Mapishi ya protini ya kujifanya

Content.

• 1. Bar ya protini ya Vegan
• 2. Baa ya protini carb ya chini
• 3. Bar ya protini yenye chumvi
• 4. Rahisi protini bar
• 5. Baa ya protini inafaa 

Hapa tunaonyesha mapishi 5 mazuri ya baa ya protini ambayo inaweza kuliwa katika vitafunio kabla ya chakula cha mchana, katika chakula tunachokiita colação, au alasiri. Kwa kuongezea kula baa za nafaka inaweza kuwa njia mbadala inayofaa katika mazoezi ya awali au ya posta kwa sababu hutoa nguvu na zina protini zinazosaidia kuongeza misuli. Viungo vilivyotumika ni rahisi kupata, lakini vinaweza kubadilishwa na vingine, kulingana na ladha yako ya kibinafsi na ni salama kwa wale ambao wana mzio wowote, kutovumiliana kwa chakula, na hata kwa mboga au mboga,.

Kwa kuongezea, kwa ujumla, ile iliyotengenezwa nyumbani ina afya zaidi kwa sababu mapishi haya ni ya kiafya, hayana sukari iliyoongezwa na inaweza kuchangia kupunguza uzito, wakati ni sehemu ya lishe yenye kalori ndogo na mazoezi ya kawaida ya mwili, ya wastani au ukali wa juu.

Walakini ni muhimu sana kuwa sio chaguo pekee la vitafunio kila siku lakini ni vitafunio vyenye afya na vitendo kwa siku zenye shughuli nyingi.

Angalia jinsi ya kuandaa mapishi bora.

1. Bar ya protini ya Vegan

Viungo

• 1/2 kikombe kilichowekwa tarehe
• 1/2 kikombe cha karanga zilizopikwa
• Vijiko 3 vya unga wa mlozi
• Vijiko 3 vya oat bran
• Vijiko 2 vya siagi ya karanga

Hali ya maandalizi

Piga tende na njugu kwenye blender au mchanganyiko, kisha ongeza viungo vingine na uchanganya kwenye bakuli. Weka mchanganyiko huu kwa fomu na karatasi ya ngozi na uipeleke kwenye freezer kwa masaa 2. Kisha ondoa karatasi ya ngozi na ukate baa kwa sura unayotaka.

2. Baa ya protini carb ya chini

Viungo

• 150 g siagi ya karanga isiyo na sukari
• Mililita 100 ya maziwa ya nazi
• 2 col ya chai (10 g) ya asali (au molasses)
• Wazungu 2 wa yai (70 g)
• 50 g ya karanga zilizooka na zisizo na chumvi
• 150 g ya kitani

Hali ya maandalizi

Changanya tu viungo vyote kwenye chombo na uchanganye kwa mkono mpaka unga wa sare uachwe. Weka kwenye sinia na karatasi ya ngozi na jokofu kwa masaa 2. Kisha ondoa kwenye jokofu na ukate sura inayotaka.

3. Bar ya protini yenye chumvi

Viungo

• 1 yai
• Kikombe 1 cha shayiri kilichovingirishwa
• Kijiko 1 cha unga wa kitani
• Jibini 1 1/2 iliyokunwa ya Parmesan
• Bana 1 ya chumvi na pilipili
• Kijiko 1 cha siagi ya karanga
• Vijiko 3 vya maziwa
• Kijiko 1 cha chachu na poda (kifalme)

Hali ya maandalizi

Weka viungo vyote kwenye bakuli na uchanganya na mikono yako hadi sare. Weka sufuria ya keki ya Kiingereza, iliyofunikwa na karatasi ya ngozi na uoka kwa muda wa dakika 20 hadi hudhurungi ya dhahabu. Kisha kata kwa sura inayotakiwa, bado ni moto.

4. Rahisi protini bar

Viungo

• Kikombe 1 cha shayiri kilichovingirishwa
• 1/2 kikombe granola
• Vijiko 4 vya siagi ya karanga
• Vijiko 4 vya unga wa kakao
• 1/2 kikombe cha maji

Hali ya maandalizi

Changanya viungo vyote na mikono yako hadi upate unga wa sare. Weka sinia iliyosheheni karatasi ya ngozi, bonyeza mpaka iwe sare na jokofu kwa masaa 2 kisha ukate sura unayotaka.

5. Baa ya protini inafaa 

Viungo

• 100 g ya unga wa mlozi
• 100 g ya tarehe zilizowekwa
• 100 g ya tini kavu
• 60 g ya nazi iliyokunwa

Hali ya maandalizi

Piga viungo vyote kwenye processor ya chakula, kisha koroga kwa mikono yako, mpaka unga wa sare utengeneze. Weka kwenye sahani iliyofunikwa na karatasi ya ngozi na jokofu kwa masaa 2. Baada ya kuondoa, kata kwa sura unayotaka.

Ili kutengeneza unga wa mlozi nyumbani, weka mlozi kwenye kifaa cha kusindika hadi kianguke kwa njia ya unga.

Inawezekana pia kutengeneza siagi ya karanga ya nyumbani au kuweka, weka tu kikombe 1 cha karanga zilizokauka bila ngozi kwenye processor au blender na kuipiga hadi itengeneze laini, ambayo inapaswa kuhifadhiwa kwenye kontena na kifuniko kwenye jokofu. Kwa kuongeza, inawezekana kufanya kuweka chumvi zaidi au tamu kulingana na ladha, na inaweza kuwa na chumvi na chumvi kidogo, au tamu na asali kidogo, kwa mfano.