Misingi ya Mbio za Barefoot na Sayansi Nyuma Yake

Content.

• Pitia kwa

Kukimbia kwa miguu ni kitu ambacho wanadamu wamefanya vizuri sana maadamu tumekuwa tukitembea wima, lakini pia ni moja wapo ya mitindo ya moto zaidi na inayokua haraka zaidi huko nje. Kwanza, kulikuwa na nguvu kubwa isiyo na viatu ya Wahindi wa Tarahumara wa Mexico na wakimbiaji wasomi wa Kenya. Kisha, mnamo 2009, kitabu kilichouzwa zaidi: Mzaliwa wa Kukimbia na Christopher McDougall. Sasa, hizo viatu vinavyoonekana vya kuchekesha visivyo na viatu-unajua, zile zilizo na vidole-zinaibuka kila mahali. Je, mtindo wa barefoot unafuata mtindo wa siha unastahili kujaribu-au ni kisingizio tu cha kujiandaa na viatu vipya?

Faida za Kukimbia Mbio za miguu

Wakimbiaji wengi ambao hubadili kwa mtindo wa kukimbia bila viatu kwenye sehemu ya mbele au katikati ya miguu badala ya kisigino-hugundua kuwa maumivu na maumivu huondoka. Hiyo ni kwa sababu kukimbia bila viatu, ambayo inakulazimisha kuchukua hatua fupi na kutua kwenye mpira wa mguu wako (badala ya kisigino chako), inaruhusu fiziolojia yako ifanye kazi kwa ufanisi zaidi, ikikomesha athari ya mguu wako kugonga chini, anasema Jay Dicharry, mtaalam wa mazoezi ya viungo na Chuo Kikuu cha Virginia Kituo cha Endurance Sport. Hii inamaanisha kuponda kidogo kwenye kifundo cha mguu, goti na nyonga, ambayo inakufanya ujisikie vizuri na kukimbia kwa urahisi, Dicharry anasema. Pia inaruhusu miguu yako uhuru wa kusonga kama ilivyokusudiwa, ambayo inatafsiri katika kubadilika zaidi kwa miguu na nguvu, na pia usawa bora na utulivu.

Kinyume chake, viatu vya kisasa vya kukimbia hufunga miguu na "kuweka marshmallow kubwa chini ya kisigino chako," ambayo inatuwezesha kutua kwenye visigino vyetu, na kusababisha matatizo mengi, Dicharry anasema. Nyayo ngumu pia hupunguza uwezo wa miguu kubadilika. Wakati kuna mwili unaokua wa utafiti unaothibitisha faida za kukimbia bila viatu na mtindo wa viatu, jury bado haijui ikiwa ni njia bora zaidi ya mazoezi yako ya kukimbia. Ikiwa unataka kujaribu, anza polepole na ufuate miongozo hii.

Misingi ya Mbio za Barefoot

Kabla ya kumwaga viatu vyako au kuwekeza katika viatu vya kupendeza, vya vidole vitano, anza kujaribu kugonga kwa miguu yako ya mbele kwa kukimbia mara kwa mara kwa kutumia viatu vyako vya kawaida. Itahisi ya kushangaza na isiyo ya kawaida mwanzoni na labda utaona juhudi kidogo au uchungu katika ndama zako. Unapojaribu, tumia wakati mwingi usio wa kukimbia iwezekanavyo viatu bila miguu ili kujenga nguvu za mguu na kubadilika. Mara tu unaporidhika na mbinu mpya ya kukimbia, jaribu jozi ya wakimbiaji wasio na viatu, kama vile wakimbiaji wapya. Nike Free Run+ au Mizani Mpya 100 au 101 (inapatikana mnamo Oktoba). Chukua polepole katika viatu vipya-sio zaidi ya dakika 10 kwenye safari yako ya kwanza. Ongeza muda wako kwa nyongeza ya dakika 5 hadi utakapotumia vizuri njia yako ya kawaida-inaweza kuchukua wiki 6 hadi 8. Mara tu unapopiga mgomo mpya wa mguu, fikiria kuendelea na bango la mtoto mwenye vidole vitano wa viatu peku, Vidole Vibram Tano (jaribu Sprint, inaendelea rahisi).

"Watu wengine wanaweza kutupa viatu vyao kwenye pipa la taka na kukimbia bila viatu maisha yao yote," Dicharry anasema. "Wengine wanaweza kukimbia bila viatu mara moja na kupata msongo wa mawazo katika miguu yao." Wengi wetu huanguka mahali pengine katikati na tunaweza kufaidika na mbinu hiyo, anasema. Lakini unahitaji viatu sahihi na lazima ujenge polepole: kuongeza nguvu ya mguu na kubadilika, kunyoosha tendon za Achilles zenye kubana na kurekebisha njia hii mpya ya kukimbia.

Viatu vya Kukimbia Barefoot

Kampuni za kiatu kweli zinaenda mjini na laini, viatu rahisi kubadilika ambavyo hufanya kama miguu wazi. Jambo la kupendeza ni kwamba ikiwa wewe ni mkimbiaji mgumu, labda sio lazima ubadilishe chapa kupata moja ya hizi. Tarajia kuona mlipuko wa miundo mipya kwenye rafu za maduka ukija majira ya kuchipua, huku kampuni kama Saucony, Keen na Merrell zikiingia kwenye kinyang'anyiro. Mara tu unapozoea kutuliza miguu yako zaidi, utaanza kuvaa viatu vyako vya kukimbia kila mahali - ziko sawa. Na hatimaye unaweza kuwa tayari kwenda bila viatu katika bustani: Vua viatu vyako na ukimbie kwa muda!

Pitia kwa