Faida za Juu za Mchezo wa Kuteleza kwa Skii, kulingana na Olimpiki

Content.

• Ni mazoezi ya haraka, kamili ya mwili.
• Inakuza afya ya moyo wako.
• Ni rahisi kwenye viungo vyako na nzuri kwa mifupa yako.
• Inaboresha uratibu wako na wepesi.
• Unaweza kuingia ndani yake kwa umri wowote.
• Inakuza ustawi wako wa akili.
• Pitia kwa

Kuanzia wakati safu ya kwanza ya unga inakaa kwenye ardhi iliyohifadhiwa hadi kuyeyuka kwa mwisho kwa msimu, watelezaji wa theluji na theluji sawa hupakia mteremko kwa raha iliyojaa theluji. Na wakati michezo hiyo ya hali ya hewa ya baridi ni hakika kukusaidia kuvunja jasho na kusafisha kichwa chako, skiing ya nchi kavu - bila shaka ni chini ya msimu - inastahili wakati wako.

Tofauti na skiing ya alpine, skiing ya nchi kavu inajumuisha kuteleza kwenye eneo lenye gorofa, kutegemea nguvu yako mwenyewe na nguvu - sio kushuka kwa kilima - kukuondoa kutoka hatua A hadi B. Mtindo wa kawaida wa skiing ya nchi kavu, ambayo watelezaji kwa kawaida huanza nao, hujumuisha kusogeza miguu yako mbele na nyuma kana kwamba unakimbia ukiwa umewashwa, huku mbinu tata zaidi ya kuteleza inahusisha kusogeza miguu yako upande kwa upande katika mwendo unaofanana na wa kuteleza kwenye barafu. Matokeo ya mitindo yote miwili: Mazoezi magumu sana, anasema Rosie Brennan, mwanariadha wa Olimpiki wa 2018 na mshindi mara mbili kwenye mzunguko wa Kombe la Dunia.

Hapa, anavunja faida kubwa ya afya ya mwili na akili ya skiing ya nchi kavu. Na ikiwa utaishia kushawishika kabisa kufunga skis na kuchukua miti miwili msimu huu wa baridi, Brennan anapendekeza kupata kituo chako cha Nordic, ambapo unaweza kukodisha vifaa, kuchukua masomo, na kupiga njia.

Ni mazoezi ya haraka, kamili ya mwili.

Kuteleza kwenye vijia vilivyofunikwa na theluji kunaweza kusionekane kama kichomaji zaidi, lakini amini, ni ngumu zaidi kuliko inavyoonekana. "Kwangu, sehemu bora juu ya skiing ya nchi kavu ni kwamba inafanya kazi kila misuli unayo," anasema Brennan. "Ni kama moja ya michezo ngumu kwa sababu hiyo." Triceps yako na lats huingiza nguzo zako chini na kukupeleka mbele; miguu yako huweka mwili wako na skis zinazunguka; makalio yako na gluti hufanya kazi ili uwe imara; na msingi wako husaidia kuhamisha nguvu unayozalisha kutoka kwa mwili wa juu kupitia miguu yako na kwenye skis, anaelezea. (Kuhusiana: Kwa Nini Wakimbiaji Wote Wanahitaji Mafunzo ya Mizani na Utulivu)

Na kwa kuwa unapigia simu kila misuli kushughulikia njia hiyo, pia unachoma "kiwango cha kipuuzi cha kalori," na kuifanya mazoezi mazuri, anaongeza Brennan. Kwa kweli, utafiti uliochapishwa katika Jarida la Sayansi ya Michezo na Tiba iligundua kuwa saa ya skiing ya nchi kavu inaungua kalori nyingi kama masaa mawili na nusu ya skiing ya alpine. (Ingawa, kusonga mwili wako ni zaidi ya tu kuchoma kalori.)

Inakuza afya ya moyo wako.

Sio tu skiing ya nchi kavu inajenga misuli, lakini kusonga miguu yako mbele kila wakati na kusukuma nguzo zako kwenye theluji pia hufanya moyo wako kusukuma, ndiyo sababu mchezo mara nyingi huonwa kama "kiwango cha dhahabu" cha mazoezi ya msimu wa baridi. Watafuta ski wa kiwango cha ulimwengu wana viwango vya juu zaidi vya VO₂ max vilivyowahi kuripotiwa, kulingana na utafiti katika jarida hilo Dawa na Sayansi katika Michezo na Mazoezi. ICYDK, VO₂ max (matumizi ya oksijeni ya kiwango cha juu) ni kiwango cha juu zaidi cha oksijeni ambayo mtu anaweza kutumia wakati wa mazoezi makali. Kadiri mtu anavyoweza kutumia oksijeni nyingi, ndivyo anavyoweza kutoa nguvu zaidi, na kwa muda mrefu anaweza kufanya, kulingana na Chuo Kikuu cha Tiba cha Chuo Kikuu cha Virginia. (FYI, unaweza kuongeza kiwango chako cha VO₂ na vidokezo hivi.)

Zaidi ya hayo, kiwango cha juu cha VO₂ ni kiashirio cha utimamu wa moyo na mishipa, au uwezo wa moyo, mapafu na mishipa ya damu kusukuma damu yenye oksijeni kwa misuli wakati wa muda mrefu wa mazoezi ya aerobic. Na kudumisha utimamu huu wa mfumo wa moyo na mishipa ni muhimu, hasa kwa vile viwango vya chini vinaweza kuongeza hatari yako ya kupata ugonjwa wa moyo, kulingana na Idara ya Afya na Huduma za Kibinadamu ya Marekani. "Unapotumia kila misuli uliyonayo, moyo wako unasukuma damu nyingi kupeleka oksijeni kwenye misuli yako, kwa hivyo moyo unakuwa na nguvu na mapafu yako yanapata nguvu kuifanya," anaongeza Brennan. "Nadhani afya ya moyo na mishipa labda ndio faida kubwa kwa mchezo huo."

Ni rahisi kwenye viungo vyako na nzuri kwa mifupa yako.

Kama kukimbia, kucheza, na kupanda ngazi, skiing ya nchi kavu ni mazoezi ya kubeba uzito, maana yake uko juu kwa miguu yako - na mifupa yako inasaidia uzito wako - wakati wote. Aina hii ya shughuli haisaidii tu kujenga misuli, anasema Brennan, lakini pia inaweza kupunguza upotevu wa madini - jambo ambalo hudhoofisha mifupa na kuongeza hatari yako ya kuvunjika - katika miguu yako, nyonga, na uti wa mgongo wa chini, kulingana na Kliniki ya Mayo.

Poda iliyojaa unayozunguka pia inakuja na faida kadhaa. "Kwa sababu uko kwenye theluji, kubeba uzito haina athari mbaya ya kuponda viungo vyako ambavyo hufanya na kukimbia," anasema Brennan. Kwa kweli, utafiti mdogo uliochapishwa kwenye jarida hilo Dawa na Sayansi katika Michezo na Mazoezi iligundua kuwa skiing ya nchi kavu inaweka nguvu kidogo kwenye viungo vya chini vya nyonga kuliko kukimbia. Na wakati wa shughuli zisizo na athari nyingi, mwili huwa chini ya mkazo mdogo, ambao hupunguza hatari ya kuumia, hasa kwa wale walio na arthritis, kulingana na Idara ya Afya na Huduma za Kibinadamu ya Marekani. (Kuhusiana: Mzunguko huu wa Nguvu na Hannah Davis Ni Athari ya Chini, Lakini Bado Utakupa Jasho)

Kwangu, sehemu bora juu ya skiing ya nchi kavu ni kwamba inafanya kazi kila misuli moja unayo. Ni kama moja ya michezo ngumu zaidi kwa sababu hiyo.

Rosie Brennan

Inaboresha uratibu wako na wepesi.

Ili kujisaidia kuvuka njia ya ski ya nchi kuvuka, unahitaji kuweka kila pole kwa usawazishaji na ski iliyo kinyume, wakati wote ukibadilisha uzito wako kutoka ski moja kwenda nyingine na kila hatua, anasema Brennan. (Kwa mfano, unapopiga hatua kwa mguu wako wa kulia, unasukuma ardhi kwa nguzo yako ya kushoto na wakati huo huo kuhamisha uzito wako wote kwenye mguu wako wa kulia.) Na vitendo hivyo vyote viwili vinahitaji uratibu wa kina, anaongeza. "Nadhani kwa mtu kuendelea kutoka kwanza kuweka skis hadi kufikia hatua hiyo [ya kuhamisha uzito wako wote] ni mafanikio mazuri na hakika yatasaidia katika nyanja zote za michezo na maisha," anasema.

Kwa kuongeza, skiing ya nchi kavu hujaribu kila wakati na inaboresha wepesi wako. Wakati unateleza karibu na skis zenye urefu wa futi sita, unahitaji kuwa mahiri na kupiga hatua haraka, haswa wakati unazunguka kona au kuteleza kwenye kikundi cha watu, anaelezea Brennan. "Tofauti na skiing ya alpine, hatuna kingo za chuma, kwa hivyo wakati unahitaji kuzunguka kona, huwezi kutegemea tu na kuchonga zamu hii nzuri, anasema. "Kwa kweli tunapiga hatua, unachukua hatua hizi ndogo, sawa na mchezaji wa Hockey au kitu chochote. Hiyo yote ni wepesi."

Unaweza kuingia ndani yake kwa umri wowote.

Tofauti na mazoezi ya viungo na skating ya barafu, michezo ambayo kawaida huanza mafunzo kwa umri mdogo, skiing ya nchi kavu ni rahisi kuchukua wakati wowote wa maisha yako. Kwa mfano, mama ya Brennan alijaribu kwanza mchezo huo wakati alikuwa na umri wa miaka 30, na Brennan mwenyewe hakuingia ndani hadi alipokuwa na umri wa miaka 14, anasema. "Inafaa kuweka wakati wa kujifunza ustadi kwa sababu unaweza kuifanya maisha yako yote," anaelezea. "Na kwa sababu ya kiwango cha chini cha athari kwenye viungo vyako na vitu kama hivyo, bibi yangu anaenda kuteleza kwenye theluji - na alitimiza miaka 90." (Kuhusiana: Jinsi Kucheza Mchezo Kunavyoweza Kukusaidia Kushinda Maishani)

Inakuza ustawi wako wa akili.

Kwa kujifunga kwenye skis yako na kujiingiza kwenye maumbile, unaweza kupata tu utulivu wa mafadhaiko na kuongeza mhemko unayohitaji. Utafiti unaonyesha kuwa kufanya mazoezi kwenye misitu - na hata kukaa tu na kutazama miti - kunaweza kupunguza shinikizo la damu na viwango vya homoni zinazohusiana na mfadhaiko cortisol na adrenaline, kulingana na Idara ya Uhifadhi wa Mazingira ya Jimbo la New York. "Ni kutolewa tu kutoka kwa shughuli nyingi za maisha ya kila siku, kukwama ndani, kufanya kazi kutoka nyumbani, au chochote ambacho watu wanahangaika nacho siku hizi," anaongeza Brennan. "Imepungukiwa sana na ina faida sana. Ikiwa una saa moja tu, faida ya kwenda nje kwa ajili ya ubongo wako ni bora zaidi kuliko kwenda kwenye gym au kujaribu kufanya mazoezi katika karakana yako. (Je, unahitaji kushawishika zaidi ili kufanya mazoezi yako nje? Angalia tu manufaa haya.)

Skii ya nchi nzima inapeana faida zake za kipekee za afya ya akili, pia. "Ninachopenda juu ya skiing ni kwamba ninaweza tu kuweka skis yangu juu, kwenda msituni, na kuwa na hisia nzuri, ya bure ya kuteleza kwenye theluji, ambayo ni aina gani inayokupa hisia kidogo ya uhuru," anasema. "Ni aina ya densi, kwa hivyo unaweza kuwa na uwezo wa kusindika mawazo yako na kufurahiya hewa safi, maumbile, na uzuri wote unaokuzunguka."

Pitia kwa