Jua Faida za Shughuli za Kimwili

Content.

• Faida za mazoezi ya mwili
• Jinsi ya kuanza kufanya mazoezi
• Wakati shughuli za mwili hazionyeshwi

Mazoezi ya kawaida ya mwili yanaweza kuboresha mzunguko wa damu, kuimarisha mfumo wa kinga, kukusaidia kupunguza uzito, kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo na kuimarisha mifupa, kwa mfano. Faida hizi zinaweza kupatikana kwa karibu mwezi 1 baada ya kuanza mazoezi ya kawaida ya mwili, kama vile kutembea, kuruka kamba, kukimbia, kucheza au mazoezi ya uzani.

Kwa kuongezea, kufanya mazoezi ya mwili baada ya kusoma ni mkakati mzuri wa kuimarisha ujifunzaji kwa sababu ya kuongezeka kwa mzunguko wa damu ya ubongo na kuongezeka kwa katekolamini ambazo ni muhimu kwa kumbukumbu.

Wale ambao wana uzito kupita kiasi wanapaswa kufanya mazoezi angalau mara 5 kwa wiki, kwa dakika 90, ili kuchoma mafuta. Wazee wanaweza pia kufanya mazoezi na yanayofaa zaidi ni yale ambayo ni kulingana na utendaji wa mwili. Katika hali ya maumivu ya pamoja, upendeleo unapaswa kutolewa kwa mazoezi kwenye maji, kama vile kuogelea au aerobics ya maji, kwa mfano. Angalia ikiwa una uzito mzuri wa kufanya mazoezi:

Faida za mazoezi ya mwili

Mazoezi ya kawaida ya mwili ni muhimu kuboresha hali ya maisha na nia ya kufanya shughuli za kila siku na, kwa hivyo, ni muhimu kwa watu wa kila kizazi kufanya mazoezi. Faida kuu za mazoezi ya mwili ni:

• Zima uzito kupita kiasi;
• Kuboresha kujithamini na kukuza hali ya ustawi;
• Kupunguza unyogovu;
• Kuboresha utendaji wa shule, kwa watoto na vijana;
• Kupunguza mafadhaiko na uchovu;
• Huongeza tabia;
• Inakuza uimarishaji wa mfumo wa kinga;
• Inaboresha nguvu ya misuli na uvumilivu;
• Huimarisha mifupa na viungo;
• Kuboresha mkao;
• Kupunguza maumivu;
• Kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo na mishipa;
• Kuboresha kuonekana kwa ngozi.

Zoezi la kawaida la mwili linapendekezwa kwa watu wa kila kizazi. Walakini, watoto chini ya miaka 12 wanapaswa kupendelea kufanya mazoezi ya michezo kama densi, mpira wa miguu au karate, kwa mfano, kwa sababu ni mazoezi ambayo yanaweza kufanywa mara 1 au 2 kwa wiki na yanafaa zaidi kwa kikundi hiki cha umri.

Watu wazima na wazee wanapaswa kujua uzito wao, kwa sababu wakati wako chini ya uzani mzuri, hawapaswi kufanya mazoezi mara kwa mara ili kuepuka matumizi mengi ya kalori.

Ni muhimu kwamba kabla ya kuanza kufanya mazoezi, mitihani hufanywa ili kuangalia hali ya kiafya ya mtu na, kwa hivyo, inawezekana kuonyesha aina bora ya mazoezi na nguvu iliyoonyeshwa, kwa mfano. Kwa kuongeza, ni muhimu kwamba mtu huyo aambatane na mtaalamu aliyefundishwa ili kupunguza hatari ya kuumia.

Ili kupata faida zote, ni muhimu kwamba mazoezi ya mazoezi ya mwili yanaambatana na lishe bora na yenye usawa. Angalia nini cha kula kabla na baada ya mazoezi kwenye video ifuatayo:

Jinsi ya kuanza kufanya mazoezi

Kabla ya kuanza mazoezi, ni muhimu kwamba mitihani ya matibabu ifanyike kuangalia viungo na utendaji wa moyo, haswa ikiwa mtu ameketi. Kwa njia hii, daktari anaweza kuonyesha ikiwa kuna mazoezi yoyote ambayo hayajaonyeshwa, kiwango bora cha mazoezi na hitaji la mtu kuambatana na mwalimu wa mazoezi au mtaalam wa mwili, kwa mfano.

Mwanzo wa mazoezi ya mazoezi ya mwili inaweza kuwa ngumu sana kwa watu ambao hawajazoea, kwa hivyo inashauriwa kuwa mazoezi mepesi hapo awali hufanywa na, haswa, nje, kama vile kutembea. Kwa kweli, mazoezi yanapaswa kufanywa mara 3 hadi 5 kwa wiki, lakini unaweza kuanza polepole, ukifanya siku 2 tu kwa wiki, kwa dakika 30 hadi 60. Kuanzia wiki ya pili, unaweza kuongeza masafa hadi siku 3 au 4, kulingana na upatikanaji wa wakati.

Wakati shughuli za mwili hazionyeshwi

Mazoezi ya mazoezi ya mwili yanapendekezwa kwa watu wa kila kizazi, hata hivyo watu ambao wana shinikizo la damu au wanawake wajawazito walio na pre-eclampsia, kwa mfano, lazima waandamane na mtaalamu wa elimu ya mwili ili kuepusha shida. Kwa hivyo, ni muhimu kwamba uchunguzi ufanyike kabla ya kuanza mazoezi, haswa vipimo vinavyotathmini afya ya moyo. Jua mitihani kuu ya moyo.

Watu wenye shinikizo la damu, kwa mfano, wako katika hatari kubwa ya kuwa na mabadiliko katika kiwango cha moyo wakati wa mazoezi makali ya mwili, wakipendelea infarction na kiharusi, kwa mfano. Mara nyingi, watu wenye shinikizo la damu sio lazima wanahitaji ufuatiliaji wa kitaalam wakati wa mazoezi, lakini wanahitaji kudhibiti shinikizo na epuka shughuli kali sana hadi ilipendekezwa na daktari, ikitoa upendeleo kwa shughuli nyepesi na wastani.

Wanawake wajawazito ambao hawana udhibiti wa shinikizo wanaweza kupata pre-eclampsia, na mazoezi mengi ya mwili hayapendekezi, kwani inaweza kusababisha kuzaliwa mapema na sequelae kwa mtoto mchanga. Kwa hivyo, ni muhimu kwamba mwanamke anaambatana na daktari wa uzazi na hufanya mazoezi kulingana na mwongozo wake. Kuelewa ni nini preeclampsia na jinsi ya kuitambua.

Kwa hivyo, ni muhimu kufahamu hali zingine wakati wa mazoezi, kama vile maumivu ya kifua, upungufu wa kawaida wa kupumua, kizunguzungu na kupooza, kwa mfano. Inashauriwa kusitisha shughuli hiyo na kutafuta mwongozo wa daktari wa moyo.