Je! Tathmini za Usawa wa Kibinafsi zinastahili?

Content.

• Pitia kwa

Kuna mwelekeo mpya wa usawa, na inakuja na bei kubwa - tunazungumza $ 800 hadi $ 1,000 hefty. Inaitwa tathmini ya usawa wa kibinafsi-mfululizo wa mitihani ya hali ya juu ikiwa ni pamoja na mtihani wa kiwango cha juu wa V02, upimaji wa kiwango cha metaboli, mtihani wa utungaji wa mafuta ya mwili, na zaidi - na inajitokeza kwenye mazoezi kote nchini. Kama mwandishi wa mazoezi ya mwili na kumaliza kumaliza marathon mara nne, nimesikia mengi juu ya hizi-lakini sijawahi kuwa na mimi mwenyewe.

Baada ya yote, ni rahisi kufikiria, "Lakini tayari ninafanya mazoezi mara kwa mara, nakula vizuri, na nina uzani wa mwili wenye afya." Ikiwa hiyo inasikika kama wewe, ingawa, wataalam wangekuambia kuwa unaweza kuwa mgombea mzuri wa moja ya tathmini hizi.

Imekuaje? "Nyakati nyingi watu wanaofaa sana, wenye msukumo ama kwa sababu mazoezi yao yametoweka au hawana mwelekeo halisi," anasema Rolando Garcia III, meneja wa E ya Equinox, ambaye, kupitia tathmini ya usawa wa T4 ya Equinox, anatoa watu vipimo nane hadi tisa ili kutoa ufahamu zaidi juu ya hatua za kiafya.

Hata zaidi: "Kuna programu nyingi nzuri za mafunzo huko nje, lakini kila mtu ni tofauti. Wakati kitu kinaweza kusema kufanya mazoezi kwa asilimia 50 ya kiwango cha juu cha moyo wako, unaweza kuhitaji kuwa kwa asilimia 60 kwa sababu kizingiti chako ni tofauti," anasema. Nina Stachenfeld, Mshiriki katika Yale's John B. Pierce Lab ambapo yeye hufanya tathmini kama hizo. "Huwezi kujua bila data tunaweza kukupa."

Baada ya kusikia hype yote, nilisimama na Equinox kupata tathmini mwenyewe. Matokeo: Nilikuwa mengi kujifunza juu ya usawa wangu mwenyewe.

Mtihani wa RMR

Lengo: Jaribio hili husomewa kiwango chako cha kupumzika cha kimetaboliki, ikimaanisha ni kalori ngapi unachoma wakati wa kupumzika kwa siku moja. Ilinihitaji kuvuta pumzi kwa bomba kwa dakika 12 na pua yangu imechomekwa ili kupima kiwango cha oksijeni ambayo mwili wangu hutumia na ni kiasi gani cha kaboni dioksidi mwili wangu unazalisha. (Somo la haraka la sayansi: Oksijeni huchanganyika na kabohaidreti na mafuta kutengeneza nishati, na kuvunjika kwa wanga na mafuta hayo hutokeza kaboni dioksidi.) Maelezo haya yanaweza kukusaidia kufuatilia ulaji wako wa chakula cha kila siku-ikiwa unajua ni kalori ngapi unazochoma. wakati wa kupumzika, unaweza kupima wangapi wa kula, badala ya kwenda mbali ya "makadirio" ambayo inaweza kuwa sawa kwako au sio sawa.

Matokeo yangu: 1,498, ambayo niliambiwa ni nzuri kwa saizi yangu na umri (katikati ya 20s, 5 '3 ", na paundi 118). Hiyo inamaanisha nitadumisha uzito wangu ikiwa naweza kutumia kalori 1,498 kwa siku, hata ikiwa nitatoa Lakini niliambiwa kwamba ninaweza kuongeza kalori 447 kwa jumla hiyo kutokana na mtindo wangu wa maisha (kutembea kwenda na kutoka kwenye treni ya chini ya ardhi na kusimama kwenye dawati lililosimama). Katika siku za mazoezi, ninaweza kuongeza kalori nyingine 187. , ikimaanisha kuwa naweza kutumia hadi kalori 2,132 kwa siku bila kuongeza uzito. Ninaweza kuishi na hilo! (Ikiwa nilitaka kupunguza uzito, matokeo yananiambia ningehitaji kupunguza jumla hiyo hadi 1,498-hata siku ambazo hoja zaidi.) Kwa matokeo haya, unaweza pia kuona ni kiasi gani cha mafuta dhidi ya wanga unachoma-kiashiria cha mafadhaiko, Garcia ananiambia.

Mtihani wa Mafuta ya Mwili

Lengo: to pima mafuta ya ngozi (chini ya ngozi, hupimwa na kipimo cha kawaida cha caliper) na mafuta ya visceral (mafuta hatari zaidi ambayo yanazunguka viungo vyako).

Matokeo yangu: Inavyoonekana, mafuta yangu ya ngozi ni nzuri sana: asilimia 17.7. Bado yangu jumla mafuta ya mwili ni ya juu zaidi asilimia 26.7. Ingawa bado niko katika safu nzuri, inaweza kuwa kiashiria kwamba mafuta yangu ya visceral yanaweza kuwa sio sawa - niliambiwa ninahitaji kupunguza vino na kupunguza mafadhaiko yangu ya maisha. (Tafuta Faida 4 Zisizotarajiwa za Mafuta Mwilini.)

Jaribio la Fit 3D

Lengo: Huu ni mtihani mzuri sana ambapo unasimama kwenye jukwaa la kusonga ambalo linakuzunguka na kuchukua skanning kamili ya mwili, na kusababisha picha ya kompyuta. Ni wazimu sana. Inaweza kukuambia ikiwa una usawa wa posta, kati ya mambo mengine.

Matokeo yangu: Nina usawa wa bega kidogo kwa sababu mimi hubeba begi langu kwenye bega langu la kushoto! Ninafanya kazi hiyo.

Mtihani wa Skrini ya Harakati ya Kazi

Lengo: kuamua masuala ya harakati au usawa.

Matokeo yangu: Quad moja inaonekana kuwa na nguvu kuliko ile nyingine (labda hii ndio sababu tu quad yangu ya kushoto ilikuwa mbaya sana baada ya kukimbia kwa muda mrefu wikendi iliyopita!). Kwa bahati nzuri, kuna mazoezi ninaweza kufanya kurekebisha hili, Garcia alinihakikishia. Huu ni mfano mmoja tu wa kwanini ninafurahi kuchukua mtihani kama huo - ningejuaje hii vinginevyo?

Jaribio la Max02

Lengo: ili kukuambia jinsi "unafaa" wa mfumo wa moyo na mishipa na kukusaidia kuamua ni aina gani ya mazoezi utakayofanya vizuri zaidi, ni aina gani zitakusaidia kupata matokeo bora zaidi, na hata ni nguvu gani unapaswa kufanyia kazi ili kuboresha metaboli. mafuta. Nilifurahishwa sana na hii, lazima nikubali, ingawa haikuwa ya kufurahisha kuchukua! Ilinibidi kuvaa kofia isiyokuwa ya kupendeza au ya kupendeza iliyounganishwa kwenye mashine na kukimbia kwa kasi nzuri sana kwa dakika 13 wakati Garcia aliongeza kasi.

Matokeo yangu: Nilihisi kama nilipata A + kwenye mtihani wa shule ya msingi wakati Garcia aliniambia nilipata alama katika "bora". Je! Ni nini cha kushangaza sana: Unaondoka na karatasi ambayo inakuambia "kanda" bora zaidi za kufanya mazoezi. Kutumia mwenyewe kama mfano, "eneo langu la kuchoma mafuta" liko kwa beats 120 kwa dakika, "kizingiti changu cha aerobic" ni viboko 160 kwa dakika, na kizingiti changu cha anaerobic ni kwa viboko 190 kwa dakika. Je, yote hayo yanamaanisha nini? Programu nyingi za mafunzo ya muda hupa hatua za "chini", "wastani", na "juu" kufuata, na hii itanisaidia kujua haswa hiyo inamaanisha nini kwangu. Na wakati wa kufanya kazi nje, ninaweza kutumia mfuatiliaji wa mapigo ya moyo kuhakikisha ninafanya kazi kwa kiwango cha "kulia".

Jambo la msingi: Bila kujali ni wapi umefanyia majaribio haya, yakikamilika, una aina ya kadi ya ripoti ya siha. Na hiyo inamaanisha unaweza kufanya mabadiliko makubwa, iwe ni kupunguza uzito au wakati wa mbio haraka. Baada ya tathmini, "hapo ndipo watu wanaanza kujibu kile wanachohitaji kufanya," anasema Garcia. "Kadiri ulivyo na umbo, data zaidi unahitaji kupima ulipo na wapi unaweza kwenda."

Pitia kwa