Je, Unazidisha Mazoezi Yako ya HIIT?

Content.

• Pitia kwa

Mafunzo ya muda wa kiwango cha juu (HIIT) huendelea kuongezeka kwa umaarufu. Lakini na kila mtu kutoka kwa mkufunzi wako wa kambi ya buti hadi mkufunzi wako wa spin akikuambia HIIT, na matokeo unayoona yakikushawishi kuendelea nayo, unaweza kuishia kujisukuma sana? Bila shaka, anasema Shannon Fable, mkurugenzi wa programu ya mazoezi katika Fitness Anytime."Daima watu wanatafuta risasi ya fedha, na chochote kinachoahidi matokeo mara mbili katika nusu ya wakati kitashinda mbio," anasema Fable.

Vipindi vya HIIT vinaweza kudumu popote kutoka sekunde sita hadi dakika nne, na vipindi vya kupumzika vya urefu tofauti kati yao. Kukamata ni kwamba ili uweze kufanya kazi kwa kiwango cha HIIT, unahitaji kufikia zaidi kuliko au sawa na asilimia 90 ya uwezo wako wa juu wa aerobic katika kila kipindi, kulingana na watafiti. Ili kupima kiwango chako darasani, zingatia kupumua kwako, anasema Fable. Ikiwa uko katika kiwango kinachofaa, hutaweza kuzungumza wakati wa vipindi na unapaswa haja kuchukua mapumziko yanayokuja.

Je, unasikika kama ukubwa unaofikia kwa kawaida? Ikiwa ni hivyo, unahitaji tu juu ya asilimia 20 ya mazoezi yako yote kuwa HIIT, anasema Fable. Ili kupunguza hatari yako ya kuumia, wataalam wanasema unapaswa kuchukua mazoezi yako ya HIIT saa tatu kwa wiki. Kupita baharini kunaweza kuweka msingi wa milima au kukuweka kando na maumivu au maswala mengine, anaongeza Fable. Kujumuisha HIIT katika utaratibu wako kunaweza kuwa na manufaa mengi, lakini usisahau kutayarisha ratiba yako kwa kutumia Cardio ya hali ya utulivu na mazoezi ya chini sana, ili upate matokeo bora zaidi huku ukiepuka orodha ya majeraha. (Tazama Faida 8 za Mafunzo ya Muda wa Juu)

Pitia kwa