Autophagy: Unachohitaji Kujua

Content.

• Je! Faida za autophagy ni nini?
• Mabadiliko ya lishe ambayo yanaweza kuongeza autophagy
• Mstari wa chini

Je! Autophagy ni nini?

Autophagy ni njia ya mwili ya kusafisha seli zilizoharibiwa, ili kuunda seli mpya zaidi, zenye afya, kulingana na Priya Khorana, PhD, katika elimu ya lishe kutoka Chuo Kikuu cha Columbia.

"Auto" inamaanisha ubinafsi na "phagy" inamaanisha kula. Kwa hivyo maana halisi ya autophagy ni "kula mwenyewe."

Pia inajulikana kama "kujila mwenyewe." Ingawa hiyo inaweza kuonekana kama kitu ambacho hutaki kamwe kutokea kwa mwili wako, kwa kweli ni faida kwa afya yako kwa ujumla.

Hii ni kwa sababu autophagy ni utaratibu wa kujihifadhi wa kimabadiliko ambao mwili unaweza kuondoa seli zisizofanya kazi na kuchakata sehemu zao kuelekea ukarabati na usafishaji wa rununu, kulingana na mtaalam wa bodi ya moyo, Dr Luiza Petre.

Petre anaelezea kuwa madhumuni ya kujitolea ni kuondoa takataka na kujidhibiti tena ili kufanya kazi vizuri.

"Ni kuchakata na kusafisha kwa wakati mmoja, kama vile kugonga kitufe cha kuweka upya kwenye mwili wako. Zaidi ya hayo, inakuza kuishi na kubadilika kama jibu kwa mafadhaiko anuwai na sumu iliyokusanywa katika seli zetu, "anaongeza.

Je! Faida za autophagy ni nini?

Faida kuu za autophagy zinaonekana kuja kwa njia ya kanuni za kupambana na kuzeeka. Kwa kweli, Petre anasema inajulikana zaidi kama njia ya mwili ya kurudisha saa nyuma na kuunda seli ndogo.

Khorana anasema kuwa wakati seli zetu zinasisitizwa, umati wa mwili huongezwa ili kutulinda, ambayo husaidia kuongeza muda wako wa kuishi.

Kwa kuongezea, mtaalam wa lishe aliyesajiliwa, Scott Keatley, RD, CDN, anasema kwamba wakati wa njaa, autophagy inafanya mwili uende kwa kuvunja vifaa vya rununu na kuitumia tena kwa michakato muhimu.

"Kwa kweli hii inachukua nguvu na haiwezi kuendelea milele, lakini inatupa wakati zaidi kupata chakula," anaongeza.

Katika kiwango cha seli, Petre anasema faida za autophagy ni pamoja na:

• kuondoa protini zenye sumu kutoka kwenye seli ambazo zinasababishwa na magonjwa ya neurodegenerative, kama ugonjwa wa Parkinson na Alzheimer's
• kuchakata protini za mabaki
• kutoa nishati na ujenzi wa seli ambazo bado zinaweza kufaidika na ukarabati
• kwa kiwango kikubwa, husababisha kuzaliwa upya na seli zenye afya

Autophagy inapokea umakini mwingi kwa jukumu linaloweza kuchukua katika kuzuia au kutibu saratani, pia.

"Autophagy hupungua tunapokuwa na umri, kwa hivyo hii inamaanisha seli ambazo hazifanyi kazi tena au zinaweza kufanya madhara zinaruhusiwa kuongezeka, ambayo ni MO ya seli za saratani," anaelezea Keatley.

Wakati saratani zote zinaanza kutoka kwa aina fulani ya seli zenye kasoro, Petre anasema kwamba mwili unapaswa kutambua na kuondoa seli hizo, mara nyingi ukitumia michakato ya kujiendesha. Ndio sababu watafiti wengine wanaangalia uwezekano wa kuwa autophagy inaweza kupunguza hatari ya saratani.

Wakati hakuna ushahidi wa kisayansi wa kuunga mkono jambo hili, Petre anasema wengine wanapendekeza kuwa seli nyingi za saratani zinaweza kutolewa kupitia utaftaji wa mwili.

"Hivi ndivyo mwili unavyoweka polisi waovu saratani," anaelezea. "Kutambua na kuharibu kile kilichoharibika na kusababisha utaratibu wa ukarabati kunachangia kupunguza hatari ya saratani."

Watafiti wanaamini kuwa tafiti mpya zitasababisha ufahamu ambao utawasaidia kulenga kujifunga kama tiba ya saratani.

Mabadiliko ya lishe ambayo yanaweza kuongeza autophagy

Kumbuka kwamba autophagy inamaanisha "kula mwenyewe." Kwa hivyo, ni busara kuwa kufunga kwa lishe na vipodozi vya ketogenic vinajulikana kusababisha uchochezi wa mwili.

"Kufunga ni [ndiyo] kuchochea kujifunga kwa mwili," anafafanua Petre.

"Ketosis, lishe yenye mafuta mengi na kiwango cha chini cha wanga huleta faida sawa za kufunga bila kufunga, kama njia ya mkato ya kuleta mabadiliko sawa ya kimetaboliki," anaongeza. "Kwa kutoulemea mwili na mzigo wa nje, huupa mwili mapumziko kuzingatia afya yake na kukarabati."

Katika lishe ya keto, unapata karibu asilimia 75 ya kalori zako za kila siku kutoka kwa mafuta, na asilimia 5 hadi 10 ya kalori zako kutoka kwa wanga.

Mabadiliko haya katika vyanzo vya kalori husababisha mwili wako kuhama njia zake za kimetaboliki. Itaanza kutumia mafuta kwa mafuta badala ya sukari inayotokana na wanga.

Kwa kujibu kizuizi hiki, mwili wako utaanza kuanza kutoa miili ya ketone ambayo ina athari nyingi za kinga. Khorana anasema tafiti zinaonyesha kuwa ketosis pia inaweza kusababisha ugonjwa wa kujisumbua unaosababishwa na njaa, ambao una kazi za kuzuia kinga.

"Viwango vya chini vya sukari hufanyika katika lishe zote mbili na vinahusishwa na kiwango kidogo cha insulini na viwango vya juu vya glukoni," anaelezea Petre. Na kiwango cha glukoni ndio huanzisha utunzaji wa mwili.

"Wakati mwili uko chini na sukari kupitia kufunga au ketosis, inaleta mkazo mzuri ambao huamsha hali ya ukarabati wa maisha," anaongeza.

Eneo moja lisilo la lishe ambalo linaweza pia kuchukua jukumu la kushawishi autophagy ni mazoezi. Kulingana na mnyama mmoja, mazoezi ya mwili yanaweza kushawishi autophagy katika viungo ambavyo ni sehemu ya michakato ya udhibiti wa kimetaboliki.

Hii inaweza kujumuisha misuli, ini, kongosho, na tishu za adipose.

Mstari wa chini

Autophagy itaendelea kupata umakini wakati watafiti hufanya tafiti zaidi juu ya athari inayoathiri afya zetu.

Kwa sasa, wataalam wa lishe na afya kama Khorana wanaonyesha ukweli kwamba bado kuna mengi tunayohitaji kujifunza juu ya autophagy na jinsi ya kuhimiza zaidi.

Lakini ikiwa una nia ya kujaribu kuchochea umwagaji wa mwili katika mwili wako, anapendekeza kuanza kwa kuongeza kufunga na mazoezi ya kawaida katika utaratibu wako.

Walakini, unahitaji kushauriana na daktari wako ikiwa unatumia dawa yoyote, una mjamzito, unanyonyesha, au unataka kuwa mjamzito, au una hali sugu, kama ugonjwa wa moyo au ugonjwa wa sukari.

Khorana anaonya kuwa haukuhimizwa kufunga ikiwa utaanguka katika aina yoyote ya hapo juu.