Makosa 6 ya Chakula cha jioni Ambayo Yanaweza Kusababisha Uzito

Content.

• Pitia kwa

Wakati kifungua kinywa na chakula cha mchana mara nyingi hutumiwa peke yake au wakati wa kwenda, chakula cha jioni ndio uwezekano mkubwa wa kuwa shughuli ya kikundi. Hiyo inamaanisha kuwa mara nyingi hujaa zaidi na mikusanyiko ya kijamii, mifumo ya familia, uchovu wa mwisho wa siku, na usumbufu mwingine kuliko wakati mwingine wowote wa chakula. Lakini pia ni chakula muhimu sana kupata haki.

Tuliwaomba wataalamu wa lishe Lawrence J. Cheskin, M.D., mkurugenzi wa Kituo cha Kudhibiti Uzito cha Johns Hopkins na Melissa Lanz, mwanzilishi wa The Fresh 20 kushiriki ushauri wao mkuu wa kuepuka makosa makubwa tunayofanya tunapokula chakula cha jioni.

1. Kuifanya chakula kikubwa. "Fikiria wakati unahitaji kalori," Dk. Cheskin anasema, akiongeza kuwa ni mapema zaidi wakati unatumia nishati zaidi. USDA inashauri kwamba chakula cha jioni kinapaswa kuongeza hadi kalori 450 na 625, kulingana na lishe ya kalori 1,800 hadi 2,300 za kila siku kwa wanawake na kalori 2,000 hadi 2,500 kwa wanaume. Lakini wataalamu wengine wa lishe na wataalam wanafikiria inaweza kuwa chini ya hiyo-kama asilimia 20 hadi 25 ya kalori za kila siku.

"Lishe, chakula cha jioni kinapaswa kuwa chakula chepesi, kilichogawanywa vizuri kilicho chini ya kalori 500," anasema Lanz. "Kwa bahati mbaya, Wamarekani wengi hutumia chakula cha jioni kama chanzo kikuu cha chakula kwa siku nzima na hunywa pombe kupita kiasi."

2. Kuweka sahani kwenye meza. "Inahimiza kula kupita kiasi," Lanz anasema. "Fanya sahani zako kwenye jiko na subiri angalau dakika 10 kabla ya kwenda kusaidia mara ya pili. Mara nyingi, utaftaji wa kuzungumza pamoja baada ya chakula cha jioni unaweza kupunguza upakiaji kwenye bamba la pili."

3. Kulisha mbele ya TV. Wala chakula cha jioni wengi hawafanyi makosa yao kwenye meza ya chakula cha jioni, lakini kwenye kochi: Vitafunio baada ya chakula cha jioni au vitafunio badala ya kula mlo kamili vinaweza kuwa hatari ikiwa vinaambatana na shughuli zisizo na akili kama vile kutazama TV au kuvinjari wavuti. Dk. Cheskin anasema hili ndilo tatizo kubwa analoliona kliniki. "Ni kula bila akili wakati umeambatanishwa na skrini ya aina fulani.Ninapenda kuwafanya watu watenganishe kula kutoka kwa shughuli zingine. "

4. Kuweka chumvi kwenye meza. Kuwa na msimu wa kuzunguka kunaweza kusababisha upakiaji wa sodiamu. Badala yake, hifadhi meza yako na viungo vingine, ladha. "Jaribu pilipili nyeusi badala yake. Nyunyiza oregano kavu au thyme pia inaweza kuonja chakula bila sodiamu iliyoongezwa," anasema Lanz.

5. Kwenda kula sana. "Ninapendekeza si zaidi ya mara moja kwa juma," ashauri Dakt. Cheskin. Milo ya mgahawa huwa na kalori nyingi, pamoja na chumvi zilizofichwa, mafuta na sukari. Pia anapendekeza nixing chakula cha haraka kabisa.

6. Kunyakua hiyo dessert. Kumaliza mara kwa mara na dessert yenye sukari ni njia ya kuongeza kalori nyingi kwa sababu ya mila, sio kwa shibe. Zaidi ya hayo, ongezeko hilo la sukari kwenye damu linaweza kukuweka kwenye waya-au hata kukuamsha usiku.

Zaidi juu ya Maisha ya Afya ya Huffington Post:

Je, Ni Kiasi Gani Cha Sukari Kweli Katika Chakula Chako?

Vyakula 5 vya Juu vya Msimu wa Aprili

9 Hadithi za Dhiki, Imechoka!

Pitia kwa