Muulize Daktari wa Chakula: Vyakula Bora kwa Ngozi Yenye Afya

Content.

• Lin na Mafuta ya Flaxseed
• Pilipili Kengele Nyekundu na Karoti
• Nyama ya Konda au Kuku
• Pitia kwa

Swali: Je, kuna vyakula fulani ambavyo ninaweza kula ili kuboresha rangi yangu?

J: Ndio, na tepe chache rahisi za lishe, unaweza kusaidia kupunguza dalili za kuzeeka kama vile kasoro, ukavu, na ngozi nyembamba. Usemi "wewe ndio unakula" ni kweli haswa linapokuja ngozi yako. Hapa kuna vyakula bora vya kuingiza kwenye lishe yako ili kuboresha rangi yako:

Lin na Mafuta ya Flaxseed

Kitani ni hazina ya asidi ya alpha-linolenic (ALA), mafuta ya omega-3 yenye msingi wa mmea ambayo ni sehemu muhimu ya safu ya kulainisha ambayo inafanya ngozi iwe na unyevu na laini. Kwa kweli, ulaji mdogo wa ALA unaweza kusababisha ugonjwa wa ngozi (ngozi nyekundu, yenye ngozi).

Njia moja nzuri ya kupata mafuta zaidi ya kitani kwenye lishe yako: Jaribu Lishe ya vitunguu Chili Mafuta ya Mbegu ya kitunguu kama njia mbadala ya mafuta ya kuvaa saladi; kwa bahati mbaya mafuta ya mizeituni pia yameonekana kuwa mazuri kwa ngozi yako kwa hivyo badilisha kati ya mafuta mawili kwa matokeo ya juu.

Pilipili Kengele Nyekundu na Karoti

Mboga hizi mbili ni vyanzo bora vya vitamini C, ambayo ni mhusika mkuu katika utengenezaji wa collagen (ambayo huifanya ngozi kuwa dhabiti) na hulinda seli kutokana na uharibifu unaosababishwa na radicals bure (ambayo inaweza kusababisha mikunjo kabla ya wakati).

Pilipili kengele nyekundu na karoti pia ni vyakula viwili rahisi zaidi vya vitafunio. Zikate vipande vipande na uende nazo unapokuwa safarini.

Nyama ya Konda au Kuku

Utafiti unaonyesha kuwa wanawake walio na mikunjo zaidi wana uwezekano mkubwa wa kuwa na ulaji mdogo wa protini. Na bado utafiti zaidi unaonyesha kuwa ngozi ya wanawake wazee walio na ulaji mdogo wa protini inakabiliwa zaidi na ngozi, kurarua, na kuvunja.

Mpango wako wa kuzuia: Lenga kuwa na protini iliyo na chakula (mayai, nyama konda, kuku, maharagwe ya edamame, n.k) katika kila mlo wako ili kuhakikisha viwango vya juu vya protini katika lishe yako-na ngozi nyororo.

Nyongeza hizi tatu kwenye lishe yako ni rahisi, lakini athari ni kubwa. Kufanya tu moja ya mabadiliko hayo hapo juu yanaweza kupunguza uwezekano wa kukunjika kwa asilimia 10, ngozi nyembamba kwa asilimia 25, au kukauka kwa asilimia 20, kulingana na utafiti wa 2007 uliochapishwa katika Jarida la Amerika la Lishe ya Kliniki.

Pitia kwa