Je! Pombe Inakufanya Upate Uzito?

Content.

• Uhusiano kati ya Pombe na Kupunguza Uzito
• Kalori katika Pombe
• Jinsi Mwili Wako Unashughulikia Pombe
• Jinsi ya Kunywa Pombe Bila Kupata Uzito
• Pitia kwa

Wacha tukabiliane nayo: wakati mwingine unahitaji glasi ya divai (au mbili ... au tatu ...) ili kupumzika mwishoni mwa siku. Ingawa inaweza isifanye maajabu kwa usingizi wako, kwa hakika inaweza kusaidia kuondoa makali—pamoja na, glasi ya rangi nyekundu hasa inaweza kukupa manufaa fulani ya kiafya. Bado, unaweza kujiuliza, 'je! Pombe inakupa uzito?' na, kulingana na malengo yako, 'unaweza kunywa na bado kupunguza uzito?' Jibu ni ndiyo na hapana. Tutaelezea...

Uhusiano kati ya Pombe na Kupunguza Uzito

Ndio wewe unaweza kunywa pombe na bado unapunguza uzito - maadamu una akili juu yake. Unapoangalia ikiwa utaweza kupunguza uzito na bado unywe pombe unayopenda, kuna mambo mawili unayohitaji kuzingatia: kalori kwenye yaliyomo kwenye pombe na pombe.

Kalori katika Pombe

Kama kanuni ya jumla, kiwango cha juu cha kinywaji (a.k.a pombe kwa ujazo au ABV), kalori nyingi, Keith Wallace, mwanzilishi wa Shule ya Mvinyo ya Philadelphia, aliiambia hapo awaliSura. Hiyo inamaanisha risasi ya pombe kali kama gin, whisky, au vodka (80-100 proof) itakuwa na kalori kama 68-85 kwa wakia. Ounce ya bia au divai, kwa upande mwingine, itakuwa na kalori 12 na 24 kwa wakia, mtawaliwa.

Lakini sahau kuhusu kalori katika roho yako ya kwenda kwa sekunde, kwa sababu kwa watu wengi, kalori katika wachanganyaji Visa wanavyovipenda zaidi huweka kizuizi kikubwa zaidi cha kupunguza uzito kuliko pombe halisi. 4 oz tu ya mchanganyiko wa daiquiri au margarita inaweza kuwa na zaidi ya 35g ya sukari — hiyo ni vijiko 7 vya sukari! (Sababu moja tu unapaswa DIY hizi daiquiris zilizotengenezwa nyumbani badala yake.)

Pamoja, mchanganyiko huu wa vinywaji una zaidi ya mara mbili kiasi cha kalori kuliko risasi ya ramu au tequila iliyojumuishwa kwenye kinywaji (ambayo ni, ikiwa unatumiwa tu kikombe cha nusu cha mchanganyiko). Zaidi ya hayo, kalori kutoka kwa wachanganyaji ni aina mbaya zaidi za kalori: sukari rahisi na iliyosafishwa. Zinapojumuishwa na jinsi pombe huathiri kimetaboliki, inakuwa mbaya zaidi.

Jinsi Mwili Wako Unashughulikia Pombe

Maswali machache yanayoulizwa mara kwa mara: Je, vodka inakufanya uongeze uzito? Vipi kuhusu bia? Je! Divai inakupa mafuta? Lakini ni wakati wa kuiita kuacha na wasiwasi wa "pombe-hufanya-mafuta". Hiyo ni kwa sababu kwa kweli ni hadithi (!!) kwamba pombe itakufanya "unene." Ukweli: Ni mchanganyiko wa pombe na sukari inayopatikana katika vichanganyaji (au chakula cha baa mara nyingi hutumiwa na pombe) ambayo huzuia kupoteza uzito na uwezekano wa kusababisha uzito.

Pombe ina kalori, ambayo, ndiyo, inaweza kusababisha kupata uzito. Lakini hiyo sio sababu pekee inayoweza kulaumiwa. Pia ni kipaumbele cha kimetaboliki ambayo mwili wako huweka kwenye pombe (zaidi ya wanga na mafuta) ambayo husababisha uharibifu. Mwili wako unataka kusindika pombe kabla ya kitu kingine chochote, ambacho kimeonyeshwa kuunda mazingira ya kimetaboliki ambayo ni karibu kinyume na ile ambayo mwili wako huunda kufuatia zoezi-moja ya viwango vya juu vya mafuta na uzuiaji wa mafuta.

Jinsi ya Kunywa Pombe Bila Kupata Uzito

Ingawa hii inaweza kusikika kama huzuni na huzuni, kuna faida za pombe. Unywaji wa pombe wastani (kinywaji 1 kwa siku kwa wanawake) huongeza cholesterol yako nzuri ya HDL, na tafiti zinaonyesha kuwa watu ambao wana vinywaji kadhaa kila wiki wanaishi kwa muda mrefu. Kwa hivyo, hii ndio njia ya kunywa pombe na kupoteza uzito, kwa kweli, kufanya kazi pamoja:

Makini na saizi ya kutumikia. Unapokunywa, ujue ukubwa wako wa kutumikia pombe. Glasi ya divai sio glasi iliyojazwa kwa ukingo, lakini 5 oz (glasi za divai nyekundu zinaweza kushikilia oz 12-14 wakati imejaa).

Nix mchanganyiko (er). Punguza kalori kutoka kwa wachanganyaji. Tengeneza majargarita na juisi halisi ya chokaa, tumia chakula cha maji ya toniki, au hata soda ya kawaida isiyo na kalori badala ya maji ya kawaida ya toni na vinywaji vingine vyenye kaboni nyingi. (Margarita hizi zenye sukari ya chini zitaridhisha hamu yako wakati unapunguza matumizi yako ya sukari.

Fikiria mbele. Ikiwa unafuata kwa ukali lengo la kupoteza uzito, fikiria ratiba yako kabla ya kufungua chupa ya divai baada ya kazi. Ingawa ni muhimu kujitibu mwenyewe, unaweza kutaka kuokoa glasi hiyo, sema, chakula cha jioni cha kuzaliwa cha BFF yako Jumamosi usiku. Hii inaweza kusaidia kupunguza athari za vinywaji kwenye uchomaji wako wa mafuta kwa ujumla.

Jua hesabu za kalori. Hii haimaanishi (!!) unahitaji kuanza kuhesabu kalori (kwa kweli, kuhesabu kalori sio lazima iwe ufunguo wa kupunguza uzito na inaweza kusababisha ulaji na ulaji uliozuiliwa.) Lakini kuwa na wazo la pombe ya kalori ya chini kabisa. chaguzi zinaweza kukusaidia kufanya chaguo bora kabla ya kumeza na, kwa upande mwingine, uendelee kufikia lengo lako la kupunguza uzito. Hapa, aina chache za pombe na kalori kidogo kwa kila huduma, kulingana na Taasisi za Kitaifa za Afya (NIH).

• Gin, rum, vodka, whisky, tequila: kalori 97 kwa oz 1.5
• Brandy, konjak: Kalori 98 kwa 1.5 oz
• Shampeni:Kalori 84 kwa 4 oz
• Mvinyo mwekundu: Kalori 125 kwa 5 oz

Dkt. Mike Roussell, Ph.D., ni mshauri wa masuala ya lishe anayejulikana kwa mbinu yake ya msingi ya ushahidi ambayo inabadilisha dhana tata za lishe kuwa tabia na mikakati ya lishe kwa wateja wake, ambayo inajumuisha wanariadha wa kitaaluma, watendaji, makampuni ya chakula, na vifaa vya juu vya siha. . Kazi ya Dk Mike inaweza kupatikana kwenye viunga vya magazeti, tovuti zinazoongoza za mazoezi ya mwili, na kwenye duka la vitabu lako. Yeye ndiye mwandishi wa Mpango wa Dr Mike Mike wa 7 wa Kupunguza Uzito na ujao Nguzo 6 za Lishe.

Ungana na Dk Mike kupata vidokezo rahisi zaidi vya lishe na lishe kwa kufuata @mikeroussell kwenye Twitter au kuwa shabiki wa ukurasa wake wa Facebook.

Pitia kwa