Siagi ya Almond iliyotengenezwa nyumbani ili kupata misuli

Content.

• Habari ya lishe
• Jinsi ya kutengeneza siagi ya almond nyumbani
• Kichocheo cha Biskuti ya Almond

Siagi ya mlozi, pia inajulikana kama kuweka mlozi, ina matajiri katika protini na mafuta mazuri, huleta faida za kiafya kama vile kupunguza cholesterol mbaya, kuzuia atherosclerosis na kuchochea faida ya misuli kwa watendaji wa shughuli za mwili.

Inaweza kutumika katika mapishi anuwai jikoni, na inaweza kujumuishwa katika biskuti, keki, zinazotumiwa na mkate, toast na kuongeza vitamini katika mazoezi ya awali au ya baada ya mazoezi.

Faida zake za kiafya ni:

1. Msaada kwa cholesterol ya chini, kwa sababu ina utajiri wa mafuta mazuri;
2. Kuzuia atherosclerosis na magonjwa ya moyo na mishipa, kwa kuwa na omega-3;
3. Kuboresha usafirishaji wa matumbo, kwa sababu ni tajiri katika nyuzi;
4. Saidia kupunguza uzito, kwa kutoa shibe;
5. Kutoa nguvu kwa mazoezi, kwa kuwa na kalori nyingi;
6. Msaada katika hypertrophy na urejesho wa misuli, kwani ina protini na madini kama kalsiamu na magnesiamu;
7. Kuzuia tumbo, kwani ni matajiri katika kalsiamu na potasiamu;
8. Imarisha kinga ya mwili, kwani ni tajiri katika zinki.

Ili kupata faida hizi, unapaswa kula vijiko 1 hadi 2 vya siagi ya mlozi kwa siku. Tazama pia faida na jinsi ya kutengeneza siagi ya karanga.

Habari ya lishe

Jedwali lifuatalo hutoa habari ya lishe kwa 15g ya siagi ya almond, sawa na kijiko 1 cha bidhaa hii.

Ni muhimu kukumbuka kuwa kupata faida na virutubisho vya juu, lazima ununue siagi safi, iliyotengenezwa tu kutoka kwa mlozi, bila sukari iliyoongezwa, chumvi, mafuta au vitamu.

Jinsi ya kutengeneza siagi ya almond nyumbani

Ili kutengeneza siagi ya mlozi nyumbani, lazima uweke vikombe 2 vya mlozi safi au iliyochomwa kwenye processor au blender na uiruhusu ipigwe hadi iwe panya. Ondoa, weka kwenye chombo safi na kifuniko na uhifadhi kwenye jokofu hadi mwezi 1.

Kichocheo hiki pia kinaweza kufanywa kwa kutumia mlozi uliokaangwa. Katika kesi hii, lazima upasha moto tanuri hadi 150ºC na usambaze nyama kwenye tray, ukiacha kwenye oveni kwa dakika kama 20 hadi 30, au muda mrefu wa kutosha hadi itakapokuwa na hudhurungi kidogo. Ondoa kwenye oveni na piga processor hadi kuweka kugeuzwa.

Kichocheo cha Biskuti ya Almond

Viungo:

• 200 g siagi ya mlozi
• 75 g sukari ya kahawia
• 50 g ya nazi iliyokunwa
• 150 g ya shayiri
• Vijiko 6 hadi 8 vya mboga au kinywaji cha maziwa

Hali ya maandalizi:

Weka siagi ya mlozi, sukari, nazi na unga kwenye bakuli na uchanganye na mikono yako mpaka upate mchanganyiko mzuri. Ongeza kinywaji cha mboga au kijiko cha maziwa kwa kijiko, ili kujaribu uthabiti wa unga, ambao unapaswa kuunganishwa pamoja bila kuwa nata.

Kisha, songa unga kati ya karatasi mbili za ngozi, ambayo husaidia unga usishike kwenye meza au benchi. Kata unga ndani ya sura inayotakiwa ya kuki, weka tray na uweke kwenye oveni iliyowaka moto kwa 160 atC kwa dakika 10.

Angalia jinsi ya kutengeneza nyongeza ya nyumbani ili kupata misuli.