Nini mtoto anayefanya mazoezi ya mwili anapaswa kula

Content.

• Kulisha mtoto aliye hai
• Menyu ya kulisha mtoto anayefanya mazoezi ya mwili
• Jifunze jinsi ya kutengeneza vitafunio vyenye afya kwa watoto kwenda shuleni.

Mtoto anayefanya mazoezi ya mwili anapaswa kula kila siku, mkate, nyama na maziwa, kwa mfano, ambayo ni vyakula vyenye nguvu na protini ili kuhakikisha uwezekano wa maendeleo katika mazoezi ya shughuli hiyo. Kwa kuongezea, ni muhimu kula mboga mboga na matunda kila siku na kunywa maji kwa siku nzima, kuepuka vyakula vitamu sana na vyenye chumvi na haswa vyakula vya viwandani.

Mazoezi ya mazoezi wakati wa utoto ni muhimu sana, kwani inachangia ukuaji wa misuli na mifupa na inasaidia kudumisha uzito unaofaa wa mwili, kuzuia shida zinazotokana na maisha ya kukaa, kama vile unene kupita kiasi. Kwa hivyo, pamoja na kucheza kwenye uwanja wa michezo wa shule, watoto lazima wafanye mazoezi ya mchezo, kama vile skating au mpira wa magongo kwa dakika 60 kwa siku.

Kulisha mtoto aliye hai

Mtoto anayefanya kazi, ambaye hucheza kwenye bustani, hukimbia kwenye uwanja wa michezo wa shule au hufanya michezo kama kuogelea au mpira wa miguu, kwa mfano, anapaswa kula:

• Vyakula vyenye wanga kwa kila mlo, kama mkate, nafaka, mchele na tambi, kwa mfano, kutoa nishati. Pata kujua vyakula katika: Vyakula vyenye wanga.
• Kula vyakula vyenye protini nyingi haswa baada ya mazoezi ya mwili, kama kuku, yai, maziwa au mtindi.
• Kula angalau matunda 2 kwa siku, ambayo ina vitamini vingi na huzuia maambukizo, haswa kabla ya kufanya mazoezi ya mwili au kama dessert;
• Kula mboga kila siku, kula supu ya chakula cha mchana na chakula cha jioni;
• Maji ya kunywa siku nzima, kwani inalainisha na husaidia kudhibiti joto la mwili. Walakini, mtoto anayefanya michezo, anapaswa kunywa hadi dakika 15 kabla ya kufanya mazoezi na wakati wa mazoezi, kila dakika 15, kati ya 120 na 300 ml.

Watoto ambao wanafanya kazi na wanaofanya mazoezi ya mwili hutumia nguvu zaidi kuliko wale ambao hawafanyi hivyo, na kwa hivyo wanahitaji kula kalori zaidi, takriban kalori 2000 kila siku, ambayo inapaswa kugawanywa kwa angalau milo 6 kwa siku, haipaswi kutumia zaidi ya masaa 3.5 bila kula, ili kudumisha nguvu na utendaji mzuri wa shule.

Menyu ya kulisha mtoto anayefanya mazoezi ya mwili

Ifuatayo ni mfano wa menyu ya siku kwa mtoto anayefanya kazi.

Vyakula vya kukaanga, vinywaji baridi, biskuti na keki hazipaswi kutumiwa mara kwa mara na hazipaswi kuwa chaguo kabla ya mazoezi ya mwili, kwani husababisha hisia ya tumbo kamili na kusababisha usumbufu.

Jifunze jinsi ya kutengeneza vitafunio vyenye afya kwa watoto kwenda shuleni.