Nini cha Kula na Nini cha Kuepuka Ikiwa Una Endometriosis

Content.

• Vyakula ambavyo vinaweza kuathiri vibaya endometriosis
• Vyakula ambavyo vinaweza kuathiri endometriosis
• Vidonge ambavyo vinaweza kusaidia
• Mazoezi na tiba mbadala
• Kuchukua

Maelezo ya jumla

Endometriosis ni hali ambapo tishu ambayo kawaida hupatikana ndani ya uterasi yako inakua nje yake. Tishu ambayo inaunganisha uterasi inaitwa endometriamu. Hapa ndipo jina la hali hiyo linatoka.

Nchini Merika, hali hiyo huathiri mwanamke 1 kati ya 10 wakati wa miaka yao ya kuzaa, inakadiria Foundation ya Endometriosis ya Amerika.

Endometriosis mara nyingi ni shida chungu ambayo hufanyika haswa katika eneo la pelvic. Ni nadra kwa tishu hii kuenea zaidi kuliko mirija ya fallopian, ovari, na tishu zinazokaa eneo la pelvis.

Dalili za hali hii huwa mbaya wakati wa hedhi. Ishara na dalili ni pamoja na:

• maumivu ya pelvic
• kuongezeka kwa maumivu wakati wa vipindi na ngono
• maumivu na matumbo na kukojoa
• vipindi vizito, au kutokwa na damu kati ya vipindi
• uchovu
• kuhara
• bloating
• kuvimbiwa
• maumivu ya chini ya mgongo
• kukandamiza sana

Endometriosis ikiachwa bila kutibiwa, inaweza kusababisha utasa.

Kuna hatari kidogo ya kuongezeka kwa saratani ya ovari au adenocarcinoma kwa watu wenye historia ya endometriosis. Walakini, inaripoti hatari bado inabaki chini kwa maisha yote na haitaji kukimbilia kwa matibabu makubwa.

Kwa sasa hakuna tiba ya hali hii, lakini inaweza kusimamiwa kwa uangalifu kamili. Utunzaji unapaswa kujumuisha mpango wa kudhibiti maumivu na mtindo mzuri wa maisha na lishe bora na mazoezi.

Soma ili upate maelezo zaidi juu ya jinsi lishe yako inaweza kusaidia ikiwa una endometriosis.

Vyakula ambavyo vinaweza kuathiri vibaya endometriosis

Chaguo fulani za mtindo wa maisha zinaweza kuathiri maendeleo ya endometriosis na kuongeza hatari yako ya kuikuza. Chaguzi hizi pia zinaweza kuwa na athari kwa jinsi shida inavyoumiza au kusimamiwa vizuri.

Ingawa utafiti zaidi unahitaji kufanywa ili kuambatanisha kikamilifu vyakula fulani au tabia za mtindo wa maisha na maendeleo au kuzorota kwa hali hii, sababu zifuatazo zinaweza kuathiri endometriosis:

• Chakula chenye mafuta mengi. Utafiti umepata viwango vya juu vya utambuzi wa endometriosis kati ya wanawake ambao hutumia mafuta zaidi ya mafuta. Mafuta ya Trans hupatikana zaidi katika vyakula vya kukaanga, vilivyosindikwa, na haraka. Jifunze zaidi juu ya kwanini mafuta ya trans hayana afya.
• Matumizi ya nyama nyekundu. Utafiti fulani umeonyesha hatari kubwa ya ukuaji wa endometriosis na ulaji mkubwa wa nyama nyekundu.
• Gluteni. Utafiti mmoja uliohusisha wanawake 207 walio na endometriosis ulionyesha asilimia 75 yao walikuwa na kupungua kwa maumivu baada ya kuondoa gluten kutoka kwenye lishe. Angalia mwongozo huu wa kina wa mwanzoni kwa lishe isiyo na gluten ikiwa una nia ya kuondoa gluten.
• Vyakula vya juu-FODMAP. Utafiti mmoja uligundua dalili zimeboreshwa kwa kiwango kikubwa kwa wale walio na ugonjwa wa bowel wenye kukasirika (IBS) na endometriosis ambao walifuata lishe ya chini ya FODMAP.

Vyakula ambavyo vinaweza kuathiri udhibiti wa homoni, haswa usawa wa estrojeni, vinaweza kuathiri vibaya wale walio na endometriosis. Kwa kuongezea, epuka au punguza vyakula ambavyo vinaweza kukuza uchochezi mwilini na kusababisha maumivu zaidi au maendeleo ya shida. Vyakula hivi ni pamoja na:

• pombe
• kafeini
• gluten
• nyama nyekundu
• mafuta yaliyojaa na trans

Vyakula ambavyo vinaweza kuathiri endometriosis

Ili kupambana na uvimbe na maumivu yanayosababishwa na endometriosis, ni bora kutumia lishe yenye mnene, yenye lishe bora ambayo kimsingi ni ya mmea na imejaa vitamini na madini. Ongeza hizi kwenye lishe yako:

• vyakula vyenye nyuzi, kama matunda, mboga mboga, kunde, na nafaka
• vyakula vyenye utajiri wa chuma, kama mboga za majani meusi, brokoli, maharagwe, nafaka zilizo na boma, karanga, na mbegu
• vyakula vyenye asidi muhimu ya mafuta, kama lax, sardini, sill, trout, walnuts, chia, na mbegu za kitani
• vyakula vyenye antioxidant vyenye matunda na mboga zenye rangi, kama machungwa, matunda, chokoleti nyeusi, mchicha, na beets

Hakikisha unazingatia jinsi mwili wako unavyotenda unapokula vyakula fulani. Kuweka jarida la vyakula unavyokula na dalili zozote au vichochezi unavyo vinaweza kusaidia.

Fikiria kukutana na mtaalam wa lishe aliyesajiliwa. Wanaweza kukusaidia kupanga chakula ambacho hufanya kazi vizuri na wewe na endometriosis, kwani hakuna njia ya ukubwa mmoja.

Vidonge ambavyo vinaweza kusaidia

Mbali na kula lishe bora, virutubisho vinaweza kuwa na faida pia.

Mmoja alihusisha wanawake 59 walio na endometriosis. Washiriki waliongezewa na vitengo 1,200 vya kimataifa (IU) vya vitamini E na IU 1,000 ya vitamini C. Matokeo yalionyesha kupungua kwa maumivu sugu ya pelvic na kupungua kwa uchochezi. Ili kupata vitamini E zaidi kwenye lishe yako, angalia vyakula hivi.

Utafiti mwingine ulijumuisha ulaji wa ziada wa zinki na vitamini A, C, na E. Wanawake walio na endometriosis ambao walichukua virutubisho hivi walipunguza alama za mafadhaiko ya pembeni na alama za antioxidant zilizoimarishwa.

Curcumin pia inaweza kusaidia na usimamizi wa endometriosis. Hii ndio sehemu ya kuzuia uchochezi ya manjano inayojulikana ya viungo. iligundua kuwa curcumin ilizuia seli za endometriamu kwa kupunguza uzalishaji wa estradiol. Turmeric na curcumin zina faida nyingi za kiafya pia.

Moja ilionyesha kuwa wanawake walio na kiwango cha juu cha vitamini D na wale ambao walikuwa na ulaji mkubwa wa maziwa katika lishe yao walikuwa na kiwango cha kupungua kwa endometriosis. Mbali na vitamini D, kalsiamu na magnesiamu kutoka kwa vyakula au virutubisho vinaweza kuwa na faida pia.

Mazoezi na tiba mbadala

Zoezi linaweza kusaidia na usimamizi wa endometriosis, pia. Hii ni kwa sababu mazoezi yanaweza kupunguza viwango vya estrogeni na kutoa homoni za "kujisikia vizuri".

Mbali na njia za kawaida za matibabu, matibabu mbadala yanaweza kusaidia sana wanawake walio na endometriosis. Kwa mfano, mbinu za kupumzika zinaweza kuwa na faida. Hizi zinaweza kujumuisha:

• kutafakari
• yoga
• acupuncture
• massage

Kuchukua

Utafiti zaidi unahitajika juu ya jinsi mabadiliko ya mtindo wa maisha yanaweza kupunguza dalili za endometriosis. Ongea na daktari wako na ukutane na mtaalam wa lishe ili upate mpango bora wa utekelezaji ili kudhibiti hali yako. Mwili wa kila mtu ni tofauti. Mpango maalum na uliowekwa kulingana na mahitaji yako ya kibinafsi utakuwa bora.