Workout ya HIIT ya Nyumbani ambayo itakupa Nguvu na Uwezo Wako

Content.

• Pitia kwa

Kufanya mazoezi bora sio tu kufanya mwili wako uende-wanatoa changamoto kwa ubongo wako pia. Weka mwili wako na akili kubashiri na nguvu za kurudi nyuma na vipindi vya moyo katika mazoezi haya ya changamoto ya HIIT kutoka kwa Sarah Kusch, mkufunzi wa kibinafsi anayeishi Los Angeles. Uchawi wa mazoezi haya ya muda wa juu ya mafunzo ni kwa njia ambayo Kusch aliiunda; Vitalu vya muda vilivyoboreshwa vitawezesha mwili wako kuchoma kalori baada ya mazoezi kwa kuingia katika hali ya EPOC: matumizi ya oksijeni ya ziada baada ya zoezi au athari ya baada ya kuchoma. (ICYMI, hiyo sio faida pekee ya kufanya mazoezi ya kiwango cha juu-au mazoezi ya HIIT.)

Mwendo wa nguvu wa Cardio utaongeza wepesi wako na uratibu huku mazoezi ya nguvu yanajenga misuli na uvumilivu. Matokeo: kuungua kwa mwili mzima ndani ya dakika 30 tu. (Na kuna mengi zaidi ambayo yalitoka. Ijayo, jaribu mazoezi ya Kusch ili kuboresha usawa wako au mazoezi yake ya kuchoma kalori ya moyo.)

Utasikiahitaji: seti ya dumbbells na kitanda cha mazoezi kwa darasa hili.

Inavyofanya kazi: Fuata Kusch kupitia dakika-5 ya joto-up ya nguvu, mazoezi ya dakika ya HIIT ya dakika 24, na uhamaji wa dakika 5 na kunyoosha tuli kupoa. (Kwa kweli, usiruke hali ya baridi.)

Kuhusu Grokker:

Kuna maelfu ya madarasa ya siha, yoga, kutafakari na kupikia afya yanayokungoja kwenye Grokker.com, nyenzo ya mtandaoni ya duka moja kwa afya na siha. Pamoja Sura wasomaji hupata punguzo la kipekee la $9/mwezi (punguzo la zaidi ya asilimia 40! Ziangalie leo!).

Zaidi kutoka Grokker

Chonga kitako chako kutoka kwa Kila Pembe kwa Mazoezi haya ya Haraka

Mazoezi 15 ambayo yatakupa Silaha za Sauti

Kufanya mazoezi ya Haraka na ya hasira ya Cardio ambayo huongeza Umetaboli wako

Pitia kwa