Njia 7 za Yoga ya Angani Itachukua Mazoezi Yako hadi Kiwango Kinachofuata

Content.

• 1. Hakuna ujuzi (au viatu!) Unaohitajika
• 2. Ni moja ya mazoezi bora ya ab karibu
• 3. Utabonyeza kwa furaha yake
• 4. Mkao wa mati unakuwa rahisi kutawala
• 5. Ni makosa kama Cardio pia
• 6. Ni athari ya sifuri
• 7. Utaondoka ukihisi Zen
• Pitia kwa

Mtazamo wako wa kwanza wa mitindo ya mazoezi ya mwili ya hivi punde inaweza kuwa kwenye Instagram (#AerialYoga), ambapo picha za hali nzuri za kukaidi yoga zimekuwa zikiongezeka. Lakini hauitaji kuwa sarakasi-mbali na hiyo-kujifunza na kupenda kazi ya angani, au antigravity.

Madarasa kweli yalianza kupata msukumo kwa njia ya yoga miaka michache nyuma (tangu yameungana na kujumuisha mahuluti, pamoja na bare ya angani) na kuanza kuvutia watoto wachanga na yogi waliojitolea sawa. Jambo kuu: Rukia kwenye machela ya kombeo yenye hariri, ambayo yametolewa kutoka kwenye dari na kuhimili uzani wako wote wa mwili. Utasimamia kitambaa ili uweze kushika pozi (kama vile vichwa vya kichwa) au ujanja (swings, back-flips) ndani yake, au utatumia kama vile ungekuwa mkufunzi wa kusimamishwa kwa TRX, kusaidia miguu yako kwa mazoezi kama kushinikiza -ups au viganja vyako kwa majosho ya triceps. (Pamoja na hayo, pozi nzuri katika machela ya hariri hutengeneza dhahabu ya Instagram.)

Mazoezi haya ya nje ya sanduku sio ujinga: Utafiti mpya kutoka kwa Baraza la Mazoezi la Amerika (ACE) uligundua kuwa wanawake ambao walifanya darasa tatu za dakika ya yoga ya angani kwa wiki kwa wiki sita walipoteza wastani wa mbili na nusu paundi, asilimia 2 ya mafuta ya mwili, na karibu inchi moja kutoka kiunoni mwao, wakati wote wanapunguza kiwango chao cha VO2 (kipimo cha usawa) kwa asilimia 11. Kwa kweli, yoga ya angani inastahili kama mazoezi ya kiwango cha wastani ambayo, wakati mwingine, inaweza kuingia katika eneo lenye nguvu. Madarasa ambayo ni ya riadha zaidi kama AIR (airfitnow.com), ambayo hujumuisha vipengele vya hali ya hewa, Pilates, ballet, na HIIT-"huleta mwitikio mkali zaidi wa kisaikolojia," anasema mwandishi wa utafiti Lance Dalleck, Ph.D., msaidizi profesa wa mazoezi na sayansi ya michezo katika Chuo Kikuu cha Western State Colorado. Tafsiri: matokeo makubwa!

Ingawa utimamu wa angani unaweza kuwa ulianza kama mojawapo ya mambo ambayo ulilazimika kuishi New York City au Los Angeles kujaribu, upatikanaji wake umeenea. Gym za Crunch (crunch.com) hutoa yoga ya angani na madarasa ya bare ya angani kote nchini; Unnata Aerial Yoga (aerialyoga.com) inaangaziwa katika studio kote nchini; na vilabu vya boutique kama AIR vina maeneo katika miji mingi. Unaweza hata kununua machela yako mwenyewe na kufanya mazoezi ya angani nyumbani. (Harrison AntiGravity Hammock inakuja na machela, kila kitu unachohitaji kuiweka, na DVD ya mazoezi, kwa $ 295 kwa antigravityfitness.com.)

Kwa hivyo ni rahisi zaidi kuliko hapo awali kupiga darasa la machela - na sio tu kwa kuchoma mafuta na uboreshaji mkubwa kwa kiwango chako cha siha. Hapa kuna kile kinachoweka mazoezi ya anga mbali na njia mbadala. (Yoga ya angani ni moja tu ya mitindo michache mpya ya yoga ambayo unahitaji kujaribu.)

1. Hakuna ujuzi (au viatu!) Unaohitajika

Wacha masomo ya mtihani wa kusoma wa ACE yatumikie kama mifano: Wanawake kumi na sita waliochaguliwa bila mpangilio, wenye umri wa miaka 18 hadi 45, walithibitisha unaweza kwenda kwenye mazoezi ya angani baridi sana na bado upate vitu. Studio nyingi za yoga za angani zina madarasa kwa wanaoanza, na AIR inatoa darasa la "msingi" kwa wale wanaoanza.

2. Ni moja ya mazoezi bora ya ab karibu

"Faida ya kuondoa utaratibu wako ardhini ni kwamba unapoteza msimamo wako wa utulivu; utaanza kushiriki kiini chako mara moja bila hata kutambua," anasema Lindsey Duggan, mmiliki wa HEWA Aerial Fitness-Los Angeles.

"Kwa kweli imekuwa mazoezi ya ab yenye ufanisi zaidi ambayo nimeona kwa muda." Kwa kweli, sio tu kwamba wanawake katika utafiti wa ACE walipunguza inchi moja, lakini pia kuna ushahidi huu wa hadithi kutoka kwa Dalleck: Karibu wote walitoa maoni juu ya kuhisi kana kwamba nguvu yao ya msingi imeboreshwa sana kwa zaidi ya wiki sita. (Umekwama chini? Jaribu mtiririko huu wa vinyasa unaochonga tumbo lako.)

3. Utabonyeza kwa furaha yake

Hebu fikiria ni furaha kiasi gani kucheza sarakasi kwa saa moja. Ghafla unafanya mbinu za mazoezi ya viungo ambazo huenda usijaribu kwa kawaida bila usaidizi kutoka kwa hariri ya kusimamishwa. "Jambo la kufurahisha ndilo linalofanya wateja wetu kushikamana na madarasa," Duggan anasema. Na hauitaji utafiti kukuambia kuwa ikiwa unafurahiya mazoezi yako, labda utafanya mara nyingi.

4. Mkao wa mati unakuwa rahisi kutawala

Je! Unafanya kazi kwenye kichwa chako cha kichwa au kusimama kwa mkono katika yoga? Sahau kupiga teke ukuta na uzingatie hili: "Hariri huzunguka mwili wako na kukusaidia katika hali fulani ngumu kama vile inversions, ikikupa uzoefu wa jinsi pozi linapaswa kuhisi," Duggan anasema. Kwa maneno mengine, kuchukua madarasa machache ya anga kunaweza kuinua mchezo wako katika madarasa yako ya kawaida ya yoga pia.

5. Ni makosa kama Cardio pia

Watafiti wa ACE walidhani kutakuwa na mwili kamili. "Washiriki wa utafiti waliongeza misuli na kupungua kwa mafuta kote, kwa hivyo kuna uwezekano kwamba yoga ya angani hutoa faida za kujenga nguvu," Dalleck anasema. (Tarajia kuona ufafanuzi katika mabega na mikono yako haswa, Duggan anasema.) Lakini wanasayansi walishangazwa na jinsi aina hii ya yoga inavyoweza kuwa kali ya moyo. "Mwanzoni mwa utafiti, hatukutarajia kwamba majibu ya kisaikolojia kwa yoga ya angani yangelingana na yale ya aina zingine za jadi za mazoezi ya Cardio, kama vile baiskeli na kuogelea," Dalleck anasema. Waligundua kuwa kalori huwaka-kalori 320 katika kikao cha yoga cha dakika 50-kwa kweli inalinganishwa na ile ya kutembea kwa nguvu.

6. Ni athari ya sifuri

Ikiwa una matatizo ya goti au la, kuongeza mazoezi ya chini au yasiyo na athari ni nzuri kwako, na madarasa ya angani ni rahisi sana kwenye viungo, Dalleck anasema.

7. Utaondoka ukihisi Zen

Utafiti unaonyesha kuwa shughuli za mwili wa akili zinaweza kupunguza mafadhaiko, na yoga ya angani sio ubaguzi. Madarasa mengi huisha na wewe ukiwa umelala kwenye savasana, ukiwa umejibanza kwenye chandarua huku ukibembea kwa upole kutoka upande mmoja hadi mwingine. Ongea juu ya kufurahiya!

Pitia kwa