Jinsi ya kupunguza cholesterol mbaya (LDL)
Content.
- Kwa nini LDL Cholesterol Inaongezeka
- Dalili za cholesterol nyingi ya LDL
- Maadili ya kumbukumbu ya cholesterol ya LDL
- Chakula kudhibiti cholesterol ya LDL
Udhibiti wa cholesterol ya LDL ni muhimu kwa utendaji mzuri wa mwili, ili mwili uweze kutoa homoni kwa usahihi na kuzuia mabamba ya atherosclerosis kuunda kwenye mishipa ya damu. Kwa hivyo, maadili yao lazima yawekwe ndani ya viwango vinavyofaa, ambavyo vinaweza kuwa chini ya 130, 100, 70 au 50 mg / dl, tofauti kulingana na historia ya maisha na ugonjwa wa kila mtu.
Wakati cholesterol ya LDL iko juu, hatari ya magonjwa ya moyo na mishipa, kama vile angina, mshtuko wa moyo au kiharusi huongezeka, kwa mfano, ili kuidhibiti, ni muhimu kuwa na tabia nzuri ya maisha, kuepuka kuvuta sigara, kufanya mazoezi ya mwili, kuwa na chakula kisicho na mafuta na sukari, na wakati mwingine na utumiaji wa dawa za kupunguza lipid, kama inavyoonyeshwa na daktari.
Tazama jinsi lishe ya cholesterol inapaswa kuonekana kama kwenye video hii:
Kwa nini LDL Cholesterol Inaongezeka
Cholesterol ya juu ya LDL ni mbaya kwa afya kwa sababu inashiriki katika uundaji wa bandia za atheromatous kwenye vyombo vya moyo na ubongo, ikizuia kupita kwa damu kupitia viungo hivi, ikipendelea infarction au kiharusi.
Mwinuko wa LDL unaweza kusababishwa na sababu za urithi, kutokuwa na shughuli za mwili, lishe na umri, kuwa hatari sana kwa sababu haina dalili. Matibabu yake hufanywa na mabadiliko rahisi katika lishe, mazoezi ya kawaida ya mazoezi ya mwili na, wakati mwingine, matumizi ya dawa za cholesterol, kama simvastatin, atorvastatin au rosuvastatin, kwa mfano, iliyowekwa na daktari. Hapa kuna mifano: Dawa za kupunguza cholesterol.
Dalili za cholesterol nyingi ya LDL
Cholesterol ya juu (LDL) haionyeshi dalili yoyote, kwa hivyo inashauriwa kufanya vipimo vya kawaida vya maabara ya viwango vya jumla vya cholesterol na vipande. Mapendekezo ya kufanya majaribio haya lazima yawe ya kibinafsi, na kuongozwa na daktari, na watu walio na hatari zinazohusiana, kama shinikizo la damu, ugonjwa wa sukari, uvutaji sigara au ambao wana historia ya familia ya cholesterol nyingi, wanahitaji utunzaji mkubwa na lazima wafanye vipimo hivi kila mwaka. .
Cholesterol ya juu ya LDL inaweza kushukiwa wakati unenepe na wakati unakula vibaya, na soda nyingi, vyakula vya kukaanga, nyama yenye mafuta na pipi.
Maadili ya kumbukumbu ya cholesterol ya LDL
Thamani za kumbukumbu za LDL cholesterol ni kati ya 50 na 130 mg / dl, hata hivyo thamani hii inaweza kutofautiana kulingana na hatari ya moyo na mishipa ya kila mtu:
| Hatari ya moyo na mishipa | Nani anaweza kujumuishwa katika hatari hii | Thamani iliyopendekezwa LDL cholesterol (mbaya) |
| Hatari ya chini ya moyo na mishipa | Vijana, bila magonjwa au na shinikizo la damu linalodhibitiwa vizuri, na jumla ya cholesterol kati ya 70 na 189 mg / dl. | <130 mg / dl |
| Hatari ya kati ya moyo na mishipa | Watu walio na sababu 1 au 2 za hatari, kama vile kuvuta sigara, shinikizo la damu, unene kupita kiasi, ugonjwa wa kudhibitiwa, au ugonjwa wa sukari ambao ni mapema, mpole na unadhibitiwa vizuri, kati ya wengine. | <100 mg / dl |
| Hatari kubwa ya moyo na mishipa | Watu wenye mabamba ya cholesterol kwenye vyombo vinavyoonekana na ultrasound, aneurysm ya tumbo ya tumbo, ugonjwa sugu wa figo, na jumla ya cholesterol zaidi ya 190mg / dl, ugonjwa wa sukari kwa zaidi ya miaka 10 au na sababu nyingi za hatari, kati ya zingine. | <70 mg / dl |
| Hatari kubwa sana ya moyo na mishipa | Watu walio na angina, infarction, kiharusi au aina nyingine ya kizuizi cha ateri kwa sababu ya alama ya atherosclerosis, au na kizuizi chochote kikubwa cha mishipa kinachoonekana kwenye mtihani, kati ya zingine. | <50 mg / dl |
Chakula kudhibiti cholesterol ya LDL
Ili kuweka cholesterol ya LDL ndani ya kiwango bora, inashauriwa kuheshimu sheria kadhaa za lishe:
Nini kula ili kudhibiti cholesterol
Nini usile ili kudhibiti cholesterol
| Nini kula | Nini usile au uepuke |
| maziwa yaliyopunguzwa na mtindi | maziwa yote na mtindi |
| jibini nyeupe na nyepesi | jibini la manjano, kama jibini, katuni na mozzarella |
| nyama nyeupe au nyekundu iliyokaanga au kupikwa | sausage kama bologna, salami, ham, nyama zenye mafuta |
| matunda na juisi za matunda asilia | vinywaji baridi vya viwandani na juisi |
| kula mboga kila siku | vyakula vya kukaanga na vyakula vyenye mafuta mengi |
Vyakula kama kitunguu saumu, artichoke, mbilingani, karoti na mafuta ya camelina ni nzuri kwa kudhibiti cholesterol ya LDL kawaida. Pamoja na vyakula vyenye omega 3, 6 na 9. Lakini juisi za matunda asili pia ni washirika mzuri. Hapa kuna mifano na jinsi ya kuandaa: Juisi bora za kudhibiti cholesterol.
Tunashauri
Tikiti maji 101: Ukweli wa Lishe na Faida za kiafya
