Mazoezi bora ya mwili kwa mtoto

Content.

• Faida 5 za mazoezi ya mwili wakati wa utoto
• 1. Mifupa yenye nguvu
• 2. Watoto warefu
• 3. Kupungua kwa hatari ya maisha ya kukaa katika utu uzima
• 4. Inaboresha kujithamini
• 5. Kudumisha uzito unaofaa
• Mazoezi 8 Bora ya Mazoezi katika Utoto
• Je! Ni zoezi gani linalofaa zaidi kulingana na umri
• Hatari za kawaida

Watoto wanaweza na wanapaswa kufanya mazoezi ya mwili mara kwa mara kwa sababu mazoezi huboresha ukuaji wao wa kiakili, kuwafanya kuwa nadhifu na wenye akili zaidi, na pia ukuzaji wa magari yao, kwa kuimarisha mifupa na kuongeza elasticity. Kwa kuongezea, watoto hawana uwezo wa kutoa lactate na, kwa hivyo, hawapati uchungu au hata uchovu misuli baada ya mazoezi.

Mazoezi ya mazoezi katika utoto huleta faida nyingi kwa ukuaji wa mtoto, na inapaswa kuhimizwa kila wakati. Ikiwa mtoto ana rhinitis, sinusitis, ugonjwa wa moyo au ana uzito kupita kiasi au ana uzito wa chini, inashauriwa daktari wa watoto kushauriwa ili tathmini zingine zifanyike kuangalia ikiwa kuna huduma maalum kwa zoezi hilo.

Faida 5 za mazoezi ya mwili wakati wa utoto

Faida kuu za mazoezi ya mwili katika utoto ni:

1. Mifupa yenye nguvu

Mazoezi bora ya kufanya mazoezi katika utoto ni yale ambayo huleta athari kama kukimbia na mpira wa miguu, kwa sababu kwa njia hiyo kuna ukuaji bora wa mifupa kwa muda mfupi, ambayo hupunguza hatari ya ugonjwa wa mifupa wakati wa utu uzima, ambayo inaweza kuonyeshwa hata miaka baadaye. , katika kukoma hedhi.

2. Watoto warefu

Mazoezi ya mwili hupendeza ukuaji wa mtoto kwa sababu wakati misuli imeambukizwa, mifupa huitikia kwa kuwa kubwa na nguvu, ndio sababu watoto wenye bidii huwa na ukuaji mzuri na ni mrefu, ikilinganishwa na wale ambao hawafanyi mazoezi ya mwili.

Walakini, urefu wa mtoto pia huathiriwa na maumbile na, kwa hivyo, watoto wadogo au wakubwa sio kama hii kila wakati kwa sababu walifanya mazoezi ya mwili au la, licha ya mazoezi kuwa na ushawishi.

3. Kupungua kwa hatari ya maisha ya kukaa katika utu uzima

Mtoto anayejifunza kufanya mazoezi mapema, ikiwa anajifunza masomo ya kuogelea, ballet au katika shule ya mpira wa miguu, ana uwezekano mdogo wa kuwa mtu mzima, ambaye huboresha maisha yake, kwa kupunguza hatari ya shida za moyo na hafla kama mshtuko wa moyo au kiharusi.

4. Inaboresha kujithamini

Watoto ambao hufanya mazoezi zaidi wanajiheshimu zaidi, wanafurahi na wanajiamini zaidi na pia wanapenda kushiriki mafanikio na hisia zao zaidi, ambazo zinaweza pia kuonyeshwa kwa watu wazima, kuwa watu wazima wenye afya. Urahisi ambao wanaonyesha kile wanachohisi wakati wa masomo pia husaidia wazazi na waalimu kuelewa kufadhaika kwao, kuwezesha matibabu ya kila siku.

5. Kudumisha uzito unaofaa

Mazoezi ya mazoezi kutoka utotoni husaidia kudumisha uzito bora, kuwa muhimu kwa wale walio na uzito mdogo na haswa kwa wale ambao wanahitaji kupoteza kidogo kwa sababu matumizi ya kalori ya mazoezi huchangia kuchoma mafuta ambayo tayari yanaweza kukusanywa ndani ya watoto wako mishipa ya damu.

Tafuta ikiwa mtoto wako yuko ndani ya uzito unaofaa zaidi kwa umri wake kwa kuweka data yako kwenye kikokotoo kifuatacho:

Mazoezi 8 Bora ya Mazoezi katika Utoto

Mazoezi yote ya mwili yanakaribishwa na kwa hivyo wazazi na watoto wanaweza kuchagua pamoja ni shughuli gani watashiriki, kwa kuzingatia aina ya mwili na tabia, kwa sababu sio wote wanaofaa kwa kila kitu. Chaguzi zingine nzuri ni:

1. Kuogelea: Inaboresha kupumua na hali ya moyo na mishipa, lakini kwa kuwa haina athari kwa mifupa, kuogelea hakuongeza wiani wa mfupa;
2. Ballet: Bora kuboresha mkao na kuongeza kubadilika kwa misuli na viungo, ikipendelea mwili mwembamba na mrefu;
3. Mbio: Huimarisha mifupa zaidi ya kuogelea;
4. Gymnastics ya kisanii: Ina athari nyingi, inaimarisha mifupa;
5. Judo na Karate: Inakufundisha kuheshimu sheria na kudhibiti harakati vizuri, kwani ina athari nzuri ni nzuri kwa kuimarisha mifupa na kuchochea ukuaji;
6. Jiu Jitsu: Kwa sababu ya kuguswa kwa mwili, ukaribu na wengine na hitaji la kumtazama mwenzi wakati wa mafunzo, mtoto anajiamini zaidi na hana aibu;
7. Mpira wa kikapu: Bounce ya mpira husaidia kuimarisha mifupa ya mikono;
8. Soka: Kwa kuwa inajumuisha mbio nyingi, ni mazoezi mazuri ya kuimarisha mifupa ya mguu.

Kuhusiana na mafunzo ya uzani, ni muhimu kushauriana na daktari wa watoto kabla ya kuanza mazoezi ya shughuli hii, na inaweza kupendekezwa kuwa safari ya mazoezi haifanyi zaidi ya mara 3 kwa wiki na mzigo ni mdogo, ikitoa upendeleo kwa idadi kubwa ya marudio. Kwa hivyo, wazazi wanaopenda na kufanya mazoezi ya uzani hawahitaji kuogopa kusajili watoto wao katika mazoezi, maadamu mazoezi yanaongozwa na wataalamu wenye uwezo na wanazingatia makosa ambayo yanaweza kufanywa wakati wa kufanya mazoezi.

Je! Ni zoezi gani linalofaa zaidi kulingana na umri

Hatari za kawaida

Hatari za kawaida wakati wa mazoezi katika utoto zinajumuisha:

• Ukosefu wa maji mwilini: Kwa sababu ya ugumu wa kudhibiti joto la mwili wako, kwa hivyo kuna uwezekano mkubwa kwamba utapungukiwa na maji ikiwa hautakunywa maji wakati wa shughuli. Kwa hivyo, ni muhimu kwamba kila dakika 30 ya shughuli mtoto hupatiwa maji au juisi ya matunda ya asili, hata ikiwa hana kiu.
• Udhaifu wa mifupa kwa wanariadha: Wasichana ambao hufanya zaidi ya mara 5 kwa wiki zaidi ya miaka, kinyume na imani maarufu, wanaweza kuwa na udhaifu zaidi wa mfupa kwa sababu ya kupunguzwa kwa estrojeni katika mfumo wa damu.

Wakati mtoto anafuata mapendekezo ya maji ya kunywa wakati wa mafunzo, wanajikinga na jua, na huepuka masaa ya moto zaidi ya siku, hatari ya upungufu wa maji mwilini hupungua sana.

Kubadilisha madarasa ya mazoezi ya mwili kuwa wakati wa raha badala ya masaa ya mafunzo kwa wanariadha kuna faida zaidi wakati wa utoto kwa sababu pamoja na kutohitaji sana kisaikolojia yako, kuna hatari ndogo ya mifupa dhaifu na dhaifu, kwa sababu ya shughuli nyingi za mwili.