Je! Protini ni nini (na sababu 10 za kula)

Content.

• 1.Kuzalisha misuli ya misuli
• 2. Toa kingamwili
• 3. Kudumisha ngozi na nywele zenye afya
• 4. Kusawazisha homoni
• 5. Kudumisha mfumo mzuri wa neva
• 6. Kupona jeraha na upasuaji
• 7. Usafirishaji wa oksijeni
• 8. Toa nishati
• 9. Kudumisha afya ya pamoja
• 10. Chakula na kunyonya chakula
• Kiasi cha protini kula kwa siku

Protini ni virutubisho muhimu kwa mwili kutoa sehemu muhimu za mwili, kama misuli, homoni, tishu, ngozi na nywele. Kwa kuongezea, protini zilikuwa neurotransmitters, ambazo zina jukumu la kupeleka msukumo wa neva ambao huunda mawazo na maagizo ya mwili kwa mwili kusonga.

Protini ni virutubisho vinavyopatikana katika vyakula kama nyama, samaki, mayai na bidhaa za maziwa, na pia kwenye vyakula vya asili ya mimea, kama vile maharage ya soya, maharagwe, karanga, ufuta na dengu.

Hapa kuna sababu 10 za kula protini:

1.Kuzalisha misuli ya misuli

Protini ni virutubisho muhimu kwa matengenezo na ongezeko la misuli, kwa sababu ili ukuaji wa misuli ni muhimu kuwa, pamoja na mazoezi ya mazoezi ya kawaida ya mwili, matumizi ya kutosha ya protini bora, kama vile zinazopatikana katika vyakula vya wanyama asili, kama nyama, kuku na mayai.

Kiasi cha protini inayotumiwa kwa hypertrophy inatofautiana kulingana na uzito na aina na kiwango cha mazoezi ya mwili yanayofanyika. Angalia ni vyakula gani vinavyokusaidia kupata misuli.

2. Toa kingamwili

Antibodies ya mwili na seli za ulinzi hutengenezwa kutoka kwa protini, na bila ulaji wa kutosha wa kirutubisho hiki mfumo wa kinga umedhoofishwa na mwili hushambuliwa zaidi na magonjwa na maambukizo.

Mbali na matumizi ya kutosha ya protini, virutubisho vingine kama zinki, seleniamu na omega-3 pia ni muhimu kwa kudumisha kinga nzuri. Tazama vidokezo vya kuongeza kinga yako.

3. Kudumisha ngozi na nywele zenye afya

Protini zinawajibika kwa kuunda collagen, dutu ambayo hutoa uimara kwa ngozi na kuzuia mikunjo na alama za usemi. Kwa kuongezea, keratin, sehemu kuu ya nywele, pia ni protini, ndiyo sababu nywele zenye afya zinahitaji kirutubisho hiki.

Ni muhimu kukumbuka kuwa vyakula kama nyama na mayai, ambayo kwa asili ni matajiri katika protini, ni jukumu la kuzalisha collagen na keratin, kwa hivyo hakuna haja ya kuzingatia virutubisho vya chakula au collagen.

4. Kusawazisha homoni

Homoni pia ni dutu katika mwili iliyoundwa na protini, na kwa hivyo, ili kuwa na usawa mzuri wa homoni, inahitajika kula virutubishi hivi. Shida kama Polycystic Ovary Syndrome, mafadhaiko au wasiwasi inaweza kusababishwa na mabadiliko ya homoni, na lishe bora ni muhimu kuboresha dalili na kutibu magonjwa.

5. Kudumisha mfumo mzuri wa neva

Neurotransmitters kama adrenaline na acetylcholine zimetengenezwa na protini, na zina jukumu la kupeleka msukumo wa neva ambao hutoa mawazo, mihemko na maagizo ambayo hufanya mwili wote kusonga na kufanya kazi vizuri.

6. Kupona jeraha na upasuaji

Protini ndio msingi kuu wa malezi ya tishu mpya, ikiwa ni lazima kupona shida kama vile majeraha na kupunguzwa kwa upasuaji. Zinaunda sehemu muhimu za mwili, kama vile mishipa ya damu, tishu zinazojumuisha, seli, collagen na ngozi, na ni muhimu kuwa na matumizi ya kutosha ya protini baada ya upasuaji mkubwa, kama vile upasuaji wa moyo na upandikizaji wa viungo.

7. Usafirishaji wa oksijeni

Seli nyekundu za damu, seli zinazohusika na kusafirisha oksijeni kwenye damu, zinaundwa na protini, ndiyo sababu matumizi duni ya virutubisho haya yanaweza kusababisha shida kama upungufu wa damu, udhaifu, uhaba na ukosefu wa msimamo.

8. Toa nishati

Mbali na wanga na mafuta, protini pia zinaweza kutumika kama sehemu ndogo ili kutoa nguvu mwilini na kudhibiti sukari ya damu, haswa katika lishe iliyo na wanga. Kila gramu ya protini hutoa kcal 4, kiasi sawa kinachotolewa na wanga.

9. Kudumisha afya ya pamoja

Viungo vinaundwa na tendons na vina uwepo mkubwa wa collagen, ambayo hufanya kama bafa kati ya mifupa, kuzuia kuvaa kwao na kuonekana kwa maumivu. Kwa hivyo, kama collagen imetengenezwa na protini, ni muhimu pia kwa kudumisha afya njema ya pamoja na kuzuia majeraha wakati wa mazoezi ya mwili, ambayo huchuja viungo sana. Angalia ni nini na ni lini utumie collagen.

10. Chakula na kunyonya chakula

Juisi ya tumbo na Enzymes ya kumengenya imeundwa na protini, inayohusika na kuvunja chakula kuwa chembe ndogo ambazo zitaingizwa na utumbo.

Kwa kuongezea, seli za utumbo zina wasafirishaji ambao hutengenezwa na protini na ambayo hufanya kama milango ambayo inaruhusu kuingia kwa virutubisho mwilini.

Kiasi cha protini kula kwa siku

Kiasi muhimu cha protini inayoliwa kwa siku inatofautiana kulingana na uzito wa mtu na shughuli za mwili zinazofanyika. Kwa mfano, mtu mzima ambaye:

• Haifanyi mazoezi ya mwili inahitaji 0.8 g ya protini kwa kila kilo ya uzani;
• Mazoezi ya shughuli nyepesi ya mwili inahitaji 1.1 hadi 1.6 g ya protini kwa kilo ya uzani;
• Kufanya mazoezi ya mafunzo ya uzito inahitaji 1.5 hadi 2 g ya protini kwa kilo ya uzani.

Hii inamaanisha kuwa mjenzi wa mwili aliye na kilo 70 anahitaji kumeza 105 g hadi 140 g ya protini, ambayo inapaswa kusambazwa siku nzima ili kuwa na matokeo mazuri ya matengenezo na uzalishaji wa misuli. Kutana na virutubisho 10 kupata misuli.

Ili kujifunza zaidi juu ya vyakula vyenye protini, angalia video ifuatayo: