Sababu ya kushangaza Mgongo wako wa chini unaumiza Unapokimbia

Content.

• Pitia kwa

Mgongo wako wa chini hauwezi kuonekana kuwa na jukumu kubwa katika kukimbia, lakini kushikilia mwili wako kwa wima kwa muda mrefu kunaweza kukufanya uwe katika hatari ya kuumia-haswa katika eneo la nyuma ya chini. Ndiyo maana kundi la watafiti katika Kituo cha Matibabu cha Chuo Kikuu cha Ohio cha Wexner, kwa msaada wa Taasisi za Kitaifa za Afya (NIH), walifanya uchunguzi wa kuiga ili kujua kwa nini wakimbiaji wanaweza kupata aina hii ya maumivu na nini kifanyike kuzuia ni ya muda mrefu. (Inahusiana: Je! Ni Sawa Kuwa na Maumivu ya Mgongo wa Chini Baada ya Workout?)

Mwandishi kiongozi wa utafiti huo, Ajit Chaudhari, Ph.D., profesa mshirika katika idara ya kinesiolojia ya OSU, aliunda vielelezo halisi kulingana na wakimbiaji wanane halisi kuona jinsi mifupa na viungo vinavyoathiriwa na kukimbia (tazama picha).

Mara tu uigaji ulipokamilika, watafiti waliendesha misuli tofauti kwa kila mkimbiaji, wakidhoofisha na kuwachosha ili kuona jinsi mwili wote unavyolipa fidia. Inageuka kuwa kuwa na msingi dhaifu kunaweza kuongeza mzigo kwenye mgongo wako kwa njia ambayo inaweza kusababisha maumivu ya mgongo wa chini.

"Misuli ambayo ililipwa wakati msingi wa kina ulikuwa dhaifu ilisababisha nguvu kubwa za kukata (kusukuma na kuvuta uti wa mgongo) kwenye mgongo wa lumbar (ambapo uti wa mgongo unaelekea ndani kuelekea tumbo)," Chaudhari anaelezea Sura. "Nguvu hizo zinaweza kusababisha vertebrae ya mtu binafsi kuteleza kila mmoja au kusonga upande kwa upande, ambayo huweka mkazo zaidi kwenye sehemu za mgongo ambazo zinaweza kusababisha maumivu ya mgongo wa chini. Kwa kweli, wakati una misuli dhaifu ya msingi au dhaifu. bado unaweza kukimbia kwa njia ile ile, ukiwa na fomu sawa, lakini utaishia kupakia uti wa mgongo kwa njia ambazo zinaweza kusababisha jeraha."

Lakini Chaudhari haongei kuhusu tumbo lako. "Hiyo ndio misuli unayoweza kuona" misuli yako ya ufukweni "- na iko chini ya ngozi na huwa mbali zaidi na mgongo wako," anasema. Misuli kwenye msingi wako wa kina iko karibu na mgongo wako na huwa fupi, ikiunganisha sehemu moja ya mgongo wa lumbar hadi nyingine. "Inapokuwa na nguvu, misuli hii hushikilia uti wa mgongo, jambo ambalo husababisha majeraha kidogo," Chaudhari anasema. (Inahusiana: Hadithi za Ab Unahitaji Kuacha Kuamini Hivi Sasa)

Ni kawaida kwa watu, hata wanariadha walio na hali nzuri, kupuuza msingi wao wa kina, Chaudhari anaelezea. Wakati kukaa-up na crunches zinaweza kufanya kazi kwa abs yako, hufanya kidogo kwa msingi wako wa kina. Chaudhari anapendekeza kuzingatia mazoezi ambayo yanakulazimisha kushikilia kiini chako katika hali dhabiti, kama vile mbao na madaraja kwenye sehemu zisizo imara kama vile mpira wa Bosu au diski ya mizani. (Inahusiana: Mazoezi haya ya Ab ndio Siri ya Kuzuia Maumivu ya Mgongo wa Chini)

Pitia kwa