Faida na hasara za Kufunga kwa Vipindi vya Kupunguza Uzito

Content.

• Unahitaji kudumisha upungufu wa kalori.
• Unahitaji kuonyesha kujidhibiti.
• Unahitaji kuwa thabiti.
• Kwa hivyo, inapaswa wewe jaribu kufunga mara kwa mara kwa kupoteza uzito?
• Pitia kwa

Kufunga kwa vipindi kwa kupoteza uzito inaonekana kuwa moja ya mitindo kali ya lishe hivi sasa. Lakini licha ya umaarufu wake wa sasa, kufunga kumetumika kwa maelfu ya miaka kwa madhumuni anuwai. (Inaweza hata kukuza kumbukumbu yako, kulingana na Kufunga kwa vipindi: Sio tu kwa Kupunguza Uzito? Haina. Ingawa inaweza kuwa mkakati salama wa kupoteza uzito (ikiwa imefanywa kwa usahihi!), Haitoi matokeo bora kuliko njia zingine za upotezaji wa mafuta.

Leo, kuna njia anuwai ambazo watu hutumia kufunga kwa vipindi kwa kupoteza uzito. Hapa kuna njia mbili maarufu. (Na kisha kuna lishe hii bandia kufunga kwa vipindi kujaribu kushawishi matokeo sawa.)

Kufunga kwa masaa 24: Itifaki hii ilijulikana na Brad Pilon katika kitabu chake Kula, Acha, Kula. (Kwa kweli alinijulisha kwa sayansi nyuma ya kufunga kwa vipindi kwa kupoteza uzito). Njia ya Brad ni rahisi sana - usile tu kwa vipindi viwili visivyo vya mfululizo vya masaa 24 kila wiki.

16/8: Itifaki hii ya kufunga inakuhitaji ufupishe 'dirisha lako la kula' kila siku ili uwe unafunga kwa masaa 16 na unakula kwa masaa nane. Kwa watu wengi, hii inamaanisha kuwa kifungua kinywa huanza saa sita mchana au saa 1 jioni, kisha wanaacha kula saa 8 au 9 asubuhi. kila siku. (Itifaki nyingine ya kufunga, Lishe ya Saa 8, hupunguza dirisha lako la kula kwenda nusu hiyo.)

Bila kujali itifaki gani unayochagua, kuna vitu vitatu vya ulimwengu vya kupoteza uzito ambavyo watu mara nyingi hupuuza wanapogeuka kufunga kama mkakati wa kupoteza uzito. Hivi ndivyo wanavyoweza kuathiri mafanikio yako na kufunga kwa vipindi kwa upotezaji wa mafuta:

Unahitaji kudumisha upungufu wa kalori.

Katika kiwango chake cha msingi, kufunga kwa vipindi kunahitaji muda mrefu wa kutokula ili wakati wewe ni kula, unaweza kula kawaida na usijali kuhusu kula kidogo ili kuunda upungufu wa kalori. (Mwisho huu kawaida ni sehemu ya mpango mzuri wa kupoteza uzito.) Hapa kuna mfano wa vitendo:

Mbinu ya jadi ya lishe: Unachoma kalori 1750 kwa siku, kwa hivyo unakula kalori 1250 kwa siku ili kuunda nakisi ya kalori 500 kwa siku. Katika kipindi cha wiki, utakuwa na upungufu wa kalori jumla ya kalori 3500, ambayo hutoa takriban pauni 1 ya kupoteza uzito kwa wiki.

Mbinu ya Kufunga Mara kwa Mara: Unachoma kalori 1750 kwa siku na, badala ya kula kidogo kila siku, unachagua kufunga kwa vipindi viwili visivyo vya mfululizo vya masaa 24 wakati wa juma. Wiki iliyobaki, unakula kama vile mwili wako unahitaji (kalori 1750 / siku). Hii inaunda upungufu wa kalori ya kila wiki ya kalori 3500, ambayo hutoa takriban pauni 1 ya kupoteza uzito kwa wiki.

Unahitaji kuonyesha kujidhibiti.

Kujidhibiti ni lazima wakati wa kufunga na sio kufunga. Kujizawadia kwa kalori kwa a kufanikiwa haraka inakabiliana na kile unajaribu kutimiza. Pilon anashauri, "Unapomaliza mfungo wako, unahitaji kujifanya kuwa kufunga kwako hakujawahi kutokea. Hakuna fidia, hakuna malipo, hakuna njia maalum ya kula, hakuna kutetereka, vinywaji au vidonge." Hii ni ngumu kuliko inavyosikika, lakini ni muhimu kwa kufunga kwako kwa mafanikio ya kupunguza uzito. Kufunga kwa masaa kadhaa hakukupe ruhusa ya kula chochote unachotaka kwa kiwango chochote unachotaka. (Vidokezo hivi vinaweza kukusaidia kujizuia zaidi kuhusu chakula.)

Unahitaji kuwa thabiti.

Usawa ni kadi ya tarumbeta ya mafanikio ya kupoteza uzito wa muda mrefu. Hauwezi kufunga kwa siku kadhaa, kisha ubadilishe lishe ya chini ya wanga kwa wiki moja, kisha urudi kwa kufunga au njia ya juu ya carb. Watu ambao nimefanikiwa zaidi na kufunga kwa kupoteza uzito wanaichukulia kama njia ya muda mrefu ya kupoteza na kudumisha uzito wao - sio suluhisho la haraka la kupunguza uzito haraka. Kadri unavyofunga mara kwa mara (sio muda wa mfungo halisi, lakini siku, wiki, miezi unayotumia kufunga kwa vipindi), ndio faida zaidi utakayopata. Kadiri muda unavyosonga, mwili wako utakuwa na wakati wa kuongeza vimeng'enya sahihi na njia za kuongeza uchomaji wa mafuta wakati wa hali yako ya kufunga. (Zingatia Mbinu 10 Zisizoeleweka Zaidi za Lishe na Siha.)

Kwa hivyo, inapaswa wewe jaribu kufunga mara kwa mara kwa kupoteza uzito?

Kufunga kwa kupoteza uzito hufanya kazi, lakini pia fanya njia zingine nyingi. Hakuna njia ya lishe ni uchawi. Utafiti mwingine unaonyesha kwamba lishe ya wanga kidogo sana hutoa faida sawa sawa ya kufunga-bila kukuhitaji uache kula. Ikiwa umejikuta unakula kupita kiasi baada ya kufunga au ikiwa unayumba na mwenye mwepesi wakati wa kufunga (ishara za hypoglycemia), kufunga labda sio njia nzuri kwako. Jua mwili wako na uchague mpango unaofaa wa lishe ipasavyo.

Pitia kwa