Ikiwa Unafikiri Umehukumiwa Inapokuja Hatari ya Saratani, Kula Kale Zaidi

Content.

• Pitia kwa

Ni rahisi kuhisi kuzidiwa linapokuja kutathmini hatari yako ya saratani-karibu kila kitu unachokula, kunywa, na kufanya kinaonekana kuhusishwa na ugonjwa mmoja au mwingine. Lakini kuna habari njema: Utafiti mpya wa Harvard T.H. Shule ya Chan ya Afya ya Umma inaonyesha kuwa nusu ya vifo vyote vya saratani na karibu nusu ya magonjwa yote yanaweza kuzuiwa kwa kuishi maisha yenye afya.

Utafiti huo ulichunguza zaidi ya wanaume na wanawake elfu 135 kutoka kwa tafiti mbili za muda mrefu na kuamua kuwa tabia ya maisha yenye afya inaweza kuwa na athari kubwa katika kuzuia saratani fulani-haswa saratani ya mapafu, koloni, kongosho na figo. Na kwa "tabia nzuri" wanamaanisha kutovuta sigara, kunywa sio zaidi ya moja kwa siku kwa wanawake (au mbili kwa wanaume), kudumisha fahirisi ya mwili kati ya 18.5 na 27.5, na kufanya angalau dakika 75 za kiwango cha juu au 150 wastani -dakika za mazoezi ya nguvu kwa wiki.

Utafiti huo mpya unakwenda kinyume na ripoti ya 2015 ambayo ilipendekeza saratani nyingi ni matokeo ya mabadiliko ya jeni bila mpangilio (kufanya saratani ionekane kuwa haiwezi kuzuilika), ambayo inaeleweka ilimshtua kila mtu. Lakini utafiti huu mpya wa Harvard ungetetea vinginevyo, pamoja na utafiti wa Uingereza wa 2014 ambao uligundua visa vya saratani karibu 600,000 ambavyo vingeweza kuepukwa kwa kipindi cha miaka mitano ikiwa watu walikuwa na maisha bora, kulingana na Utafiti wa Saratani Uingereza. (Gundua ni kwanini Magonjwa ambayo ndio wauaji wakubwa hupata umakini mdogo.)

"Sasa kuna shaka kidogo kwamba chaguzi fulani za mtindo wa maisha zinaweza kuwa na athari kubwa kwa hatari ya saratani, na utafiti kote ulimwenguni wote ukionesha sababu zile zile za hatari," alisema Max Parkin, mtaalam wa Takwimu ya Utafiti wa Saratani Uingereza aliye katika Chuo Kikuu cha Queen Mary cha London, ambao utafiti ulipelekea takwimu hizi za Uingereza. (Angalia kwanini Saratani sio "Vita.")

Kuacha sigara ndilo jambo lililo wazi zaidi, lakini kupunguza matumizi ya pombe, kulinda ngozi kwenye jua, na kufanya mazoezi zaidi kunaweza kukusaidia kuepuka kuwa mojawapo ya takwimu hizi. Kwa kusafisha lishe yako, kinga ya saratani inafuata sheria sawa sawa ambazo unajua tayari kwa lishe bora: punguza nyama nyekundu, iliyosindikwa, na iliyokaangwa wakati unakula ulaji wa matunda na mboga, inapendekeza Kamati ya Waganga ya Dawa ya Kuwajibika ( PCRM). Na, kwa kweli, songa. Saa katika dakika hizo 75 za mazoezi ya nguvu kwa wiki na mafunzo ya HIIT haraka na kwa ufanisi.

Kwa nini hatari ya kushindwa na sababu ya pili kuu ya kifo katika Amerika wakati wote una kufanya ni kufanya mazoea ya afya? Sio tu utapunguza hatari yako, lakini tunakubali utaonekana na kujisikia vizuri pia.

Pitia kwa