Vitu 6 ambavyo Ningetamani Ningejua Kuhusu Kukimbia Nilipokuwa Nikianza

Content.

• Jifunze jinsi ya kuweka mafuta.
• Badilisha viatu vyako. Mara nyingi.
• Unaweza kupata haraka zaidi.
• Usiogope njia mpya.
• Ni sawa ikiwa sio kila mtu ni mkimbiaji.
• Kamwe, usiache mafunzo ya msalaba.
• Pitia kwa

Siku za mwanzo za kukimbia ni za kufurahisha (kila kitu ni PR!), Lakini pia wamejazwa na kila aina ya makosa (kwa kweli na kwa mfano) na vitu ambavyo ningetamani ningejua. Vitu vyote ningependa ningeweza kumwambia mdogo wangu anayejiendesha:

Jifunze jinsi ya kuweka mafuta.

Unapoanza kukimbia, inaweza kuwa balaa. Kuna chaguzi nyingi za kufanya, kutoka kwa njia zipi za kufuata kwa viatu gani vya kununua au ni jamii gani za kujisajili. Lakini nilichopaswa kukizingatia zaidi hapo mwanzo ni kile nilichokuwa nakiweka mwilini mwangu. Hakika, wewe unaweza kukimbia kwa saa moja baada ya kula kwenye buffet ya Wachina kwa chakula cha mchana, lakini inapaswa wewe? Kujaribu na kujaribu mlo tofauti wa kabla ya kukimbia na chaguzi za kuongeza nguvu za kukimbia huokoa muda mwingi, nguvu, na safari mbaya kwa Porta-Potty. Unaweza kuzingatia kwa urahisi protini yako, wanga, na ulaji wa mafuta bila kuhesabu kalori. Kufanya kazi kwa vyakula vyenye protini nyingi kama vile mayai, jibini la Cottage, na karanga katika siku yako kutasaidia kumzuia "mkimbiaji" maarufu (njaa ya mkimbiaji). Kujaribu aina tofauti za carbs kabla ya pasta-kukimbia au quinoa?

Badilisha viatu vyako. Mara nyingi.

Licha ya kukimbia kwa zaidi ya miaka mitano, hii ni somo ambalo bado ninafanya kazi. Na hakuna udhuru, kwa kweli. Programu zinazoendesha hufuatilia mileage kwenye viatu vyako, na ndio, kwa kweli unapaswa kuziboresha kila maili 300 hadi 600. Ikiwa unakimbia maili 10 kwa wiki, hiyo inamaanisha baada ya miezi nane wanahitaji kuchekeshwa, kulingana na mkurugenzi wa bidhaa huko JackRabbit Sports huko New York City. Lakini ikiwa unakimbia mara mbili au mara tatu kiasi hicho, wabadilishe mapema zaidi. Usifanye mapenzi. Kwa sababu tu ni jozi ya kwanza ya viatu umewahi kukimbia haimaanishi wanapaswa kuwa pekee jozi ya viatu umewahi kukimbia.

Unaweza kupata haraka zaidi.

Ni rahisi wakati wewe ni mkimbiaji wa mwanzo kufikiria una kasi moja na kasi moja tu. Na labda, mwanzoni, unafanya! Lakini unapoendelea polepole mileage yako ya kila wiki, ni muhimu kutambua kwamba unaweza kupata kasi kwa wakati mmoja. Hivi karibuni utaweza kushinikiza mwendo wako vile vile ulisukuma idadi ya maili unayoshughulikia, na utaweza kutofautisha kati ya kasi yako ya 5K na kasi yako ya kukimbia.

Usiogope njia mpya.

Ni rahisi kuingilia kawaida kama mkimbiaji, na hilo sio jambo baya kabisa. Kukimbia kwa njia zile zile kunafariji, lakini hukujaribu haswa. Jaribu kukumbatia njia mpya, vilima, vitongoji tofauti, au haya yote hapo juu. Watakupa changamoto kwa njia nzuri na, kwa kweli, watakufanya uwe mkimbiaji mwenye nguvu, kiakili na mwili. Mafunzo ya kujitolea ya kilima yanaweza kusababisha kuongezeka kwa uimara wa mguu wa chini-tunazungumza vifundo vya miguu, ndama na miguu yenye nguvu-ambayo inaweza pia kuboresha umbo lako.

Ni sawa ikiwa sio kila mtu ni mkimbiaji.

Unaweza kupata kidogo, um, addicted na kukimbia. Inatokea kwa bora wetu. Lakini ni muhimu kukumbuka kuwa sio kila mtu atapenda kwa upendo vile vile ulivyopenda. Wahimize watu wengine wajiunge nawe, lakini ikiwa kuamka kwa ajili ya kukimbia wikendi kabla ya mapambazuko si kikombe chao cha chai, sio mwisho wa dunia. Niamini, utapata watu wengine wengi ambao mapenzi nataka kujiunga nawe.

Kamwe, usiache mafunzo ya msalaba.

Mara tu regimen ya mafunzo iko kwenye ratiba yako, haiwezekani kupuuza-na inaweza kuwa haiwezekani kutoshea zoezi lingine lolote kwa wakati mmoja. Usijifanye mwenyewe vibaya. Mafunzo sahihi ya msalaba husaidia kuzuia majeraha na uchovu na kuimarisha pointi zako dhaifu. Si lazima liwe neno chafu au kuhisi kama kudanganya; kuna mazoezi mengi ya kuzunguka, kutoka kwa mazoezi ya baiskeli ya HIIT kama SoulCycle, ambayo inaweza pia kulenga gluti na miguu yako bila athari sawa, kwa yoga kwa wakimbiaji, ambayo inaweza kuboresha kupumua kwako, fomu na kupona. Kwa hivyo chukua kitanda hicho cha yoga au kettlebell, au pindua mguu wako juu ya baiskeli hiyo. Mwanariadha aliye na mviringo mzuri ni aina ya mkimbiaji aliye na nguvu zaidi.

Pitia kwa