Jillian Michaels 'Chukua Uzito wa Likizo Unatuacha na Maswali kadhaa

Content.

• Pitia kwa

Na siku ya Shukrani siku tisa mbali, kila mtu anaota vitu vya kuingiza, mchuzi wa cranberry, na pai ya malenge hivi sasa. Hiyo inamaanisha kuwa watu wengine wanaweza pia kuwa wanapambana na mawazo ya nini kufurahiya msimu kunaweza kumaanisha kwa uzani wao.

Haishangazi, mkufunzi nyota Jillian Michaels huwa na Maswali mengi ya kupunguza uzito wakati huu wa mwaka. Kwa hivyo, aliamua kuchapisha video kwenye Instagram na kutoa vidokezo vyake bora kwa mtu yeyote anayejali kuhusu kupata uzito wakati wa likizo.

Kidokezo chake cha kwanza ni kutumia mazoezi ili kusawazisha kalori za ziada utakazokula wakati wa likizo. "Unapataje uzito?" Anasema kwenye video. "Unapata uzito kwa kula chakula kingi. Unapata uzito kwa kula kalori nyingi kuliko unachoma. Kwa hivyo vitu vya kwanza kwanza, tunaweza kumaliza kiwango cha chakula tunachotumia kwa kusonga zaidi." Kwa hivyo ikiwa unatarajia chakula kizito cha likizo, Michaels anapendekeza kuongeza urefu au nguvu ya mazoezi yako siku hiyo kusaidia kusawazisha ulaji wa chakula cha ziada. (Inahusiana: Video hii ya Dakika ya 8 ya Workout kutoka kwa Jillian Michaels Itakutosha)

Lakini ikiwa unasoma hii na unafikiria msimu wa likizo unapaswa kuwa juu kufurahiya chakula kitamu cha sherehe na la kuwa na wasiwasi juu ya jinsi itaathiri uzito wako, hauko peke yako. Zaidi juu ya hilo hapa chini.

ICYDK, Michaels alikuwa akielezea dhana ya kalori ndani, kalori nje. Wazo la msingi ni angavu sana: Ikiwa kiwango cha kalori unazochukua ni sawa na idadi ya kalori unazowaka, utadumisha uzani sawa. Chukua kalori nyingi kuliko unavyochoma, na utapata uzito; vivyo hivyo, kuchukua kalori chache kunaweza kukuongoza kupunguza uzito. Walakini, ni ngumu zaidi kuliko kusawazisha tu kalori unazokula na kalori unazochoma wakati wa mazoezi. Kiwango chako cha kimetaboliki cha msingi-ni kalori ngapi unachoma wakati wa kupumzika-sababu katika upande wa "kalori nje" ya equation. Ili kufanya mambo kuwa magumu zaidi, kupata kalori chache sana kunaweza kusababisha uzani faida. "Wakati hauungi mkono mwili wako na kalori au mafuta ya kutosha, kimetaboliki yako inashuka, na unateketeza kalori chache," Libby Parker, R.D., alituambia hapo awali. "Hii ni jibu la kukabiliana na mwili kuamini kuwa uko kwenye njaa na kutaka kuhifadhi nishati (aka kushikilia kalori hizo)." Kwa kuzingatia tahadhari hizo, dhana hii, kwa unyenyekevu wake, ni zana inayotumika sana kwa usimamizi wa uzito.

Mbali na ushauri wake wa mazoezi ya mwili, Michaels alitoa ncha nyingine: Anapendelea kufuata sheria ya 80/20 sio wakati wa likizo tu, bali kila siku. Falsafa hii inahusu kulenga asilimia 80 ya lishe yako na chakula chenye afya (kawaida ni vyakula visivyochakatwa), na asilimia 20 nyingine na vyakula vingine visivyo na virutubisho vingi. "Wazo hapa hatuwezi kupita kiasi," anaelezea Michaels kwenye video yake. "Tuna vinywaji kadhaa; sio 10. Tunafanya vyakula hivi katika posho yetu ya kila siku ya kalori. Na ikiwa tunajua tutakula zaidi siku moja, [tunajaribu] kula kidogo kidogo inayofuata." Michaels anapendekeza kushikamana na kanuni ya 80/20 kila siku badala ya kubadilishana kati ya siku kali na "siku za kudanganya" ili kufikia usawa endelevu kwa kupita kiasi. (Kuhusiana: Hadithi 5 na Ukweli juu ya Kupata Uzito wa Likizo)

Mapendekezo yote ya Michaels huacha nafasi ya kufurahiya likizo. Lakini wataalam wengine wa lishe wanasema kuwa kuzingatia uzito karibu na likizo yote haina madhara zaidi kuliko mema. "Kuchukua mazoezi kama njia ya kughairi ulaji wa chakula kwa kweli ni ishara ya kula vibaya," anasema Christy Harrison, R.D., C.D.N., mwandishi wa Kupambana na Lishe. "Maoni hayo ya mazoezi yanageuza harakati kuwa adhabu badala ya furaha, na inabadilisha vyakula vya kufurahisha unavyokula wakati wa likizo kuwa 'raha za hatia' ambazo zinahitaji kulipwa kupitia mazoezi ya mwili." Katika hali nyingine, aina hii ya kufikiria inaweza kusababisha shida kamili ya kula, anaongeza. "Ingawa ninataka kusisitiza kwamba kula yote iliyo na shida ni hatari kwa ustawi wa watu hata ikiwa haifikii vigezo vya utambuzi wa shida ya kula."

Na machoni mwa Harrison, njia ya 80/20 sio bora, kwani inahitaji kupangilia vyakula katika kategoria za "nzuri" na "mbaya". Kwa maoni yake, usawaziko wa kweli "unafikiwa kwa kuacha sheria na vizuizi na hatia juu ya chakula, kusonga mwili wako kwa furaha badala ya kuadhibiwa au kukataa kalori, na kujifunza kuzingatia matamanio yako na vidokezo vya mwili wako kusaidia kuongoza chakula chako. uchaguzi wa harakati, kukiri kwamba kula na mazoezi ya mwili kamwe hayatakuwa sawa kabisa kwa vipindi vifupi kama masaa au siku. " (Kuhusiana: Mwanablogu Huyu Anakutaka Uache Kujihisi Vibaya Kuhusu Kujifurahisha Wakati wa Likizo)

Haijalishi ni njia gani unakubaliana nayo, kurekebisha uzito wako haipaswi kuchukua nguvu zako zote kwenye sherehe za likizo. Kati ya hoja za kisiasa na maswali ya kupendeza yanayohusiana na maisha, kuna mengi ya kutosha kushughulikia.

Pitia kwa