya ugonjwa wako wa ugonjwa wa ugonjwa kuwa mbaya zaidi, na inaweza kukufanya uwe usiku. Punguza viwango vyako vya mafadhaiko kwa kujaribu mazoezi ya kutuliza ya kutafakari ili kupunguza mawazo yako kabla ya kwenda kulala.

Kutafakari hakuhitaji kuwa ngumu. Anza kwa kufunga macho yako tu na kuzingatia pumzi yako wakati unavuta na kutolea nje. Weka mwili wako ukiwa umetulia na kupumzika na ujaribu kufurahiya utulivu.

7. Kaa mbali na kuoga kwa muda mrefu, moto au bafu

Wakati wazo la kuoga kwa muda mrefu na moto huweza kusikika kama njia bora ya kupumzika kabla ya kulala, maji ya moto yanaweza kuzidisha ngozi yako. Punguza mvua zako kwa dakika 10 au chini ili ngozi yako isiwe inakera sana.

Ili kuzuia ukavu, chagua maji ya joto juu ya maji ya moto. Unapomaliza na kuoga kwako, futa ngozi yako kwa upole badala ya kuipaka kwa kitambaa. Kuoga kwa joto bado kunaweza kuwa sehemu ya utaratibu wako wa kulala, maadamu unachukua tahadhari.

8. Nenda kulala mapema

Ili kuepuka kuchoka, jaribu kulala mapema. Ikiwa mara kwa mara haupati usingizi wa kutosha, uchovu unaweza kudhoofisha kinga yako. Hii inaweza kusababisha mzunguko mbaya ambao dalili zako zinazidi kuwa mbaya, na kuifanya iwe ngumu kulala.

Mzunguko unaweza kuwa mgumu kuvunja, lakini njia moja ya kuanza ni kuchagua wakati wa kulala mapema na kushikamana nayo. Hata ikiwa inachukua muda kulala, utaweza kupumzika na upepo kwa kasi yako mwenyewe. Ikiwa unakwenda kulala wakati huo huo kila usiku, unaweza kutuliza miondoko ya mwili wako na unaweza kupata urahisi wa kulala.

9. Chomoa umeme wako

Haraka unaweza kutoka kwenye simu yako kabla ya kulala, itakuwa bora. Kutumia vifaa vya elektroniki kabla ya kwenda kulala kunaweza kudhuru hali yako ya kulala.

Licha ya ukweli kwamba shida hizi zinajulikana, asilimia 95 ya watu wanasema wanatumia kifaa cha elektroniki katika saa moja kabla ya kulala. Weka amri ya kutotoka nje ya elektroniki kwako mwenyewe kwa kuwezesha vifaa vyako angalau dakika 30 kabla ya kwenda kulala.

10. Fikiria tena regimen yako ya dawa

Ikiwa umejaribu vidokezo vyote hapo juu lakini bado hauonekani kupata usingizi bora kwa sababu ya dalili zako, inaweza kuwa wakati wa kuchunguza tena regimen yako ya dawa.

Weka kumbukumbu ukiangalia tabia zako za kulala, dalili zako, na uchunguzi mwingine wowote unaohusiana. Kisha, zungumza na daktari wako juu ya shida yako ya kulala, na uliza ikiwa kuna tiba mpya au mbadala ambayo inaweza kutoa afueni.

Kuchukua

Kuishi na ugonjwa wa ugonjwa wa ugonjwa wa akili haimaanishi lazima utoe muhanga wako. Kwa mazoea sahihi na tabia nzuri, kulala vizuri usiku kunaweza kufikiwa. Kwa kuchukua hatua za kuhimiza jioni zenye kupumzika zaidi, unaweza kuongeza nguvu zako kwa siku nzima.