Faida 9 za kiafya za plommon na jinsi ya kutumia

Content.

• 1. Kupambana na kuvimbiwa
• mbili.Inalinda dhidi ya ugonjwa wa moyo na mishipa
• 3. Husaidia kupunguza cholesterol
• 4. Kudhibiti sukari ya damu
• 5. Husaidia kupunguza uzito
• 6. Inaboresha afya ya mifupa
• 7. Huzuia saratani
• 8. Kinga dhidi ya ugonjwa wa mapafu
• 9. Huzuia upungufu wa damu
• Jedwali la habari ya lishe
• Mapishi ya prunes yenye afya
• Punguza vitamini
• Saladi na prunes

Kukatia ni aina ya plamu iliyokosa maji na ina virutubisho vingi muhimu kwa utendaji mzuri wa mwili, na inaweza kuwa mkakati mzuri kusaidia kupunguza kuvimbiwa na kudhibiti utendaji wa utumbo kwa sababu ina utajiri mwingi wa nyuzi.

Kwa kuongeza, prunes zina faida zingine kama vile kuboresha mzunguko wa damu, kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo na mishipa na kusaidia kupunguza hamu ya kula, kwa mfano.

Prune pia husaidia kutoa sumu mwilini kwa sababu ina pectini ambayo ni aina ya nyuzi inayosaidia kuondoa metali nzito zenye sumu kama risasi au zebaki kutoka kwa mwili, ambayo inaweza kuwapo kwenye samaki au matunda na mboga zilizonunuliwa kwenye duka kuu.

Faida kuu za prunes ni:

1. Kupambana na kuvimbiwa

Kukatia kuna matajiri sana katika nyuzi mumunyifu kama pectini na nyuzi zisizoyeyuka kama selulosi na hemicellulose ambayo hufanya kwa kunyonya maji kutoka kwa njia ya kumengenya kutengeneza gel ambayo husaidia kudhibiti utumbo, kupunguza kuvimbiwa na kupunguza hatari ya hemorrhoids.

Kwa kuongezea, prunes zina sorbitol ambayo ni laxative ya asili ambayo inawezesha kuondoa kinyesi. Angalia njia 5 za kula prune kwa kuvimbiwa.

mbili.Inalinda dhidi ya ugonjwa wa moyo na mishipa

Prune ina virutubisho kadhaa katika muundo wake ambayo hupunguza hatari ya magonjwa ya moyo na mishipa kama vile infarction ya myocardial na atherosclerosis.

Rutin na vitamini C katika prunes ni jukumu la kuweka mishipa ya damu na afya, vitamini K huzuia kuhesabu mishipa na pectini husaidia kupunguza cholesterol kwa kupunguza ngozi ya mafuta kutoka kwa chakula.

Kwa kuongezea, tafiti zingine zinaonyesha kuwa kula prune kwa siku husaidia kudhibiti shinikizo la damu kwa kuwa na flavonoids na polyphenols ambazo zina athari za kupambana na uchochezi na antioxidant. Jifunze juu ya vyakula vingine kupunguza shinikizo la damu.

3. Husaidia kupunguza cholesterol

Pectin, nyuzi ya mumunyifu iliyopo kwenye prunes, hufanya kwa kupunguza ngozi ya mafuta kutoka kwa chakula na kwa njia hii husaidia kupunguza cholesterol ambayo inahusika na uundaji wa bandia zenye mafuta kwenye mishipa ambayo inakuwa nyembamba na isiyoweza kubadilika, na kusababisha atherosclerosis ambayo inaweza kusababisha mshtuko wa moyo, kushindwa kwa moyo na kiharusi.

4. Kudhibiti sukari ya damu

Nyuzi za kukatia mumunyifu, kama vile pectini, husaidia kupunguza ngozi ya sukari kutoka kwa lishe kwa kukuza kupunguzwa kwa viwango vya sukari ya damu na kuboresha mwitikio wa mwili kwa insulini, ambayo husaidia kuzuia na kutibu ugonjwa wa kisukari.

Kwa kuongezea, sorbitol iliyopo kwenye prunes inaruhusu sukari kwenye chakula kufyonzwa polepole na, kwa hivyo, inaruhusu udhibiti bora wa sukari ya damu.

Tazama video ili ujifunze jinsi ya kudhibiti sukari ya damu.

5. Husaidia kupunguza uzito

Prunes zinaweza kusaidia kupunguza uzani kwa sababu zina matawi mengi ambayo hupunguza wakati wa kumeng'enya na huongeza hisia za utashi baada ya kula, ambayo hupunguza hamu ya kula.

Polyphenols ya plum ina athari ya kupambana na adipogenic ambayo inamaanisha kuwa inasaidia kupunguza malezi ya tishu za adipose mwilini, ikipendelea kupunguza uzito.

Walakini, ni muhimu kuwa mwangalifu unapotumia tunda hili kwenye lishe ili kupunguza uzito kwani kuteketeza kwa idadi kubwa kunaweza kuwa na athari tofauti. Ili kuwa na faida za prunes katika kupunguza uzito, bora ni kula kiwango cha juu cha vitengo 2 kwa siku. Angalia vyakula vingine 10 vinavyokusaidia kupunguza uzito.

6. Inaboresha afya ya mifupa

Prunes ni chanzo cha virutubishi kama vile boron, vitamini K na kalsiamu, ambayo ina athari za kinga na kusaidia katika malezi na matengenezo ya seli za mfupa, kwa hivyo, zinafanya kazi katika kuzuia na kutibu ugonjwa wa mifupa.

Baadhi ya tafiti zinaonyesha kuwa prunes inaweza kupunguza hatari ya ugonjwa wa mifupa kwa wanawake wanaomaliza kuzaa, na inashauriwa kula angalau prune 1 kwa siku kupata faida hii.

7. Huzuia saratani

Polyphenols zilizopo kwenye prunes zina vitendo vya antioxidant na anti-uchochezi, ambavyo hupunguza uharibifu wa seli na kuzuia ukuzaji wa saratani. Baadhi ya tafiti zinaonyesha kuwa kukatia huongeza na kuboresha mimea ya bakteria ya matumbo na hivyo kupunguza hatari ya saratani ya utumbo.

Tafuta vyakula zaidi vinavyosaidia kuzuia saratani.

8. Kinga dhidi ya ugonjwa wa mapafu

Punguza vioksidishaji, kama vile polyphenols, pigana na itikadi kali ya bure ambayo inaweza kusababisha uharibifu wa mapafu, haswa kwa wavutaji sigara. Kwa kuongezea, polyphenols huboresha afya ya mapafu na husaidia kupunguza hatari ya mapafu ya mapafu, ugonjwa sugu wa mapafu (COPD) na saratani ya mapafu.

9. Huzuia upungufu wa damu

Kukatia kuna madini mengi ambayo husaidia kuzuia na kutibu upungufu wa damu unaotokea wakati damu haina chuma cha kutosha muhimu kwa utendaji mzuri wa seli nyekundu za damu. Tazama vyakula vingine 7 vya kupambana na upungufu wa damu.

Jedwali la habari ya lishe

Jedwali lifuatalo linaonyesha muundo wa lishe kwa gramu 100 za prune.

Ni muhimu kutaja kwamba kupata faida zote zilizotajwa hapo juu, prunes lazima zijumuishwe katika lishe yenye usawa na yenye afya.

Mapishi ya prunes yenye afya

Njia rahisi ya kula matunda haya, kuongeza kiwango cha nyuzi katika lishe, ni kupiga blender iliyokatwa na granola, nafaka na mtindi.

Mapishi mengine ya haraka, rahisi kuandaa na lishe bora ni:

Punguza vitamini

Viungo

• Maziwa ya ng'ombe baridi ya mililita 400 au maziwa mengine;

• Ndizi 2 zilizohifadhiwa hukatwa vipande;

• Prunes 2;

• Kijiko 1 100% ya kakao;

• Kijiko 1 cha siagi ya karanga.

Hali ya maandalizi

Osha squash vizuri, kata katikati na uondoe mashimo. Weka viungo vyote kwenye blender na piga. Kutumikia mara moja.

Saladi na prunes

Viungo

• 1/3 ya lettuce;

• 200 g ya mchicha;

• 1 karoti iliyokunwa;

• Prunes 3;

• 90-100 g ya jibini iliyokatwa kwenye cubes;

• 90-100 g ya ham iliyokatwa;

• 1 drizzle ya mafuta;

• Chumvi kwa ladha.

Hali ya maandalizi

Osha saladi, mchicha, karoti na prunes. Kata lettuce katika vipande na kisha nusu. Chambua karoti na wavu. Kata prunes na uondoe mashimo. Ongeza viungo na msimu na mafuta ya chumvi na chumvi ili kuonja.