Faida 7 za kiafya za kahawa

Content.

• 1. Pambana na uchovu
• 2. Epuka unyogovu
• 3. Kuzuia saratani
• 4. Kuzuia na kuboresha maumivu ya kichwa
• 5. Kuchochea kupoteza uzito
• 6. Kuboresha uvumilivu kwa wanariadha
• 7. Kulinda moyo
• Njia bora ya kula kahawa
• Ni kahawa ngapi ya kula kwa siku
• Je! Kahawa + nap inashangaza kulala na kuongeza mkusanyiko?

Kahawa ni kinywaji kilicho na vioksidishaji vingi na virutubisho vingine vya kuchochea, kama kafeini, kwa mfano, ambayo husaidia kuzuia uchovu na magonjwa mengine, kama saratani na shida za moyo. Kwa kuongezea, pia imebainika kuwa kahawa husaidia kupambana na unyogovu kwa kuboresha mhemko na kuhakikisha mhemko.

Walakini, imeonekana kuwa kafeini inaweza kuongeza shinikizo la damu kwa watu ambao ni nyeti kwake, wanaovuta sigara au ambao wana viwango vya juu vya mafadhaiko au wasiwasi. Kwa hivyo, ni bora kwamba itumiwe kwa kiwango cha wastani.

1. Pambana na uchovu

Kwa sababu ni matajiri katika kafeini na misombo mingine yenye bioactive, kahawa husaidia kupambana na uchovu, kuboresha kumbukumbu, umakini na mtazamo, pamoja na kuongeza uwezo wa kuzingatia kufanya kazi rahisi, kusikia, kuhifadhi muda wa kuona na kupungua kwa usingizi.

Kwa kuongezea, inaongeza viwango vya nishati, kwani inakuza kuongezeka kwa homoni zingine ambazo husaidia kuamsha neuroni, ikihitajika kumeza 75 mg ya kafeini (1 kikombe cha espresso), angalau, kuwa na athari hizi.

Walakini, ni muhimu kujua kwamba athari hutofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu, kwani inategemea uwezo ambao kila mmoja anapaswa kupaka caffeine na kuiondoa kutoka kwa mwili.

2. Epuka unyogovu

Matumizi ya wastani ya kafeini husaidia kuzuia unyogovu kwa sababu inathiri vyema mhemko, hali na utendaji wa utambuzi kwa sababu ya athari yake ya kusisimua kwenye mfumo mkuu wa neva.

Kwa kuongezea, unywaji wa kahawa pia unahusishwa na tabia ya kuishi kijamii, ambayo huchochea kuishi na watu wengine na kuongeza ustawi wa kibinafsi.

3. Kuzuia saratani

Tafiti zingine zinaonyesha kuwa kahawa husaidia kuzuia aina fulani za saratani, kama vile matiti, ovari, ngozi, ini, koloni na rectum, kwani ina vioksidishaji kama asidi chlorogenic, kafeini, tocopherols, melanoidins na misombo ya phenolic, kwa mfano, ambayo inalinda seli kutoka kwa uharibifu unaosababishwa na itikadi kali ya bure na kupunguza uvimbe mwilini.

4. Kuzuia na kuboresha maumivu ya kichwa

Kahawa husaidia kupunguza na kuzuia maumivu ya kichwa, kwani inakuza kupunguka kwa mishipa ya ubongo, kuzuia maumivu. Masomo mengine yanaonyesha kuwa kipimo cha matibabu katika kesi hizi lazima iwe angalau 100 mg kwa siku.

Unaweza pia kupata katika duka la dawa dawa za kutuliza maumivu zilizo na kafeini, kwani inaongeza athari ya dawa na, kwa pamoja, inapambana kwa ufanisi zaidi aina tofauti za maumivu ya kichwa, pamoja na migraine.

5. Kuchochea kupoteza uzito

Baadhi ya tafiti zinaonyesha kuwa matumizi ya kahawa hupendelea kupoteza uzito, kwani ina vitu kadhaa vya kazi ambavyo vinaweza kuathiri kimetaboliki na kuichochea, kama kafeini, theobromine, asidi chlorogenic na theophylline, kwa mfano.

Hizi misombo ya bioactive husababisha mwili kutumia kalori zaidi na kuchoma mafuta zaidi, ikipendelea kupoteza uzito.

6. Kuboresha uvumilivu kwa wanariadha

Matumizi ya kafeini huongeza viwango vya adrenalini katika damu, inaboresha uvumilivu na uratibu katika racket na michezo ya kiwango cha juu kama vile kukimbia, kuogelea na kupiga makasia, kwa mfano.

Masomo mengine yanaonyesha kutumia 3 mg ya kafeini kwa kilo ya uzito wa mwili saa 1 kabla ya kufanya mazoezi.

7. Kulinda moyo

Kahawa inauwezo mkubwa wa vioksidishaji na ina athari za kupambana na uchochezi, vifaa ambavyo husaidia kulinda seli kutoka kwa uharibifu mkubwa wa bure na kupunguza upinzani wa insulini, na hivyo kulinda moyo na kupunguza hatari ya mshtuko wa moyo.

Kwa kuongezea, inapendelea kuongezeka kwa cholesterol nzuri, HDL, ambayo inachukuliwa kama kinga ya moyo, na kupungua kwa cholesterol mbaya, LDL.

Njia bora ya kula kahawa

Njia bora ya kunywa kinywaji hiki ni kahawa iliyochujwa, kwani kahawa ya kuchemsha ina kiwango cha juu cha haidrokaboni yenye harufu ya polycyclic, dutu inayopendelea mabadiliko katika DNA ya seli na kuonekana kwa saratani. Hii ni kwa sababu poda ya kahawa inayochemka huchukua zaidi ya hizi kansa, na kufanya kinywaji hiki kilichochemshwa kuwa na vitu hivi mara 5 kuliko kahawa iliyochujwa.

Kwa hivyo, bora ni kwamba kahawa imetengenezwa kwa shida, kupitisha maji ya moto kupitia kichungi na unga wa kahawa, kwa sababu pamoja na vitu vya kansa, kichujio pia huondoa misombo mingi ambayo husababisha kuongezeka kwa cholesterol. Kwa kuongezea, kahawa ya papo hapo pia haina hatari yoyote kiafya na inaweza kuliwa kwa kiwango cha wastani ili sio kusababisha usingizi na mapigo ya moyo.

Ni kahawa ngapi ya kula kwa siku

Kwa watu wazima wenye afya, kiwango kilichopendekezwa cha kafeini ni 400 mg kwa siku, hata hivyo kiwango hicho kinatofautiana kulingana na aina ya kahawa inayotumiwa, kwani yaliyomo yanaweza kuwa tofauti. Kikombe cha espresso kinaweza kuwa na juu ya 77 mg ya kafeini na kahawa ya kawaida, kwa mfano, 163 mg.

Kwa upande wa wanawake wajawazito au wanawake wanaopanga ujauzito, matumizi ya kafeini kwa siku inapaswa kuwa kati ya 200 hadi 300 mg. Kwa upande wa wanawake wajawazito, ulaji mwingi wa kafeini unaweza kuongeza hatari ya kuharibika kwa mimba au kuchelewesha ukuaji wa mtoto, haswa wakati zaidi ya 600 mg inatumiwa. Hii inaweza kuwa kutokana na ukweli kwamba kafeini huondolewa polepole kutoka kwa mwili ikilinganishwa na mtu wa kawaida na, kwa hivyo, kunywa kahawa mara kadhaa kwa siku kunaweza kusababisha idadi ya kafeini kuongezeka zaidi na zaidi.

Kwa kuongezea, kwa wanawake ambao wananyonyesha, pendekezo ni kutumia kiwango cha juu cha 200 mg ya kahawa kwa siku, kwani kafeini inaweza kupitishwa kwenye maziwa ya mama na upeo juu ya saa 1 baada ya kunywa. Kwa hivyo, ikiwa mama amekunywa kahawa, inashauriwa kunyonyesha ufanyike mara baada ya hapo, ili mwili uwe na wakati zaidi wa kuondoa dutu hii kabla ya kunyonyesha kutokea tena.

Watu walio na shida ya moyo na mishipa au kuongezeka kwa shinikizo la damu wanapaswa kupunguza matumizi yao, kwani kiwango kilichopendekezwa kwa hali hizi sio hakika, na masomo zaidi ni muhimu.

Je! Kahawa + nap inashangaza kulala na kuongeza mkusanyiko?

Mkakati mzuri wa kupambana na kusinzia mara tu baada ya chakula cha mchana au katikati ya asubuhi, kwa mfano, ni kunywa kikombe 1 cha kahawa nyeusi na kuchukua usingizi wa dakika 20 mara tu. Mikakati hii miwili pamoja inaitwa Kahawa ya NAP, na inapendelea utendaji wa ubongo, na kuacha mfumo wa neva umepumzika na kufanya kazi kwa siku nyingine ya kufanya kazi. Hii ni kwa sababu kafeini na mapumziko vitaondoa adenosine iliyozidi kwenye ubongo, ambayo ndio husababisha uchovu na ugumu wa kuzingatia.

Ingawa kikombe 1 tu cha kahawa kinatosha kukufanya ujisikie kuwa mwenye bidii na umakini, wakati umechoka sana, unaweza kuhitaji kahawa kubwa. Kwa kuongeza, haipendekezi kulala muda mrefu ili usilale, kwa sababu ikiwa hakuna uwezekano wa kulala kwa angalau dakika 90, mtu huyo ataamka akiwa amechoka zaidi. Angalia hatua 8 rahisi za kulala haraka.