Faida kuu 7 za ujenzi wa mwili

Content.

• 1. Inaboresha mkao wa mwili
• 2. Hupunguza kiwango cha mafuta
• 3. Toni misuli yako
• 4. Pambana na shida za kihemko
• 5. Huongeza msongamano wa mifupa
• 6. Kupunguza hatari ya ugonjwa wa kisukari
• 7.Inaboresha usawa wa moyo na moyo

Mazoezi ya mazoezi ya uzani huonekana na wengi tu kama njia ya kuongeza misuli, hata hivyo aina hii ya mazoezi ya mwili ina faida nyingi, hata kuwa na uwezo wa kupambana na unyogovu, kwa mfano. Kwa kuongezea, mazoezi ya uzani huboresha usawa wa moyo na moyo, huongeza wiani wa mfupa na inahakikisha hali ya mwili zaidi. Angalia vidokezo kadhaa kupata misuli.

Ili kuwa na faida kubwa, ni muhimu kwamba ujenzi wa mwili unafanywa kila wakati na unaambatana na lishe ya kutosha. Kwa kuongeza, ni muhimu kulala vizuri, kunywa maji mengi na kuupa mwili muda wa kupumzika.

Wataalam wanahakikisha kuwa, kuhusiana na ujenzi wa mwili, hakuna haja ya kuzidisha, bora ni kuwa na mwendelezo. Kwenda mazoezi kila siku kwa wiki 1, mafunzo kwa zaidi ya saa 1, na sio mazoezi wiki ijayo, haitoi matokeo mazuri kama mafunzo mara 3 kwa wiki, saa 1 kila wakati, kila wiki, kwa mfano.

Faida kuu za mafunzo ya uzani ni:

1. Inaboresha mkao wa mwili

Mazoezi ya ujenzi wa mwili huimarisha misuli inayounga mkono mgongo, kuboresha mkao na kupunguza maumivu nyuma kwa mfano.

2. Hupunguza kiwango cha mafuta

Wakati ujenzi wa mwili unafanywa kila wakati, mkali na unafuatana na kula kwa afya, mwili huanza kuchoma mafuta zaidi na kuongeza misuli, kuongeza kasi ya kimetaboliki na kupendelea matumizi ya kalori hata wakati umesimama.

Kupoteza mafuta, pamoja na kukuza faida za urembo na kuongeza kujithamini, huzuia magonjwa kadhaa, kama vile fetma na atherosclerosis, kwa mfano.

3. Toni misuli yako

Toni ya misuli ni moja wapo ya "athari" zinazoonekana za mafunzo ya uzani. Toning hufanyika kwa sababu ya upotezaji wa mafuta, ongezeko la misa ya misuli na uimarishaji wa misuli ambayo badala ya kuwakilisha faida ya nguvu, inaruhusu kutoweka kwa cellulite, kwa mfano.

Walakini, ili misuli iwe ngumu, inahitajika kuwa na hydration sahihi na lishe bora. Angalia nini cha kula ili kupata misa nyembamba.

4. Pambana na shida za kihemko

Kwa kukuza kutolewa kwa endorphin, ambayo ni homoni inayohusika na hisia za ustawi, ujenzi wa mwili unaweza kuwa mbadala mzuri wa kupunguza mafadhaiko, kupunguza dalili za wasiwasi na hata kupambana na unyogovu. Jifunze jinsi ya kuongeza uzalishaji na kutolewa kwa endorphin.

5. Huongeza msongamano wa mifupa

Mazoezi ya uzani huongeza wiani wa mfupa, ambayo ni, hufanya mifupa iwe sugu zaidi, ikipunguza nafasi za kuvunjika na ukuzaji wa ugonjwa wa mifupa, ambayo ni kawaida kwa watu wazee na wanawake katika kumaliza. Walakini, ili mifupa iimarishwe kweli, ni muhimu kwamba ujenzi wa mwili unaambatana na lishe bora, yenye usawa na inayojumuisha vyakula vyenye kalsiamu na vitamini D. Tazama ni vyakula vipi vyenye vitamini D.

6. Kupunguza hatari ya ugonjwa wa kisukari

Hatari ya ugonjwa wa kisukari inaweza kupunguzwa na mazoezi ya mazoezi ya uzito kwa sababu mwili huanza kutumia kuzunguka kwa glukosi kama chanzo cha nishati na sukari iliyozidi katika damu huanza kuhifadhiwa kwa njia ya glycogen, ambayo hutumiwa katika nyingine michakato ya kimetaboliki, kwa mfano.

7.Inaboresha usawa wa moyo na moyo

Kadiri mazoezi ya uzito yanavyokuwa makali, kazi ya moyo ni kubwa, kuhakikisha hali ya moyo na upumuaji. Kwa hivyo, kuna udhibiti wa shinikizo la damu na, kwa hivyo, kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo, kama vile atherosclerosis, kwa mfano.