Mwongozo wa Kompyuta kwa Matamshi

Content.

• Aina tofauti za matamshi
• Jinsi ya kukagua matamshi yako 
• Umuhimu wa kupata kiatu sahihi
• Kupata kiatu cha kukimbia kwako:
• Viatu 3 vya juu vya kukimbia kwa kupita kiasi
• Viatu 3 vya juu vya kukimbia kwa chini
• Viatu 3 vya juu vya kukimbia kwa upande wowote

Tunajumuisha bidhaa tunazofikiria ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo kwenye ukurasa huu, tunaweza kupata tume ndogo. Hapa kuna mchakato wetu.

Ingawa kukimbia inaonekana kama moja ya michezo rahisi kwa suala la vifaa - funga suruali na uende, sivyo? - bado utapata vitabu, nakala, na mihadhara yote juu ya ufundi wake wote.

Hii ni kweli haswa linapokuja suala la vifaa vyako kuu: miguu yako.

Mgomo wa kisigino, sukuma mbali, piga hatua, na upinde ni maneno yote ambayo unazingatia mguu ambao unaweza kuwa umesikia wakati wa kujaribu viatu kwenye duka. Lakini hizi zote huchemka ili kuelewa kipengee muhimu cha matamshi, aka harakati asili ya mguu kwa mguu.

Kuelewa harakati hii ni muhimu kwa sababu huamua jinsi miguu yako inachukua mshtuko vizuri na jinsi sawasawa unaweza kusukuma chini. Ikiwa mguu wako unapita mbali sana au nje, unaweza kupoteza nguvu na, mbaya zaidi, kuumia bila kiatu sahihi cha kurekebisha.

Hii inaweza kuonekana kuwa ngumu kujua. Lakini usifadhaike. Ikiwa unaingia tu katika eneo la mbio lakini haujui mtindo wako wa kukimbia ni nini - au ni viatu gani vya kukimbia kununua - tumia mwongozo huu kukusaidia kuanza.

Aina tofauti za matamshi

Kulingana na vitu kama hatua yako na upinde, unaweza kuwa na moja ya aina tatu za matamshi:

• Matamshi ya kawaida au ya upande wowote. Matamko ya upande wowote ni wakati mguu wako unapita kwa asili ndani, karibu asilimia 15, ukiiruhusu kuchukua mshtuko, na kuweka miguu na miguu yako ikiwa sawa. Hii hukufanya usiweze kukabiliwa na majeraha ya kawaida ya aina zingine za matamshi.
• Ukiritimba (aka supination). Underpronation hufanyika wakati mguu wako unatembea nje kutoka kwenye kifundo cha mguu na kuweka shinikizo kwenye vidole vya nje. Kawaida huathiri mtu aliye na matao ya juu na inaweza kusababisha tendonitis ya achilles, fasciitis ya mimea, sprains ya kifundo cha mguu, viungo vya shin, ugonjwa wa bendi ya iliotibial, na majeraha mengine yanayohusiana na mshtuko.
• Kuongeza zaidi. Wakati mguu wako unapita zaidi ya asilimia 15 ndani au chini, inaitwa overpronation. Watu walio na hali hii kwa kawaida huchukuliwa kuwa na "miguu gorofa." Hii inaweza kusababisha ugonjwa wa bendi ya iliotibial, ambayo huumiza nje ya goti.

Jinsi ya kukagua matamshi yako 

Kwa kuwa harakati hii ya miguu inaweza kuwa ya hila kabisa kwa wengi (ni nani anayejua jinsi asilimia 15 ya kusonga inahisiwa?), Utahitaji msaada wa nje kuamua ni jamii gani ya matamshi unayoanguka.

"Jifikie kwenye duka lako maalum la mbio, ambapo wafanyikazi [wanaweza] kuchambua fomu yako unapoendesha [au kutembea] kwenye mashine ya kukanyaga," anasema Alison Feller, mkimbiaji wa mbio za marathon na mmiliki wa Ali on the Run.

Ikiwa, hata hivyo, huna ufikiaji wa duka linalotumika, wakati mwingine mtaalamu - kama daktari wa miguu - anaweza kukutazama ukitembea tu.

Katika hali yoyote, mtu anaangalia mlolongo wa jinsi mguu wako unatua kutoka hatua moja hadi nyingine, inayojulikana kama gait yako.Nyayo yako, upinde, na jinsi uzito wako unakaa kwa miguu yako wakati unatembea vyote vinachunguzwa.

Wakati mwingine wafanyikazi wa duka watakamata uchambuzi wako wa video kwenye video. "Uchezaji wa mwendo wa polepole utakuruhusu nyinyi wawili kuona ikiwa kifundo cha miguu na miguu yako inaingia, unakaa katika msimamo wa upande wowote, au unatembea nje," anaelezea Feller.

Vivyo hivyo, wataalam wengine watachagua kutumia Kielelezo cha Mkao wa Mguu (chombo kinachopima mkao wa mguu uliosimama) kwa sababu inachukua habari zaidi kuliko sura ya nyayo na mwendo wa kifundo cha mguu kuamua matamshi.

Unaweza hata kuwaambia matamshi yako nyumbani. Angalia alama yako. Ikiwa mguu wako unaonekana gorofa, una uwezekano mkubwa wa kuzidi. Ikiwa unaweza kuona upinde wa juu zaidi, basi unaweza kuwa ukipungukiwa.

Unaweza pia kuangalia na kuona jinsi viatu vyako vinavyogeuza. Ikiwa zinaelekea ndani basi hiyo inazidi, njia za nje zinamaanisha.

Umuhimu wa kupata kiatu sahihi

Sasa kwa kuwa umegundua ni aina gani ya matamshi unayoanguka, unapaswa kufanya nini juu yake?

Pata viatu sahihi vya kukimbia.

"Kuvaa viatu sahihi vya kukimbia ni muhimu sana kwa kuzuia kuumia," anasema Feller. "Ikiwa uko kwenye viatu ambavyo havitoi utulivu wa kutosha, sio saizi sahihi, au sio tu raha, utaishia kubadilisha fomu yako ya kukimbia na, uwezekano mkubwa, kujeruhiwa. Na hakuna mkimbiaji anayetaka kujeruhiwa! ”

Hiyo ilisema, kila jozi ya viatu huundwa na viwango tofauti na uwekaji wa msaada na mto ili kurekebisha harakati zinazozunguka iwe ndani au nje.

Wafanyakazi wa chini, kwa mfano, wanahitaji kiatu cha kukimbia kilichoshonwa na midsole nyingi rahisi, nje, na msaada wa kisigino kusawazisha mguu unaotembea nje. Wakati wafanyikazi wa juu wanapaswa kutafuta kiatu kilicho na utulivu wa hali ya juu, midsole thabiti, na kutuliza zaidi chini ya kisigino.

Hata kama una matamshi ya kawaida na labda unaweza kutumia anuwai ya viatu vya kukimbia vizuri, ni bora kushikamana na moja ya upande wowote. Hii inamaanisha kuwa mto umewekwa ili kuruhusu mwendo huo wa asili wa mguu na hautasukuma kwa upande mmoja au upande mwingine kama na aina zingine za chaguzi za viatu.

Ikiwa umelalamika juu ya fasciitis ya mimea, tendonitis ya achilles, shida za bendi ya IT, au magonjwa mengine, inaweza kuwa tu matokeo ya kutovaa kiatu sahihi.

Huenda usisikie maumivu na maumivu mara chache za kwanza unapoenda kwa kukimbia, lakini baada ya muda unaweza kukuza majeraha kadhaa madogo hadi makubwa ikiwa hauvaa kiatu sahihi cha kukimbia kwa hali yako ya matamshi.

Kwa bahati nzuri, ni rahisi kurekebisha.

Kupata kiatu cha kukimbia kwako:

Kwa kuwa matamshi ni shida ya kawaida kwa watu, kampuni nyingi za viatu zimebuni na kuuza viatu kurekebisha usawa.

"Kiatu kizuri cha kukimbia kinapaswa kuhisi kisichoonekana kabisa," anasema Feller. "Ikiwa inahisi kubwa kidogo, ndogo kidogo, pana kidogo, imebana kidogo, kidogo chochote, endelea kujaribu vitu kwenye [kwa sababu] hujapata [jozi] sahihi."

Feller anaongeza kuwa ni muhimu kukumbuka kuwa huenda ukalazimika kujaribu bidhaa na mitindo kadhaa kabla ya kupata inayofaa kwako. "Usiamini chochote unachosoma kinachosema mfano fulani ni 'kiatu bora kwa wakimbiaji.' Kila mkimbiaji mmoja ni tofauti, na kwa kweli hakuna suluhisho la ukubwa mmoja hapa," anaongeza.

Ili kukuelekeza katika mwelekeo sahihi wa kupata kiatu sahihi kwa aina ya matamshi yako, hapa kuna mambo ya kuzingatia:

Viatu 3 vya juu vya kukimbia kwa kupita kiasi

Asics GEL-Kayano 24 Lite-Onyesha

Kiatu hiki na Asics kinazingatia maeneo mawili makuu ambapo wasimamizi wanahitaji msaada: kisigino na midsole. Wakati kuna matiti ya ziada katika sehemu hizo muhimu, kiatu kilichobaki kimeundwa kuwa rahisi na nyepesi. Kwa hivyo, una utulivu huo bila kuhisi kuwa umebanwa. Unaweza kuipata hapa.

Nike LunarGlide 9

Sio matamshi yote yaliyoundwa sawa, ndiyo sababu Nike hutumia msaada wa nguvu katikati ya mguu na kisigino. Maana yake ni kwamba kama mguu unavyotamka zaidi, kiatu hutoa utulivu zaidi na matembezi yao ya Lunarlon. Unaweza kuipata hapa.

Mzunguko wa Mizuno Inspire 14

Wakati utapata msaada wa ziada wa midsole sawa na ile inayopatikana kwenye viatu vingine, hii na Mizuno ina kipande cha ziada cha plastiki kinachojulikana kama "wimbi" ambalo linahakikisha kuwa una mabadiliko laini kutoka kisigino hadi kwenye mguu. Hii ni nzuri haswa kwa washambuliaji wa kisigino. Unaweza kuipata hapa.

Viatu 3 vya juu vya kukimbia kwa chini

Ushindi wa Saucony ISO 4

Kukamata kwa urefu kamili na kuendelea kwa viatu hivi na Saucony hufanya safari laini kwa wale ambao huwa wanapiga nje ya miguu yao. Kuna hata waya za mwongozo zilizojengwa kwenye sehemu ya juu ya kiatu ili kuweka mguu wako usiteleze kuzunguka. Unaweza kuipata hapa.

Viatu vya Adidas Ultraboost ST

Kiatu hiki cha Adidas kinahusu mto, mto, na mto zaidi. Kwa nini? Ikiwa wewe ni msaidizi mkali ambaye hukaa kila wakati nje ya mguu wao, hautakuwa na ngozi ya mshtuko. Lakini utafanya na hizi. Unaweza kuipata hapa.

Povu mpya ya Mizani Mpya 1080v8

Wakati utavutiwa sana na kiatu hiki cha Mizani Mpya, utapata pia msaada wa ziada kwenye sehemu ya juu (sehemu ya kiatu ambayo inashughulikia mguu) kuweka mguu wako mahali unapoendesha kile unahisi kama mawingu ya mini. Na ikiwa bado unajisikia kama unahitaji msaada zaidi, kiatu pia huja na kiingilio cha nyongeza ili kuongeza safu ya ziada. Unaweza kuipata hapa.

Viatu 3 vya juu vya kukimbia kwa upande wowote

Salomon S / Lab Sense

Iliyotengenezwa kwa wakimbiaji wanaotafuta kukabiliana na ardhi ya eneo zaidi ya lami, kiatu hiki cha Salomon kinafaa kama kinga na imeundwa kuhisi kama "ngozi yako ya pili". Unapata kiwiko ngumu cha ardhi kuchukua miamba, mizizi, na ardhi yenye miamba, lakini ujenzi wote ni mwepesi na mdogo. Unaweza kuipata hapa.

Brooks Ghost Mbio

Kama mtamkaji wa upande wowote, una chaguo lako la viatu vya kukimbia. Ikiwa unapendelea kukandamizwa kwa kiatu cha chini, lakini hauitaji msaada wa juu, jozi hii na Brooks ni combo kamili. Mfumo uliounganishwa wa viambata mshtuko hufanya mabadiliko laini ya kisigino-to-toe wakati mesh ya juu inaruhusu kubadilika. Unaweza kuipata hapa.

Adidas UltraBoost Parley

Labda hata usijisikie umevaa viatu na sneaks hizi za Adidas. Kisigino kilichoumbwa na matundu kamili ya juu hufanya ujenzi kama sock ambayo inaruhusu machilles yako kufuata harakati zake za asili. Unaweza kuipata hapa.

Jordi Lippe-McGraw ni mwandishi wa safari na mkufunzi wa afya kamili, ambaye alitumia karibu miaka 10 kama mwandishi wa burudani. Wakati ilikuwa ya kufurahisha kwa muda, alikuwa amechoka kuandika juu ya maisha ya watu wengine badala ya kuishi yeye mwenyewe. Kwa hivyo aliacha kazi, akaanza kusafiri, na akahitimu kutoka Taasisi ya Lishe Shirikishi. Jordi ameandikia Conde Nast Traveler, Travel + Leisure, na New York Times (kutaja chache), na ameonekana leo, MSNBC, na E!. Pia aliunda wavuti Msafiri wa Vizuri kushiriki hadithi kutoka kote ulimwenguni, kuhamasisha watu kujenga maisha ya furaha na afya yao wenyewe.