Faida za matunda ya machungwa

Content.

• Orodha ya matunda ya machungwa
• Matunda ya machungwa wakati wa ujauzito na kunyonyesha

Matunda ya machungwa, kama machungwa au mananasi, huongeza faida, haswa kwa malezi na matengenezo ya afya ya seli mwilini. Matunda ya jamii ya machungwa yana vitamini C, ambayo ni sehemu muhimu katika malezi ya collagen, kwa mfano, protini ambayo inatoa unyoofu na uthabiti kwa ngozi.

Matunda ya machungwa pia huimarisha kinga ya mwili, ni muhimu kuzuia magonjwa, kama vile kiseyeye, na kuongeza ngozi ya chuma, na hivyo kusaidia kupambana na upungufu wa damu.

Faida zingine za matunda ya machungwa zinajumuisha:

• Kudumisha ngozi nzuri na yenye afya;
• Saidia kupunguza uzito, kwa sababu wana kalori chache;
• Punguza kuvimbiwa, kwani ni matajiri katika nyuzi;
• Kuboresha hydration ya viumbe, kwani ni matajiri katika maji.

Licha ya faida zote za matunda ya machungwa, wale ambao wana kuvimba kwa umio wanapaswa kuepukana na matunda haya, kwani wanaweza kuchochea maumivu. Nani ana shida hii anaweza kuchagua vyakula vyenye kiwango kidogo cha vitamini C, kama vile parachichi, parachichi, malenge au zukini, kwa mfano, kupata vitamini C mwilini, bila kuharibu uchochezi wa umio.

Orodha ya matunda ya machungwa

Matunda ya machungwa ni wale wote ambao wana kiwango cha juu cha asidi ascorbic, ambayo ni vitamini C na ambayo inahusika na ladha tindikali ya matunda haya. Mifano kadhaa ya matunda ya machungwa ni:

• Chungwa,
• Tangerine,
• Ndimu,
• Chokaa,
• Strawberry,
• Kiwi.

Kutumikia 100 g ya jordgubbar au glasi 1 ya juisi asili ya machungwa kwa siku, kwa mfano, inatosha kukidhi mahitaji ya mwili ya kila siku ya vitamini C, ambayo kwa mtu mzima mwenye afya ni 60 mg.

Tazama orodha kamili ya vyakula vyenye vitamini C: Vyakula vyenye vitamini C

Njia bora ya kula matunda ya machungwa ni ya asili, bila usindikaji wowote, kwa sababu vitamini C imeharibiwa na nuru, hewa na joto. Juisi za matunda jamii ya machungwa zinapaswa kuwekwa kwenye jokofu kwenye jar lenye giza, lililofunikwa, kwa mfano, kuzuia vitamini C kuharibika. Keki zilizo na matunda ya machungwa, kama keki ya machungwa, hazina tena vitamini C kwa sababu inapoingia kwenye oveni, joto huharibu vitamini.

Matunda ya machungwa wakati wa ujauzito na kunyonyesha

Matunda ya machungwa wakati wa ujauzito na kunyonyesha husaidia wanawake kumeza vitamini C kwa mwili, ambayo ni kubwa wakati wa ujauzito na kunyonyesha.

Mama mjamzito anahitaji 85 mg ya vitamini C kwa siku na mwanamke anayenyonyesha 120 mg kila siku, ambayo ni idadi inayopatikana kwa urahisi na huduma 2 za matunda ya machungwa 100 g, kama machungwa na kiwi, kwa mfano.

Kwa kuwa matunda ya machungwa yana nyuzi, zinaweza kusababisha usumbufu wa tumbo kwa mtoto. Ikiwa mama ataona mabadiliko katika mtoto wakati anakula matunda ya machungwa, anaweza kuchagua vyakula vingine ambavyo ni vyanzo vya vitamini C, kama vile ndizi na karoti, kwa mfano.