Faida 5 za kiafya za Kulala Uchi

Content.

• 1. Utapata usingizi wa kina.
• 2. Utapunguza hatari yako ya kiharusi na mshtuko wa moyo.
• 3. Kulala uchi kunaweza, duh, kuboresha maisha yako ya ngono.
• 4. Inaweza pia kupunguza shinikizo la damu.
• 5. Kulala uchi ni bora kwa ngozi yako.
• Pitia kwa

Sisi sote tunataka kulala vizuri usiku. Na wakati kuna maoni mengi juu ya jinsi ya kufanya hivyo, inageuka kunaweza kuwa na suluhisho moja rahisi: Kujivua.

"Kuna faida nyingi kwa kulala uchi," anasema Chris Brantner, mkufunzi aliyethibitishwa wa sayansi ya kulala na mwanzilishi wa rasilimali ya kulala mkondoni SleepZoo. "[Kulala uchi] husaidia kudhibiti joto la mwili wako ... husababisha furaha kubwa ya uhusiano ... [na] inaweza kusababisha sehemu za siri zenye afya zaidi."

Lakini hizo ni baadhi tu ya faida za kulala uchi. Hapa, wataalam wanaelezea kwanini unapaswa kuzingatia kutoa suti yako ya kuzaliwa wakati wa kuanza kuondoka.

1. Utapata usingizi wa kina.

"Kuna ushahidi mkubwa kwamba kushuka kwa joto la mwili husaidia kupata usingizi mzito," anasema Alex Dimitriu, MD, mtaalam wa dawa ya kulala na mtaalam wa magonjwa ya akili. Mfano: Kwa kufuata watu 765,000 kati ya 2002 na 2011, utafiti uliochapishwa katika Maendeleo ya Sayansi alihitimisha kuwa ongezeko la joto la usiku lilisababisha usingizi mbaya zaidi. Juu ya hayo, utafiti katika Mapitio ya Dawa ya Usingizi ilipata ushahidi kwamba halijoto ya juu huvuruga midundo yetu ya circadian, na kuifanya iwe vigumu kulala na kaa amelala.

Wakati kumekuwa na maendeleo mengi ya kiteknolojia kusaidia kupunguza mwili wako karatasi za kupendeza za kupendeza, mashabiki waliotengenezwa mahsusi, hata mito ya kupoza-kulala uchi ni chaguo la gharama nafuu zaidi la kupata usingizi mzuri wa usiku. Unganisha na marekebisho ya thermostat-utafiti kutoka La Presse Medicale anasema joto kamili la chumba kwa usiku thabiti wa kulala ni nyuzi 65 Fahrenheit ikiwa unalala na blanketi; Digrii 86 ukipumzisha ukiwa juu ya laha-na kuna uwezekano mkubwa wa kupata alama Z za ndani zaidi. (Kuhusiana: Je! Godoro maalum inaweza kukusaidia Ulale vizuri?)

2. Utapunguza hatari yako ya kiharusi na mshtuko wa moyo.

Unajua ule usemi wa zamani, "Nitalala nikiwa nimekufa?" Kweli, zinageuka kutopata jicho la kutosha la kufunga linaweza kuharakisha usingizi wako wa milele. Ujinga kama inavyosikika, ikiwa kulala uchi hukusaidia kupumzika rahisi, inaweza kuzingatiwa kama dawa ya kuzuia.

Hii ndio sababu: Ikiwa haupati usingizi bora, utafiti unaonyesha uko katika hatari kubwa ya shida za kiafya. Utafiti wa 2010 uliochapishwa katika Matangazo ya Magonjwa ya Magonjwa iligundua kuwa watu waliolala chini ya masaa sita kwa usiku wana hatari kubwa ya ugonjwa wa kisukari wa aina ya pili na ugonjwa wa moyo. Utafiti wa 2017 uliochapishwa katika Jarida la Ulaya la Cardiology ya Kuzuia pia ilihusisha kukosa usingizi na kiharusi na mshtuko wa moyo. Kwa hivyo ndio, faida za kulala uchi sio tu zinazozunguka hisia hiyo ya kupendeza ya shuka baridi dhidi ya tush yako-inaweza pia kuboresha afya yako ya muda mrefu.

3. Kulala uchi kunaweza, duh, kuboresha maisha yako ya ngono.

Haina shaka kwamba mpenzi wako angekuwa na malalamiko mengi ikiwa ungeamua kuacha trou, lakini ikiwa unahitaji uthibitisho, hii ndio hii: "Kulala uchi kunaweza kusababisha hisia kubwa ya kushikamana kupitia mawasiliano zaidi ya ngozi na ngozi," Brantner anasema . Hiyo ni kwa sababu mawasiliano ya ngozi na ngozi husababisha kutolewa kwa homoni ya oxytocin, ambayo huongeza hisia za uaminifu na inaweza kusababisha kuamka. "Na ndio, hii inaweza kusababisha ngono zaidi pia," anasema. (Kuhusiana: Jinsi ya Kupata Raha Zaidi Kutoka Nafasi Yoyote Ya Ngono)

4. Inaweza pia kupunguza shinikizo la damu.

Ikiwa umewahi kuhisi kama kubembelezwa na mwenzi wako kukakufanya utulie, sio yote kichwani mwako: Utafiti uliochapishwa katika Saikolojia ya Kibaolojia ilipendekeza kuwa wanawake wa kabla ya kumaliza hedhi ambao kiwango cha oksitocin kiliongezeka kwa kuwasiliana kimwili na wenzi wao walikuwa na kiwango cha chini cha kupumzika kwa moyo na shinikizo la damu. Kwa maneno mengine, kutupa nguo huruhusu mawasiliano kamili ya mwili, na kusababisha aina ya mpango mzuri wa ustawi. (Inahusiana: Faida nzuri za kiafya za kukwama)

5. Kulala uchi ni bora kwa ngozi yako.

"Ngozi ndicho kiungo kikubwa zaidi cha mwili wako na inahitaji oksijeni," anasema Octavia Cannon, D.O., rais wa Chuo cha Marekani cha Madaktari wa Magonjwa ya Mifupa na Magonjwa ya Wanawake. "Hakuna njia bora ya kutoa kiwango cha juu cha oksijeni kwa mwili wako kuliko kwenda komando." Zaidi, kulala uchi huongeza mtiririko wa hewa kwa sehemu zako za siri, ambayo Brantner anasema inaweza kusaidia kuzuia maambukizo ya chachu. Kushinda-kushinda, amiright? (Ikitokea kupata maambukizi ya chachu, hata hivyo, usitoe jasho-hii ni jinsi ya kupima moja, na nini cha kufanya ikiwa kipimo hicho kitarudi kuwa chanya.)

Pitia kwa