Hivi ndivyo Kufunga kwa vipindi kunaweza kufaidisha mfumo wako wa kinga

Content.

• Hisabati ya Nyuma ya Kufunga
• Jinsi ya Kujaribu Kufunga Mara kwa Mara
• Pitia kwa

Mapitio ya hivi karibuni katika jarida Barua za Immunology unaonyesha kuwa muda wa chakula unaweza kuupa mfumo wako wa kinga ya mwili makali.

"Kufunga kwa vipindi huongeza kiwango cha utakataji wa mwili [kuchakata seli] na, kwa hivyo, hupunguza kiwango cha uchochezi mwilini," anasema Jamal Uddin, Ph.D., mwandishi mwenza wa utafiti. "Hii pia inaruhusu mfumo wa kinga kutumia kwa ufanisi zaidi rasilimali zake kupambana na magonjwa."

Kwa kifupi, ukame uliopanuliwa wa kalori hushawishi mwili wako kutafuta mafuta kwa kubadilisha seli zilizoharibiwa kuwa virutubisho, ambayo hupunguza uvimbe unaosababishwa na seli hizo, anasema Herman Pontzer, Ph.D., mwandishi wa Choma (Nunua, $ 20, amazon.com), sura mpya ya kimetaboliki.

Hisabati ya Nyuma ya Kufunga

Je! Ni wakati gani husababisha ishara hii iliyozuiliwa na kalori kwa mwili? Uchambuzi wa mapema wa kufunga kwa vipindi katika Jarida Jipya la Tiba la England iligundua kuwa chakula kinachofaa kwenye madirisha ya saa sita au nane (sema, kutoka saa sita hadi saa 6 jioni au 11 asubuhi hadi 7 jioni) ni muhimu kupunguza uvimbe ikilinganishwa na siku ya kawaida ya kula, lakini dirisha la masaa 12 ni kidogo, anasema Mark Mattson, Ph.D., mwandishi mwenza wa utafiti. (Inahusiana: Jinsi Kufunga kwa Vipindi Kinaweza Kuathiri Akili Yako, Kulingana na Wataalam)

Lakini unapata faida kadhaa bila kufikia mwisho wenye vizuizi zaidi, anasema Marie Spano, RD.N., mtaalam wa lishe ya michezo na mwandishi mkuu wa Lishe kwa Michezo, Mazoezi, na Afya. "Tafiti za muda mfupi zinazotumia ulaji uliowekewa vikwazo vya muda, ambapo chakula huzuiwa kwa madirisha ya saa 13 au chini ya hapo [kama 7 asubuhi hadi 8 p.m.], zinaonyesha inaweza kusaidia kupunguza uvimbe."

Jinsi ya Kujaribu Kufunga Mara kwa Mara

Ikiwa unatazamia kupunguza dirisha lako la ulaji, Mattson anapendekeza ufanye hivyo hatua kwa hatua ili kuzoeana na maumivu machache ya njaa. Ikiwa lengo la kula saa sita au nane ni lengo lako, Spano anapendekeza "kutengeneza chakula chako chenye virutubisho vingi na kula chakula mwanzoni mwa dirisha lako, katikati, na mwisho." Protini ni bora kutenganishwa kila baada ya saa tatu hadi tano kwa ajili ya matengenezo ya juu ya misuli na faida, kwa mfano.

Ili kujiepusha na uchochezi, endelea na mazoezi. "Wakati mwili wako unapojirekebisha kutumia nguvu zaidi kwenye mazoezi ya mwili na mazoezi, moja wapo ya njia inafanya hiyo ni kwa kupunguza nguvu inayotumika kwenye uchochezi," anasema Pontzer. (Angalia: Jinsi Mazoezi Yanavyoweza Kuboresha Kinga Yako ya Kinga)

Shape Magazine, toleo la Julai/Agosti 2021

Pitia kwa