Faida kuu 8 za kiafya za karanga

Content.

• Jinsi ya kutumia
• Habari ya lishe
• Je! Ni tofauti gani kati ya matunda yaliyokaushwa na maji?

Matunda yaliyokaushwa, kama vile korosho, karanga za Brazil, karanga, walnuts, mlozi, karanga, macadamia, karanga za pine na pistachios, pia hujulikana kama mbegu za mafuta, zinaweza kuongezwa kwenye lishe ikitumiwa kwa idadi ndogo kama vipande 4 kwa siku wewe sio mzio au sio kwenye lishe ya kupoteza uzito.

Wao ni matajiri katika virutubisho kama mafuta mazuri ambayo huboresha cholesterol, zinki, magnesiamu, vitamini B tata, seleniamu na nyuzi. Kwa hivyo, matunda haya huleta faida za kiafya kama vile:

1. Saidia kupunguza uzito, kwa sababu zina nyuzi nzuri, protini na mafuta, ambayo hutoa shibe zaidi;
2. Kuboresha cholesterolkwa sababu ni matajiri katika mafuta ambayo hayajashibishwa, ambayo hupunguza cholesterol mbaya na huongeza cholesterol nzuri;
3. Imarisha kinga ya mwili, kwani wao ni matajiri katika zinki na seleniamu;
4. Boresha utumbo, kwa sababu ina nyuzi nzuri na mafuta;
5. Kuzuia atherosclerosis, saratani na magonjwa mengine, kwani yana utajiri wa virutubisho vya antioxidant kama vile seleniamu, vitamini E na zinki;
6. Kutoa nguvu zaidi, kwa kuwa na kalori nyingi;
7. Kuchochea misuli, kwa kuwa na protini na vitamini vya tata ya B;
8. Tenda kama anti-uchochezikwa sababu mafuta mazuri hupunguza uvimbe mwilini, ambao hupunguza maumivu ya viungo, huzuia magonjwa na husaidia kupunguza uzito.

Faida hizi hupatikana kwa kula matunda yaliyokaushwa kila siku, kwa sehemu ndogo ambazo hutofautiana kulingana na matunda. Tazama vyakula vingine vyenye mafuta mazuri.

Jinsi ya kutumia

Ingawa wana faida kadhaa za kiafya, ni muhimu kwamba karanga huliwa kwa wastani na kulingana na pendekezo la mtaalam wa lishe. Katika kesi ya watu ambao wanakula lishe inayolenga kupoteza uzito, mtaalam wa lishe anaweza kupendekeza ulaji wa kcal 50 hadi 100 ya karanga kwa siku, ambayo ni sawa na karanga 2 hadi 4 za Brazil, au hadi karanga 10 za Brazil. Karanga 20, kwa mfano.

Yeyote anayetaka kupata misuli ya misuli anaweza kula mara mbili ya kiasi hiki, akijali kutozidi karanga 4 za Brazil kwa siku, kwani ni tajiri sana katika seleniamu na kuzidi kwa madini haya kunaweza kusababisha ulevi na shida mwilini, kama upotezaji wa nywele, uchovu, ugonjwa wa ngozi na kudhoofisha enamel ya jino.

Kwa kuongeza, ni muhimu kukumbuka kuwa watoto na wazee wanapaswa kula karanga kidogo, na kwamba ziada yao inaweza kukufanya unene.

Habari ya lishe

Jedwali lifuatalo linaonyesha habari ya lishe kwa g 100 ya kila tunda lililokaushwa:

Bora ni kula matunda mabichi au yaliyokaushwa bila kuongeza mafuta, tu kwenye mafuta ya matunda.

Je! Ni tofauti gani kati ya matunda yaliyokaushwa na maji?

Wakati matunda yaliyokaushwa yana mafuta mengi na asili huwa na maji kidogo, matunda yaliyokosa maji hukaushwa kwa hila, na kusababisha matunda kama vile ndizi, zabibu, prunes, parachichi na tende.

Kwa sababu zina upungufu wa maji mwilini, matunda haya yana mkusanyiko mkubwa wa sukari, ambayo husababisha kusababisha kushiba kidogo baada ya kula na kusababisha ulaji mwingi wa kalori. Kwa kuongezea, bora ni kula matunda yaliyokosa maji mwilini, bila sukari iliyoongezwa, kwa sababu matunda yaliyokaushwa na sukari iliyoongezwa ni kalori zaidi na hupendelea kuongezeka kwa uzito zaidi. Tafuta ni matunda gani yanayonona zaidi.