Aina ya Mwili uliobuniwa na peari? Jaribu Taratibu hizi za Workout

Content.

• Swali: Nina aina ya mwili wenye umbo la peari. Je, kufanya squats na mapafu kutafanya kitako na mapaja yangu kuwa makubwa?
• Mkufunzi wa kibinafsi anashiriki mazoezi ya mazoezi ya mwili kushughulikia shida hizi na Sura mkondoni.
• Sura husaidia wanawake walio na aina zote za miili kupata mazoezi ya siha na mipango ya lishe yenye afya ili kufikia malengo yao ya siha na kupunguza uzito.
• Pitia kwa

Swali: Nina aina ya mwili wenye umbo la peari. Je, kufanya squats na mapafu kutafanya kitako na mapaja yangu kuwa makubwa?

J: Hiyo inategemea sana aina ya mazoea ya kufanya mazoezi unayofanya. Squats za kila siku na mapafu yanayoambatana na masaa ya moyo wa chini wa mwili (kama vile vilima vya baiskeli) vitaunda misuli kubwa. Ili kupunguza makalio na mapaja yako, chukua mkakati mzuri zaidi.

Mkufunzi wa kibinafsi anashiriki mazoezi ya mazoezi ya mwili kushughulikia shida hizi na Sura mkondoni.

Wakati wa kuchuchumaa na kupumua, usitumie uzito kupita kiasi--uzito wa mwili au uzani mwepesi wa mkono utafanya--na weka marudio ya juu. Mbadala mzuri kwa squat ya jadi ni squat ya upana au plia, ambayo ni ngoma ya nafasi ya pili. Kwa kufungua miguu yako na kuleta mwelekeo kwenye mapaja ya ndani, unalenga kikundi tofauti cha misuli.

"Kufanya squats na kupumua mara mbili au tatu kwa wiki kwa uzani mwepesi au uzito wa mwili wako kunaweza kusaidia kuimarisha kitako na miguu yako - lakini haitakuwa kali vya kutosha kujenga misuli muhimu," anasema Jay Dawes, mkufunzi wa kibinafsi huko Edmond. , Oklahoma. "Mazoezi ya aerobic yatakusaidia kupata mwili mzima, pamoja na mwili wako wa chini." Fanya dakika 30 hadi 60 za moyo siku nyingi za wiki na uchague shughuli zinazofanya kazi kwa mwili wako wote, kama vile kupiga makasia au kuogelea.

Sura husaidia wanawake walio na aina zote za miili kupata mazoezi ya siha na mipango ya lishe yenye afya ili kufikia malengo yao ya siha na kupunguza uzito.

Pitia kwa