Busters ya Stress: Njia 3 za kukaa na afya

Content.

• Pitia kwa

Mipango ya harusi. Orodha ndefu za mambo ya kufanya. Mawasilisho ya kazi. Wacha tukabiliane nayo: Kiwango fulani cha mafadhaiko hakiepukiki na kwa kweli sio hatari. "Kiwango kinachofaa cha shinikizo kinaweza hata kutusukuma kufanya vyema," anasema Katherine Nordal, Ph.D., mkurugenzi mtendaji wa Shirika la Kisaikolojia la Marekani (APA)."Hilo ndilo hutufanya tuamke na kwenda asubuhi." Lakini ongeza habari mbaya za kiuchumi kwa mihangaiko ya kila siku, na kiwango chako cha mfadhaiko kinaweza kuingia kwenye gari kupita kiasi kwa haraka, na hivyo kuhatarisha afya yako.

"Wasiwasi kupita kiasi husababisha kuongezeka kwa shinikizo la damu na mapigo ya moyo, kupungua kwa utendaji wa mfumo wa kinga, pamoja na uchovu, kukosa usingizi na mkazo wa misuli," anasema Nordal. "Shida ya mara kwa mara pia hutufanya kaa na wenye hisia kali, ambayo inaharibu uhusiano wetu."

Wataalamu wanasema kwamba matatizo ya hivi majuzi ya kiuchumi yamewafanya watu wengi zaidi kuwa katika hatari ya kulemewa na wasiwasi. Katika utafiti wa hivi majuzi wa APA, asilimia 80 ya waliohojiwa walitaja uchumi kama chanzo kikubwa cha msongo wa mawazo, huku asilimia 47 wakiripoti kuongezeka kwa msongo wa mawazo katika mwaka uliopita. Na watu wengi hawajishughulishi nayo kwa njia yenye tija: Karibu nusu ya ripoti zilizochaguliwa kula kupita kiasi au kula vyakula visivyo vya afya, na asilimia 39 huripoti kuruka chakula. Wakati huwezi kuondoa mvutano kutoka kwa maisha yako, unaweza kujifunza jinsi ya kuutuliza. Anza kwa kusimamia mikakati mitatu ya kukandamiza Nordal. Katika eneo hili lisilo na wasiwasi, ingawa, hakuna miyeyusho inayoruhusiwa.

1) Vitafunio vya Kuongeza Nguvu za Nishati

"Kuongezeka kwa homoni za mafadhaiko kunatuacha tukikabiliwa na tamaa ya vyakula vyenye sukari, vyenye mafuta ambayo, ikiwa utawaruhusu, wanaweza kuharibu mipango ya kupunguza uzito," anasema Nordal. Wakati mvutano unapoongezeka, pigana na hamu ya kutandaza mfuko wa chips za viazi kwa kuweka vitafunio vyenye afya kwenye mkoba wako, kwenye droo yako ya dawati, hata kwenye mfuko wako wa kanzu.

Kidokezo: Jaribu kumeza vyakula hivi vya kupambana na mafadhaiko: almond (iliyojaa vitamini E yenye afya ya moyo na zinki ya kujenga mfumo wa kinga); mboga za majani na nafaka nzima (zilizojaa magnesiamu inayozalisha nishati); blueberries, kiwis, tikiti na pilipili nyekundu (tajiri katika vitamini C kuongeza mfumo wa kinga).

2) Anza Tambiko la kupumzika

Jitolee kujitunza kwa kupanga ratiba ya dakika 30 za siku ya kupumzika kwa siku. Mbinu za kupumzika (kwa mfano, kupumua kwa kina au kutafakari) zinaweza kupunguza mkusanyiko wa homoni za mafadhaiko katika mwili wako, kupunguza mapigo ya moyo wako na kunyamazisha akili yako. Tazama picha ya slaidi kutoka kwa likizo yako ya mwisho ya familia kwenye kompyuta yako ndogo; piga rafiki wa mbali; washa mshumaa wa lavender, weka muziki wa kutuliza na uoge joto; au panga wakati wa kubembeleza na kijana wako. "Shughuli yoyote unayochagua, kilicho muhimu ni uthabiti. Kwa njia hiyo unajua una kitu unachofurahia kutarajia," anasema Nordal.

Kidokezo: Jifunze mazoezi machache ya kupumzika na usikilize nyimbo za kupumzika kwenye Chuo Kikuu cha Pittsburgh Kituo cha Matibabu cha Kupumzika.

3) Endelea Kuunganishwa

Unapojihisi kichefuchefu na kukosa nguvu, zuia hamu ya kuanza kubeba mialiko ya karamu ya chakula cha jioni na filamu. "Kuzidisha huzidisha viwango vya mafadhaiko, kwa hivyo jaribu kutokushikwa na kilio cha kiza na adhabu," anasema Nordal. "Ikiwa unahisi pesa zinabanwa, fika na uwaalike marafiki kwenye bustani au kwa usafiri wa baiskeli au changanua orodha za matukio kwa tamasha au maonyesho ya bila malipo."

Kidokezo: Anzisha usiku wa kila siku wa chic-flick na marafiki wako wa kike au nenda kwenye kilabu cha ucheshi na kijana wako. Kicheko hupanua mishipa ya damu (ambayo huongeza mtiririko wa damu na kupunguza dalili za kimwili za mfadhaiko) na kuchochea kutolewa kwa endorphins ya kujisikia vizuri katika ubongo wako. Zaidi ya hayo, utafiti kutoka Chuo Kikuu cha Loma Linda unaona kuwa kutarajia kicheko hupunguza biggies ya cortisol (kwa asilimia 39), adrenaline (kwa asilimia 70) na dopamine (kwa asilimia 38).

Pitia kwa