Faida kuu za poda ya guarana na kiasi kilichopendekezwa

Content.

• 1. Kuongeza utendaji wa mafunzo
• 2. Pendelea kupoteza uzito
• 3. Ongeza mkusanyiko kusoma
• 4. Kuboresha mhemko
• 5. Dhibiti cholesterol na triglycerides
• Kiasi kilichopendekezwa
• Madhara ya kunywa kupita kiasi

Poda ya Guarana imetengenezwa kutoka kwa mbegu za guarana, na huleta faida kama vile kuongeza umakini na umakini, kuboresha mhemko na kuchochea uchomaji wa mafuta mwilini, ikiwa ni chaguo bora kutoa mwelekeo zaidi kwa mafunzo na kwa lishe nyembamba.

Poda ya Guarana inaweza kupatikana kwenye vidonge au poda, pamoja na kuwapo katika virutubisho kadhaa vya joto. Kiasi kilichopendekezwa ni 2 hadi 5 g kwa siku, kwani matumizi yake kupita kiasi yanaweza kuleta athari kama vile kukosa usingizi, mabadiliko ya mhemko na mapigo ya moyo.

Hapa kuna faida 5 za poda ya guarana:

1. Kuongeza utendaji wa mafunzo

Poda ya Guarana huongeza tabia yako na tahadhari, ambayo inazalisha kujitolea zaidi linapokuja suala la mafunzo. Kwa kuongezea, hupunguza hisia za uchovu, haswa katika mazoezi ya muda mrefu, ikiruhusu kujitolea zaidi na juhudi katika mafunzo au kwenye mashindano.

2. Pendelea kupoteza uzito

Matumizi ya poda ya guarana husaidia kupunguza uzito kwa kuwa tajiri wa kafeini na vioksidishaji ambavyo vinaongeza kasi ya kimetaboliki na kupendelea utumiaji wa mafuta kama mafuta kwa mwili. Kwa kuongeza, ina athari ya kupunguza njaa, ikiondoa hamu ya kula kati ya chakula.

Walakini, ni muhimu kukumbuka kuwa athari hii huimarishwa wakati unga wa guaraná hutumiwa pamoja na lishe bora na mazoezi ya kawaida ya mwili.

3. Ongeza mkusanyiko kusoma

Kwa sababu ina kafeini na vitu kama vile theobromine na theophylline, guarana poda husaidia kuongeza mkusanyiko, hoja na umakini wa kujitolea zaidi katika masomo na umakini wakati wa vipimo.

Walakini, ni muhimu kwamba poda itumiwe tu wakati wa mchana, kwani matumizi yake usiku yanaweza kusababisha usingizi.

4. Kuboresha mhemko

Poda ya Guarana huchochea utengenezaji wa homoni ya dopamine na serotonini, ambayo imeunganishwa na kuongezeka kwa hisia za ustawi, kuboresha mhemko. Hii ni kwa sababu ya uwepo wa kafeini na kwa kiwango cha juu cha vioksidishaji, ambavyo huboresha utendaji wa mfumo mkuu wa neva.

5. Dhibiti cholesterol na triglycerides

Poda ya Guarana imejaa flavonoids na saponins, vitu vyenye nguvu ya nguvu ya antioxidant ambayo husaidia kupunguza cholesterol mbaya na kuongeza cholesterol nzuri, na tafiti zingine zinaonyesha faida yake pia katika kudhibiti triglycerides.

Kwa kuongeza, ni matajiri katika pectini, nyuzi ambayo inahimiza kuondoa zaidi mafuta kwenye kinyesi, ambayo pia husaidia kupunguza cholesterol.

Kiasi kilichopendekezwa

Kiwango cha poda ya guarana iliyopendekezwa kupata athari zake bila faida za kiafya hutofautiana kulingana na uzito, lakini inapaswa kuwa kati ya 0.5 g na 5 g kwa watu wazima wenye afya, matumizi yake hayapendekezi kwa watoto, wajawazito na wazee.

Madhara ya kunywa kupita kiasi

Matumizi mengi ya poda ya guarana inaweza kuleta athari zinazohusiana na kafeini iliyozidi, ambayo husababisha dalili kama vile wasiwasi, kutotulia, mabadiliko ya mhemko, kutetemeka, kupoteza hamu ya kula, mvutano wa misuli na mapigo ya moyo.

Athari hizi ni kwa sababu ya yaliyomo juu ya kafeini inayotumiwa kupitia poda ya guarana, na inajulikana kama kafeini. Ili kutatua kafeini, unapaswa kuacha kutumia guarana na vyakula vingine vyenye kafeini, kama kahawa, vinywaji vya cola, chai na chokoleti. Angalia zaidi juu ya overdose ya kafeini.