Mwongozo wa Kompyuta kwa Darasa la Barre

Content.

• Je, ni lini Mazoezi ya Barre yalipata Mtindo Sana?
• Faida za Kufanya Kazi kwa Barre
• Nini cha Kutarajia kutoka kwa Darre Barre
• Nini cha kuvaa kwa Darasa la Barre
• Jinsi Workout ya Barre inavyopanda Dhidi ya Cardio
• Pitia kwa

Unatafuta kujaribu darasa la mazoezi ya mwili kwa mara ya kwanza, lakini hujui nini cha kutarajia? Hapa kuna mkusanyiko wa kimsingi wa 101: "Madarasa mengi ya msingi wa barre hutumia mchanganyiko wa mkao ulioongozwa na ballet na taaluma zingine kama yoga na Pilates," anasema Sadie Lincoln, mwanzilishi wa usawa wa barre3. "Barre hutumiwa kama usawazishaji wakati wa kufanya mazoezi ambayo huzingatia mafunzo ya nguvu ya isometriki (kushikilia mwili wako bado wakati unapata misuli maalum) pamoja na reps ya juu ya harakati ndogo za mwendo." Pia, usishangae ikiwa darasa lako la barre linajumuisha uzito nyepesi wa mkono ili kuleta kuchoma wakati wa reps zote, na pia mikeka ya kazi ya msingi inayolengwa.

Mbele, zaidi juu ya mwenendo wa mazoezi, faida, na nini cha kutarajia kabla ya darasa lako la barre.

Je, ni lini Mazoezi ya Barre yalipata Mtindo Sana?

Unashangaa kwa nini studio hizi za boutique na madarasa ya utaalam yanatokea kila mahali? Lincoln, ambaye alifungua studio yake ya kwanza mnamo 2008, anaelekeza kwenye mwelekeo kuelekea jamii. "Wengi wetu tuligundua wakati wa wakati mgumu kwamba tulitamani madarasa madogo na yaliyounganishwa zaidi. Tulihitaji mahali ambapo tunaweza kusawazisha miili yetu na kujiandaa kwa siku zetu zenye shughuli nyingi na zenye mkazo."

Tanya Becker, mwanzilishi mwenza wa Physique 57 anafikiria matokeo ndio sababu ya wazimu (ambayo imeongozwa na harakati ya mazoezi ya mwili ya retro iliyozinduliwa na Njia ya Lotte Berk). "Wanawake wanaona matokeo haraka na darasa la bare, ni duka la kuacha moja ambalo linajumuisha mambo yote muhimu ya mpango wa mazoezi ya pande zote, pamoja na ni kamili kwa wanawake ambao wana muda mfupi. Hiyo ni mazoezi ambayo wanawake watahitaji daima!"

Faida za Kufanya Kazi kwa Barre

Bado haijauzwa kwenye darasa la barre? Ikiwa umekaa umeinama kwenye kiti chako ukisoma hii, basi unaweza kutaka kufikiria tena. Kulingana na Lincoln, faida kuu za darasa la bare ni uboreshaji wa mkao, ufafanuzi wa misuli, kupoteza uzito, kuongezeka kwa kubadilika, na kupunguza mkazo. Kwa kuongezea, wanawake karibu kila kiwango cha usawa wanaweza kujiandikisha kwa darasa la barre: Wote Lincoln na Becker wanasema kuwa madarasa ya barre ni sawa kabisa kwa wajawazito kwa sababu sio athari kubwa. Wanaweza hata kusaidia kutokuwa na usawa-suala la kawaida wakati wa ujauzito kwa sababu ya tumbo hilo linakua - na utulivu. (Jaribu mazoezi ya baharini ukiwa nyumbani na kifurushi chetu cha vipengee 4 vidogo-lakini-vyenye-ufanisi-hatua za msingi zilizoongozwa.)

Nini cha Kutarajia kutoka kwa Darre Barre

Umejiingiza na kujiandikisha kwa darasa bare. Sasa nini? Wakati uzoefu utatofautiana studio na studio, Becker anasema kuwa darasa la kawaida (kama vile kikao cha waanzilishi wa Physique 57) itakuchukua kupitia mazoezi ya nguvu na yenye nguvu. Utaanza na joto na mlolongo wa mazoezi ya mwili wa juu, ambayo ni pamoja na uzito wa bure, kushinikiza, mbao na hatua zingine kulenga biceps, triceps, kifua, na misuli ya nyuma.

Ifuatayo, utatumia ballet na uzito wako wa mwili kwa upinzani ili kuzingatia misuli ya paja na kiti. Msingi wako utahusisha darasa zima na kisha kulengwa mwishoni.

Ili kutuliza, utapitia safu kadhaa ili kuongeza kunyumbulika na kuruhusu misuli yako kupata nafuu. Madarasa mengi ni ya dakika 60, anasema Lincoln, na baadhi ya studio (kama vile sehemu nyingi za barre3) zinaweza hata kutoa huduma ya watoto wakati wa darasa. (Kuhusiana: Workout hii ya Barre Studio Abs Inachonga Msingi Imara Bila Kifaa)

Nini cha kuvaa kwa Darasa la Barre

Wakati wa kuchagua mavazi yako ya mazoezi, fikiria kuvaa yoga, anapendekeza Lincoln. Leggings (tunaabudu maonekano haya ya bei rahisi zaidi ya Lululemon), brashi ya michezo, na tank itafanya ujanja. Kuhusu viatu, hautahitaji! Nenda bila viatu au fanya darasa kwa soksi zenye kubana ili kuzuia kuteleza. (Kuhusiana: Gia ya Mazoezi Ambayo Itakufanya Uonekane na Uhisi Kama Ballerina)

Jinsi Workout ya Barre inavyopanda Dhidi ya Cardio

Moja ya sehemu bora juu ya madarasa ya barre ni kwamba wanachanganya mafunzo ya nguvu na Cardio, anasema Becker, kwa hivyo unachoma mafuta na kujenga misuli kwa wakati mmoja. (Darasa hili la barre kali nyumbani linaongezeka mara mbili kama moyo wa moyo!) "Mbinu yetu inazingatia kuimarisha misuli, na tishu za misuli huwaka kalori nyingi mara 15 ya mafuta. Kadri unavyokuwa na nguvu, ndivyo kalori nyingi utakavyowaka kila saa. "

Lakini sio yote kuhusu mashindano: Barre kwa kweli ni moja wapo ya nyongeza bora ya kukimbia na shughuli zingine zenye athari kubwa (hii ndio sababu). Wakati wa kusukuma wale plies!

Pitia kwa