Faida 5 za kiafya za baiskeli ya mazoezi

Content.

• 1. Husaidia kupunguza uzito
• 2. Hulinda viungo
• 3. Huongeza nguvu na sauti miguu
• 4. Huzuia ugonjwa wa moyo na mishipa
• 5. Hupunguza mafadhaiko
• Jinsi ya kudhibiti baiskeli kwa usahihi

Baiskeli ya mazoezi ni moja wapo ya njia maarufu za mazoezi ya kupunguza uzito na kuongeza uvumilivu wa misuli ya miguu yako.

Zoezi la aina hii ya vifaa linaweza kufanywa katika madarasa ya kuzunguka, kwenye mazoezi, au kwa raha ya nyumbani, kwani unaweza kununua aina kadhaa za baiskeli za mazoezi ambazo zinaendana na mahitaji ya kila moja na upatikanaji wa kifedha.

Ingawa, kwa watu wengine, inaweza kuonekana kama mazoezi ya kurudia-rudia na ya kuchosha, ukweli ni kwamba aina hii ya mazoezi ina faida kadhaa za kiafya, haswa kupunguza uzito, kupunguza miguu yako na kuboresha afya ya moyo wako.

1. Husaidia kupunguza uzito

Hili ni zoezi bora la moyo na mishipa ambalo hukuruhusu kuchoma hadi kalori 260 kwa dakika 30 tu, kuwa mshirika muhimu kwa mtu yeyote anayejaribu kupoteza uzito au kuondoa mafuta kadhaa ya kienyeji.

Zoezi na baiskeli ya mazoezi pia inaweza kutumiwa na wale ambao wanajaribu kuongeza misuli ya konda, kwani, maadamu haifanywi kwa kutia chumvi, inasaidia kuchoma mafuta, ikiacha tu konda iliyojengwa wakati wa mafunzo ya uzani.

Angalia lishe ili kumaliza mazoezi yako ya baiskeli na upoteze uzito haraka.

2. Hulinda viungo

Kufanya mazoezi ya baiskeli ya mazoezi au kushiriki katika madarasa ya kusokota kwenye mazoezi, kwa mfano, ni chaguzi nzuri za kudumisha usawa wakati wa kupona kutoka kwa majeraha ya mifupa.

Hii ni kwa sababu, mazoezi ya aina hii, yakifanywa kwa usahihi, hupunguza sana athari kwenye viungo vya nyonga, goti na kifundo cha mguu, haswa ikilinganishwa na shughuli zingine kama vile kukimbia, kuruka kamba au kucheza mpira, kwa mfano.

Pia angalia cha kula ili kulinda na kuimarisha viungo vyako.

3. Huongeza nguvu na sauti miguu

Uvumilivu wa misuli ni uwezo wa misuli kuendelea kufanya kazi wakati umetumika kwa muda mrefu. Kwa hivyo, unapokuwa ukipiga hatua kwa kupinga baiskeli ya mazoezi, misuli itabadilika na kuwa na nguvu na kuwa na sauti zaidi, haswa kwenye miguu na kitako.

Kwa kuongeza nguvu na uvumilivu wa misuli inawezekana pia kuboresha afya ya mifupa na mishipa, ambayo husababisha kuongezeka kwa nguvu katika shughuli za kila siku, kuzuia majeraha.

4. Huzuia ugonjwa wa moyo na mishipa

Zoezi kwenye baiskeli ya mazoezi ni aina muhimu ya mazoezi ya moyo na mishipa, kwani hupunguza shinikizo la damu, inaboresha utendaji wa moyo na kudhibiti viwango vya sukari kwenye damu. Kwa kuongezea, pia hupunguza cholesterol mbaya, huku ikiongeza cholesterol nzuri, ikipunguza hatari ya malezi ya kuganda.

Kwa hivyo, inawezekana kuepuka shida anuwai za kiafya kama vile shinikizo la damu, mshtuko wa moyo, kiharusi au thrombosis, kwa mfano.

Tazama pia mimea 9 inayoweza kulinda afya ya moyo wako.

5. Hupunguza mafadhaiko

Kufanya dakika 30 kwa baiskeli iliyosimama au kushiriki katika darasa la mazoezi inazunguka husababisha mwili kutoa adrenaline zaidi na endorphins, ambayo husaidia kupunguza sana viwango vya mafadhaiko, pamoja na kuimarisha mfumo wa kinga na kuunda hali ya raha na furaha.

Tazama orodha ya mbinu za kupumzika ambazo husaidia kupunguza mafadhaiko.

Jinsi ya kudhibiti baiskeli kwa usahihi

Kujua jinsi ya kutumia na kudhibiti baiskeli ya mazoezi ni moja ya hatua muhimu zaidi kuhakikisha matokeo mazuri na epuka majeraha. Kwa hili, ni muhimu kufahamu maelezo kadhaa kama:

• Urefu wa kiti: inapaswa kuruhusu, baada ya kukaa, kuweka mguu ulioinama kidogo wakati kanyagio iko katika nafasi ya chini kabisa ya harakati;
• Nafasi ya kiti: inapaswa kuruhusu goti kuwa sawa na kanyagio;
• Mwambaa wa kushughulikia: lazima iwezekane kufikia mikono ya mikono na mikono imeinama kidogo, kuweka mgongo sawa na mabega yamelegea.

Katika masomo ya kuzunguka, mwalimu kawaida husaidia kila mtu kurekebisha baiskeli yao, haswa wakati ni mara ya kwanza kufanya mazoezi ya aina hii.