Faida za kiafya za kushangaza za Zumba

Content.

• Ni mazoezi ya mwili mzima
• Utachoma kalori (na mafuta!)
• Utajenga uvumilivu
• Utaboresha usawa wa moyo na mishipa
• Kuboresha shinikizo la damu
• Inabadilika kwa kiwango chochote cha usawa
• Ni ya kijamii
• Inaweza kuongeza kizingiti chako cha maumivu
• Unaweza kuboresha maisha yako

Ikiwa umewahi kutazama darasa la Zumba, labda umeona kufanana kwake na uwanja wa densi wa kilabu maarufu Jumamosi usiku.

Badala ya miguno ambayo utasikia kwenye CrossFit yako ya kawaida au darasa la baiskeli ya ndani, darasa la Zumba linajivunia muziki wa densi wa kuvutia, kupiga makofi mikono, na hata "Woo!" au kufurahi kutoka kwa mshiriki mwenye shauku.

Zumba ni mazoezi yanayoshirikisha harakati zilizoongozwa na mitindo anuwai ya densi ya Amerika Kusini, iliyofanywa kwa muziki. Imekuwa mazoezi maarufu na ya mtindo kote ulimwenguni.

Lakini ni bora katika kuchoma kalori, kuchoma mikono yako, na kutengeneza misuli? Soma ili upate faida za kushangaza za Zumba.

Ni mazoezi ya mwili mzima

Iliyoundwa kama mchanganyiko wa salsa na aerobics, hakuna njia sahihi au mbaya ya kufanya Zumba. Kwa muda mrefu unapoenda kwenye muziki wa muziki, unashiriki katika zoezi hilo.

Na kwa kuwa Zumba inajumuisha harakati za mwili mzima - kutoka mikononi mwako hadi kwenye mabega yako na kwa miguu yako - utapata mazoezi ya mwili mzima ambayo hayasikii kazi.

Utachoma kalori (na mafuta!)

Kidogo kiligundua kuwa darasa la kawaida, la dakika 39 la Zumba lilichoma wastani wa kalori 9.5 kwa dakika. Hii inaongeza hadi kalori 369 kwa jumla kwa darasa lote. Baraza la Mazoezi la Amerika linapendekeza kwamba watu wachome kalori 300 kwa kila mazoezi ili kukuza kupoteza uzito na kudumisha uzani wa mwili wenye afya. Zumba inafaa vigezo vyao kikamilifu.

inaonyesha kuwa mpango wa Zumba wa wiki 12 unaweza kutoa maboresho makubwa katika usawa wa aerobic.

Utajenga uvumilivu

Kwa kuwa muziki uliochezwa wakati wa darasa la Zumba ni wa haraka sana, kuhamia kwenye beat inaweza kusaidia kujenga uvumilivu wako baada ya mazoezi machache tu.

iligundua kuwa baada ya wiki 12 za programu ya Zumba, washiriki walionyesha kupungua kwa kiwango cha moyo na shinikizo la damu na kuongezeka kwa kazi. Mwelekeo huu unafanana na kuongezeka kwa uvumilivu.

Utaboresha usawa wa moyo na mishipa

Kulingana na miongozo inayokubalika ya tasnia ya mazoezi ya mwili inaonyesha kuwa watu ambao wanataka kuboresha utimamu wa moyo na mishipa wanapaswa kufanya mazoezi kati ya:

• Asilimia 64 na 94 ya HRmax yao, kipimo cha kiwango cha juu cha moyo cha mwanariadha
• Asilimia 40 hadi 85 ya VO2 max, kipimo cha kiwango cha juu cha oksijeni mwanariadha anaweza kutumia

Kulingana na, washiriki wote wa kikao cha Zumba walianguka ndani ya miongozo hii ya HRmax na VO2 max. Walikuwa wakifanya mazoezi kwa wastani wa asilimia 79 ya HRmax na asilimia 66 ya VO2 max. Hii inamfanya Zumba kuwa Workout inayofaa katika kuongeza uwezo wa aerobic, kipimo cha usawa wa moyo na mishipa.

Kuboresha shinikizo la damu

Kuhusisha kikundi cha wanawake wenye uzito zaidi iligundua kuwa baada ya programu ya mazoezi ya mwili ya Zumba ya wiki 12, washiriki walipata kupungua kwa shinikizo la damu na maboresho makubwa katika uzani wa mwili.

Mwingine alipata kupungua kwa shinikizo la damu kwa washiriki baada ya jumla ya madarasa 17 ya Zumba.

Inabadilika kwa kiwango chochote cha usawa

Kwa kuwa nguvu ya Zumba ni mbaya - unajisogeza mwenyewe kwa kupiga muziki - ni mazoezi ambayo kila mtu anaweza kufanya kwa kiwango chake!

Ni ya kijamii

Kwa kuwa Zumba ni shughuli ya kikundi, kwa kweli utakaribishwa katika hali ya kijamii wakati wowote utakapoingia darasani.

Kulingana na Chuo cha Amerika cha Dawa ya Michezo, faida za mazoezi ya kikundi ni pamoja na:

• yatokanayo na mazingira ya kijamii na ya kufurahisha
• sababu ya uwajibikaji
• Workout iliyoundwa salama na inayofaa ambayo unaweza kufuata pamoja

Hii ni yote badala ya mpango wa mazoezi lazima ubuni na uifuate peke yako.

Inaweza kuongeza kizingiti chako cha maumivu

Unataka kuwa mgumu? Jaribu Zumba! Iligundua kuwa baada ya programu ya Zumba ya wiki 12, washiriki walipatikana na kupungua kwa ukali wa maumivu na kuingiliwa kwa maumivu.

Unaweza kuboresha maisha yako

Programu madhubuti ya Zumba haitoi tu faida za kiafya, bali pia faida za kijamii za mazoezi ya kikundi, pia. Watu wanaweza kufurahiya maisha bora na faida hizi za pamoja.

Kwa hivyo, ni nani aliye tayari kucheza? Jaribu darasa la Zumba kwenye mazoezi yako ya karibu leo.

Erin Kelly ni mwandishi, mwanariadha, na anayeishi katika mbio tatu huko New York City. Anaweza kupatikana mara kwa mara akiendesha Daraja la Williamsburg na The Rise NYC, au mizunguko ya baiskeli ya Central Park na NYC Trihards, timu ya kwanza ya triathlon ya New York City. Wakati hana mbio, baiskeli, au kuogelea, Erin anafurahiya kuandika na kublogi, akichunguza mwenendo mpya wa media, na kunywa kahawa nyingi.