Je! Bia Inaweza Kukupa Tumbo Kubwa?

Content.

• Bia ni Nini?
• Ukweli wa Lishe ya Bia
• Njia 3 Ambazo Bia Inaweza Kusababisha Kupata Mafuta
• 1. Huongeza Ulaji wako wa Kalori
• 2. Bia Inaweza Kuzuia Kuungua Kwa Mafuta
• 3. Inayo Phytoestrogens
• Je! Bia husababisha wewe Kupata Mafuta ya Tumbo?
• Wanaume Wana Hatari Ya Juu Kuliko Wanawake
• Je! Aina zingine za Pombe husababisha Mafuta ya Tumbo?
• Jinsi ya Kuondoa Bia Yako Belly
• Jambo kuu

Kunywa bia mara nyingi huhusishwa na kuongezeka kwa mafuta mwilini, haswa karibu na tumbo. Hii inajulikana hata kama "tumbo la bia."

Lakini kweli bia husababisha mafuta ya tumbo? Nakala hii inaangalia ushahidi.

Bia ni Nini?

Bia ni kinywaji cha pombe kilichotengenezwa na nafaka, kama shayiri, ngano au rye, ambayo imechachishwa na chachu ().

Ni ladha kwa kutumia hops, ambazo hufanya ladha nzuri kwa bia kwa kuwa zina uchungu kabisa, ikilinganisha utamu kutoka kwa sukari kwenye nafaka.

Aina zingine za bia pia hupendezwa na matunda au mimea na viungo.

Bia hutengenezwa katika mchakato wa hatua tano:

1. Kuharibu: Nafaka zina joto, zikauka na kupasuka.
2. Mashing: Nafaka zimelowa maji ili kutoa sukari zao. Hii inasababisha kioevu cha sukari kinachoitwa "wort."
3. Kuchemsha: Wort huchemshwa na hops huongezwa ili kutoa bia ladha yake.
4. Kuchusha: Chachu huongezwa kwenye mchanganyiko na wort huchafuliwa kutengeneza pombe na dioksidi kaboni.
5. Ufungaji chupa: Bia hiyo ina chupa na inaachwa kuzeeka.

Nguvu ya bia inategemea kiwango cha pombe kilicho nao, ambayo hupimwa kama pombe kwa ujazo (ABV). ABV inahusu kiwango cha pombe katika kinywaji cha 3.4-oz (100-ml), kilichoonyeshwa kama asilimia.

Yaliyomo ya pombe ya bia kawaida ni 4-6%. Walakini, inaweza kutoka dhaifu sana (0.5%) hadi nguvu kali (40%).

Aina kuu za bia ni pamoja na pale pale, magumu, laini, bia ya ngano na bia maarufu zaidi, lager. Mitindo tofauti ya pombe hutengenezwa wakati wapikaji hutofautiana nafaka, nyakati za kupikia na ladha wanayotumia.

Bia ni kinywaji cha pombe kinachotengenezwa kwa kuchachusha nafaka na chachu. Kuna aina nyingi tofauti ambazo hutofautiana kwa nguvu, rangi na ladha.

Ukweli wa Lishe ya Bia

Thamani ya lishe ya bia inaweza kutofautiana kwa aina. Walakini, chini ni kiasi cha 12 oz (355-ml) ya bia ya kawaida, na takriban asilimia 4% ya pombe (2):

• Kalori: 153
• Pombe: 14 gramu
• Karodi: Gramu 13
• Protini: 2 gramu
• Mafuta: Gramu 0

Bia pia ina idadi ndogo ya virutubisho, pamoja na sodiamu, potasiamu na magnesiamu. Walakini, sio chanzo kizuri cha virutubisho hivi, kwani utahitaji kunywa kiasi kikubwa ili kukidhi mahitaji yako ya kila siku.

Ni muhimu kutambua kwamba bia zilizo na kiwango cha juu cha pombe pia zina kalori zaidi. Hii ni kwa sababu pombe ina kalori saba kwa gramu moja.

Hii ni kubwa kuliko wanga na protini (kalori 4 kwa gramu) lakini chini kuliko mafuta (kalori 9 kwa gramu).

Bia ina kiwango cha juu cha wanga na pombe lakini chini katika karibu virutubisho vingine vyote. Yaliyomo ya kalori ya bia inategemea nguvu yake - pombe iliyo na zaidi, kalori zaidi ina.

Njia 3 Ambazo Bia Inaweza Kusababisha Kupata Mafuta

Imependekezwa kuwa unywaji wa bia unaweza kuongeza mafuta ya tumbo kwa njia kadhaa.

Hizi ni pamoja na kusababisha matumizi ya ziada ya kalori, kuzuia mwili wako kuwaka mafuta na kuongeza kiwango cha phytoestrogen kwenye lishe yako.

Hapa kuna sababu kuu tatu ambazo bia inaweza kuwa dereva mzuri wa faida ya mafuta ya tumbo:

1. Huongeza Ulaji wako wa Kalori

Gramu kwa gramu, bia ina kalori nyingi kama kinywaji laini, kwa hivyo ina uwezo wa kuongeza kalori nyingi kwenye lishe yako (2, 3).

Masomo mengine pia yameonyesha kuwa kunywa pombe kunaweza kuongeza hamu yako kwa muda mfupi, na kukusababisha kula zaidi ya vile ungefanya ().

Kwa kuongezea, imeonyeshwa kuwa watu huwa hawafidi kila siku kalori wanazotumia kutoka kwa pombe kwa kula chakula kidogo badala yake (,).

Hii inamaanisha kuwa kunywa bia mara kwa mara kunaweza kuchangia idadi kubwa ya kalori kwenye lishe yako.

2. Bia Inaweza Kuzuia Kuungua Kwa Mafuta

Kunywa pombe kunaweza kuzuia mwili wako kuwaka mafuta. Hii ni kwa sababu mwili wako unapeana kipaumbele kwa unywaji pombe kuliko vyanzo vingine vya mafuta, pamoja na mafuta yaliyohifadhiwa.

Kwa nadharia, unywaji wa kawaida unaweza kuchangia kuongezeka kwa mafuta mwilini.

Walakini, tafiti za kuchunguza hii zimepata matokeo mchanganyiko. Kwa muda mrefu, kunywa bia mara kwa mara lakini kwa wastani katika sehemu za chini ya 17 oz (500 ml) kwa siku haionekani kusababisha kuongezeka kwa uzito wa mwili au mafuta ya tumbo (,).

Walakini, kunywa zaidi ya hiyo kunaweza kusababisha kuongezeka kwa uzito kwa muda.

3. Inayo Phytoestrogens

Maua ya mmea wa hop hutumiwa kutoa bia ladha yake.

Mmea huu unajulikana kuwa juu sana katika phytoestrogens, misombo ya mmea ambayo inaweza kuiga hatua ya homoni ya kike ya ngono estrojeni mwilini mwako ().

Kwa sababu ya yaliyomo ndani ya phytoestrogen, imependekezwa kwamba humle katika bia inaweza kusababisha mabadiliko ya homoni kwa wanaume ambayo huongeza hatari ya kuhifadhi mafuta ya tumbo.

Walakini, ingawa inawezekana kwamba wanaume wanaokunywa bia wanakabiliwa na viwango vya juu vya phytoestrogens, haijulikani jinsi misombo hii ya mimea huathiri uzito wao au mafuta ya tumbo, ikiwa ni sawa ().

Bia inaweza kuongeza idadi ya kalori unazotumia na kuzuia mwili wako kuwaka mafuta. Athari za phytoestrogens kwenye mafuta ya tumbo haijulikani.

Je! Bia husababisha wewe Kupata Mafuta ya Tumbo?

Mafuta yaliyohifadhiwa karibu na tumbo lako hufikiriwa kuwa aina hatari zaidi ya mafuta kwa afya yako.

Wanasayansi huita aina hii ya mafuta ya visceral mafuta ().

Mafuta ya visceral yanafanya kazi kimetaboliki, ambayo inamaanisha inaweza kuingiliana na homoni za mwili wako.

Hii inaweza kubadilisha jinsi mwili wako unavyofanya kazi na kuongeza hatari yako ya magonjwa kama ugonjwa wa metaboli, ugonjwa wa kisukari wa aina 2, ugonjwa wa moyo na saratani

Hata watu walio na uzani wa kawaida wana hatari kubwa ya shida za kiafya ikiwa wana mafuta mengi ya tumbo ().

Masomo mengine yameunganisha unywaji pombe mwingi kutoka kwa vinywaji kama bia na hatari kubwa ya kupata mafuta ya tumbo ().

Kwa kweli, utafiti mmoja uligundua kuwa wanaume waliokunywa vinywaji zaidi ya vitatu kwa siku walikuwa na uwezekano wa 80% kuwa na mafuta mengi ya tumbo kuliko wanaume ambao hawakunywa ().

Kwa kufurahisha, tafiti zingine zimedokeza kwamba kunywa bia kwa kiwango cha wastani cha chini ya 17 oz (500 ml) kwa siku haiwezi kubeba hatari hii (,,).

Walakini, sababu zingine zinaweza kuchangia tofauti hii. Kwa mfano, watu wanaokunywa kiasi cha wastani cha bia pia wanaweza kuwa na mitindo bora ya maisha kuliko wale wanaotumia kiwango kikubwa ().

Tafiti nyingi zinaonyesha kuwa unywaji wa bia unahusishwa na ongezeko la mzunguko wa kiuno na uzito wa mwili. Hii inaonyesha kwamba unywaji wa bia hauweki uzito kwenye tumbo lako. Inakufanya unenepe kwa jumla ().

Hatari hii ya kuongezeka kwa uzito inaweza kuwa kubwa zaidi kwa watu ambao tayari wana uzito zaidi ikilinganishwa na watu wenye uzani wa kawaida ambao hunywa bia ().

Kwa jumla, inadhaniwa kuwa kadri unavyokunywa zaidi, ndivyo hatari yako ya kupata uzito na kukuza tumbo la bia (,).

Kunywa kiasi kikubwa cha bia imehusishwa na hatari kubwa ya kuongezeka kwa uzito na mafuta ya tumbo.

Wanaume Wana Hatari Ya Juu Kuliko Wanawake

Kiunga kati ya kuongezeka uzito na kunywa pombe ni nguvu kwa wanaume kuliko wanawake. Hii inadhaniwa kuwa ni kwa sababu wanaume huwa wanakunywa sana kuliko wanawake, labda hadi mara tatu zaidi (,,,).

Wanaume pia wana uwezekano mkubwa wa kuwa na usambazaji wa mafuta ya android, ikimaanisha wanahifadhi mafuta karibu na tumbo wanapopata uzito (,).

Kwa kuongezea, wanaume wana uwezekano wa kunywa bia kuliko wanawake. Hii inaweza kuwa muhimu kwani bia ina kalori zaidi kuliko vyanzo vingine vingi vya pombe.

Kwa mfano, 1.5 oz (45 ml) ya roho ina kalori karibu 97 na kiwango cha 5-oz (148-ml) ya divai nyekundu ina kalori 125. Kiwango 12 cha oz (355-ml) ya bia ina zaidi ya hizi zote kwa kalori 153 (2, 25, 26).

Sababu nyingine wanaume wanaweza kuwa katika hatari zaidi ya kupata tumbo la bia ni kwa sababu ya athari ya pombe kwenye testosterone ya kiume ya kiume. Kunywa vinywaji kama vile bia imeonyeshwa kwa viwango vya chini vya testosterone (,,).

Hii ni muhimu kuzingatia, kwani viwango vya chini vya testosterone vinaweza kuongeza hatari yako ya kupata uzito, haswa karibu na tumbo (,,,).

Kwa kweli, 52% ya wanaume wanene wana viwango vya testosterone kwenye mwisho wa kiwango cha kawaida ().

Utafiti huu unaonyesha kuwa wanaume wana uwezekano mkubwa wa kukuza tumbo za bia.

Wanaume huwa wanakunywa zaidi ya wanawake, ambayo inaweza kusababisha kuongezeka kwa uzito zaidi. Kunywa pombe pia kunaweza kupunguza kiwango cha testosterone ya kiume ya kiume, na kuongeza hatari yao ya mafuta ya tumbo.

Je! Aina zingine za Pombe husababisha Mafuta ya Tumbo?

Njia inayowezekana zaidi ya bia inachangia mafuta ya tumbo ni kupitia kalori nyingi zinazoongeza kwenye lishe yako.

Aina zingine za pombe kama pombe na divai zina kalori chache kwa kila kinywaji wastani kuliko bia. Hii inamaanisha wanaweza kuwa na uwezekano mdogo wa kusababisha kuongezeka kwa uzito na mafuta ya tumbo.

Inafurahisha, tafiti zingine zimeunganisha unywaji wa divai wastani na uzito wa chini wa mwili ().

Sababu ya hii haijulikani, ingawa imependekezwa kuwa wanywaji wa divai wana lishe bora, yenye usawa ikilinganishwa na bia na wanywaji wa roho (,).

Zaidi ya hayo, tafiti zimeonyesha kuwa kiasi cha pombe unachotumia na jinsi unavyotumia mara nyingi pia ni muhimu wakati wa kiuno chako.

Kwa kweli, moja wapo ya tabia hatari zaidi kwa kukuza tumbo la bia inaonekana kuwa unywaji pombe. Uchunguzi umegundua kuwa kunywa zaidi ya vinywaji vinne kwa wakati mmoja kunaweza kuongeza hatari yako ya mafuta ya tumbo, bila kujali unachagua kinywaji gani (,,,).

Kwa kuongezea, utafiti mmoja uligundua kuwa watu waliokunywa kinywaji kimoja kwa siku walikuwa na kiwango kidogo cha mafuta. Wale ambao walitumia jumla kidogo, lakini walikuwa na vinywaji vinne au zaidi kwa siku za kunywa, walikuwa katika hatari kubwa ya kupata uzito ().

Vinywaji vingine vyenye kalori kidogo kuliko bia. Walakini, unywaji pombe kupita kiasi utakuweka katika hatari kubwa ya kupata mafuta ya tumbo.

Jinsi ya Kuondoa Bia Yako Belly

Njia bora ya kuondoa tumbo la bia ni kupitia lishe na mazoezi.

Ikiwa unakunywa sana, unapaswa pia kufikiria juu ya kupunguza ulaji wako wa pombe au kutoa kabisa.

Jaribu kuzuia kunywa pombe kupita kiasi, au kunywa pombe nyingi kwa siku moja au mbili.

Kwa bahati mbaya, hakuna lishe moja kamili ya kupunguza mafuta ya tumbo. Walakini, mlo ambao una kiwango kidogo cha nyama iliyosindikwa, vinywaji vyenye sukari na bidhaa za nafaka iliyosafishwa vimeunganishwa na viuno vidogo (,).

Kwa hivyo, ikiwa unajaribu kupunguza uzito na kuboresha afya yako, badili kwa lishe zaidi kulingana na vyakula kamili, visivyosindika na punguza sukari iliyoongezwa (,,).

Mazoezi pia ni njia bora kabisa kwa wanaume na wanawake kupoteza mafuta ya tumbo. Zoezi zote mbili za moyo na nguvu zinaweza kusaidia (,,,,,,,).

Kwa kuongeza, mazoezi yana faida nyingi za kiafya juu ya kupoteza uzito, ambayo inafanya kuwa moja ya mambo bora unayoweza kufanya ili kuboresha afya yako.

Ili kujifunza zaidi, angalia vidokezo hivi 20 bora vya kupunguza mafuta ya tumbo.

Njia bora ya kuondoa tumbo lako la bia ni kupunguza ulaji wako wa pombe, mazoezi mara kwa mara na kuboresha lishe yako.

Jambo kuu

Kunywa bia kunaweza kusababisha kuongezeka kwa uzito wa aina yoyote - pamoja na mafuta ya tumbo.

Kumbuka kwamba kadri unavyokunywa, ndivyo hatari yako ya kuongezeka uzito inavyozidi kuongezeka.

Inaonekana kwamba unywaji wastani wa bia moja kwa siku (au chini) hauhusiani na kupata "tumbo la bia."

Walakini, ikiwa unakunywa bia nyingi au unywaji pombe mara kwa mara basi uko katika hatari kubwa sana ya kupata mafuta ya tumbo, na pia shida zingine kubwa za kiafya.

Ili kupunguza hatari yako ya kupata uzito, hakikisha kuweka ulaji wako wa pombe ndani ya mipaka iliyopendekezwa na kuongoza mtindo mzuri wa maisha.