Je! Atychiphobia ni Nini na Unawezaje Kudhibiti Hofu ya Kushindwa?

Content.

• Dalili
• Sababu za hatari
• Utambuzi
• Matibabu
• Tiba ya kisaikolojia
• Dawa
• Mtindo wa maisha
• Mtazamo

Maelezo ya jumla

Phobias ni hofu isiyo na sababu inayohusiana na vitu maalum au hali. Ikiwa unapata atychiphobia, unayo hofu isiyo ya kawaida na ya kuendelea ya kutofaulu.

Hofu ya kutofaulu inaweza kuwa sehemu ya shida nyingine ya mhemko, shida ya wasiwasi, au shida ya kula. Unaweza pia kushughulika na atychiphobia wakati mwingine katika maisha yako ikiwa wewe ni mkamilifu.

Dalili

Sio kila mtu atapata hofu ya aina hii kwa njia ile ile. Ukali huendesha pamoja na wigo kutoka kwa upole hadi uliokithiri. Phobias kama atychiphobia inaweza kuwa mbaya sana hivi kwamba inakupooza kabisa, ikifanya iwe ngumu kuendelea na majukumu yako nyumbani, shuleni, au kazini. Labda unaweza kukosa fursa muhimu maishani mwako, kibinafsi na kitaaluma.

Dalili zingine ambazo unaweza kupata na atychiphobia ni sawa na zile unazopata na phobias zingine. Wanaweza kuwa wa asili au wa kihemko katika maumbile, na labda wanasababishwa sana wakati unafikiria juu ya hali fulani ambazo unaweza kufeli. Katika hali nyingine, dalili zako zinaweza kuonekana kutoka mahali popote.

Dalili za mwili zinaweza kujumuisha:

• ugumu wa kupumua
• mapigo ya moyo yenye kasi isiyo ya kawaida
• kubana au maumivu kwenye kifua chako
• kutetemeka au kutetemeka hisia
• kizunguzungu au kichwa kidogo
• shida ya kumengenya
• moto au baridi
• jasho

Dalili za kihemko zinaweza kujumuisha:

• hisia kali ya hofu au wasiwasi
• hitaji kubwa la kutoroka hali inayoleta hofu
• kuhisi kujitenga na wewe mwenyewe
• kuhisi kama umepoteza udhibiti wa hali
• kufikiria kwamba unaweza kufa au kufa
• kwa ujumla kuhisi nguvu juu ya hofu yako

Kujitegemea ni uwezekano mwingine wakati una atychiphobia. Hii inamaanisha kuwa unaogopa kushindwa hata unaharibu juhudi zako. Kama mfano, unaweza usianze mradi mkubwa wa shule, mwishowe ukifaulu kama matokeo. Wazo hapa ni kwamba ni bora kufeli kwa kutoanza kuliko kufeli baada ya kuweka juhudi nyingi.

Sababu za hatari

Inaweza kuwa ngumu kubainisha ni kwanini unapata hofu ya kutofaulu. Kuna sababu kadhaa za hatari zinazohusiana na phobias zinazoendelea. Kwa ujumla, unaweza kuwa na uwezekano mkubwa wa kukuza atychiphobia ikiwa:

• una uzoefu wa zamani ambapo umeshindwa, haswa ikiwa uzoefu ulikuwa wa kiwewe au ulikuwa na matokeo muhimu, kama kukosa kazi muhimu
• umejifunza kuogopa kushindwa kupitia hali tofauti
• wewe ni mkamilifu

Kuna pia uwezekano wa kumtazama mtu mwingine akishindwa kumechangia phobia yako. Hali hii inaitwa "uzoefu wa ujifunzaji wa uchunguzi." Kwa mfano, ikiwa ulikua na mlezi ambaye aliogopa kutofaulu, inaweza kukufanya uweze kuhisi vile vile.

Unaweza hata kukuza hofu baada ya kusoma au kusikia juu ya uzoefu wa mtu mwingine. Hii inaitwa "ujifunzaji wa habari."

Watu wengine wanaweza kuhusika zaidi na hofu kwa sababu ya maumbile yao. Sio mengi yanayoeleweka juu ya maumbile yanayohusiana na woga, lakini mabadiliko anuwai ya kibaolojia yanaweza kutokea kwenye ubongo na mwili kujibu vichocheo vinavyoogopwa.

Phobias maalum zinaweza kuathiri watu wazima na watoto. Ingawa inawezekana kwa watoto kupata atychiphobia, hofu isiyo ya kawaida katika umri mdogo kawaida huzunguka vitu kama wageni, kelele kubwa, monsters, na giza. Watoto wazee, wenye umri wa miaka 7 hadi 16, wana hofu zaidi ya ukweli na wana uwezekano mkubwa wa kupata hofu ya kutofaulu inayohusiana na vitu kama utendaji wa shule.

Utambuzi

Ikiwa hofu yako ya kutofaulu ni kali kiasi kwamba imeanza kuathiri maisha yako ya kila siku, unaweza kuwa na atychiphobia. Daktari anaweza kusaidia kugundua hii phobia na kupendekeza matibabu kusaidia.

Katika miadi yako, daktari wako anaweza kukuuliza maswali juu ya dalili unazopata. Wanaweza pia kuuliza juu ya historia yako ya akili na kijamii kabla ya kutumia vigezo tofauti kufanya utambuzi rasmi.

Ili kugunduliwa na phobia, lazima uwe na dalili kwa miezi sita au zaidi.

Vigezo vingine ni pamoja na:

• kutarajia kupita kiasi kwa hali zinazoleta hofu
• jibu la haraka la hofu au shambulio la hofu kwa hali zinazoleta hofu
• kujitambua kuwa hofu ni kali na isiyo na mantiki
• epuka hali na vitu ambavyo vinaweza kuleta wasiwasi

Matibabu

Matibabu ya phobias kama atychiphobia ni ya kibinafsi kwa kila mtu. Kwa ujumla, lengo kuu la matibabu ni kuboresha maisha yako. Ikiwa una phobias nyingi, daktari wako atawafanyia moja kwa moja.

Chaguo za matibabu zinaweza kujumuisha moja au mchanganyiko wa yafuatayo:

Tiba ya kisaikolojia

Daktari wako anaweza kukuelekeza kwa mtaalamu wa afya ya akili kwa tiba ya kisaikolojia. Tiba ya mfiduo inajumuisha kufichua hatua kwa hatua lakini mara kwa mara kwa mambo unayoogopa kwa matumaini ya kubadilisha majibu yako kwa hali hizo. Tiba ya tabia ya utambuzi (CBT) inajumuisha mfiduo na zana zingine kukusaidia kukabiliana na hofu yako ya kutofaulu. Daktari wako anaweza kupendekeza moja ya tiba hizi au mchanganyiko.

Dawa

Tiba ya kisaikolojia mara nyingi inafanya kazi yenyewe, lakini kuna dawa ambazo zinaweza kusaidia. Dawa hutumiwa kama suluhisho la muda mfupi kwa wasiwasi na hofu inayohusiana na hali maalum.

Kwa atychiphobia, hii inaweza kumaanisha kuchukua dawa kabla ya kuongea kwa umma au mkutano muhimu. Beta blockers ni dawa ambazo huzuia adrenaline kutoka kuinua kiwango cha moyo wako, kuongeza shinikizo la damu, na kuufanya mwili wako utetemeke. Sedatives hupunguza wasiwasi ili uweze kupumzika.

Mtindo wa maisha

Kujifunza mazoezi tofauti ya uangalifu kunaweza kukusaidia kukabiliana na wasiwasi au kuepukana kuhusiana na hofu yako ya kutofaulu. Mbinu za kupumzika, kama kupumua kwa kina au yoga, pia inaweza kuwa nzuri. Zoezi la kawaida pia ni njia nzuri ya kudhibiti wasiwasi wako kwa muda mrefu.

Mtazamo

Unaweza kushinda atychiphobia nyepesi peke yako kupitia mabadiliko ya mtindo wa maisha. Ikiwa hofu yako ya kutofaulu ni kali na inasababisha upoteze fursa nyingi maishani mwako, fikiria kupanga miadi na daktari wako. Kuna chaguzi anuwai za matibabu zinazopatikana, na tiba huwa na ufanisi zaidi mapema unapoanza.