Mazoezi Bora ya Jini kwa Wanawake

Content.

• Pitia kwa

Sababu ya siri ambayo tumbo lako linaweza kukosa kupata nguvu sio kile unachofanya kwenye mazoezi, ni kile unachofanya siku nzima. "Kitu rahisi kama kukaa dawati siku nzima kunaweza kuharibu juhudi zako za uchongaji," anasema mkufunzi wa New York City Brent Brookbush, mtaalam wa kukuza utendaji aliyethibitishwa na Chuo cha Kitaifa cha Tiba ya Michezo. Kukaa katika nafasi moja husababisha misuli iliyokaza, ambayo inaweza kuifanya iwe ngumu kushika tumbo lako na kufanya harakati za toning kwa ufanisi, anasema.

Mpango wa Brookbush wa sehemu nne unashughulikia suala hilo ili upate mazoezi yako bora kabisa. Anza sasa na uwe na ujasiri juu ya kuzuia katikati yako kwa wiki nne tu.

NINI CHA KUFANYA

Fanya hatua hizi mara 2 au 3 kwa wiki. Zile za kwanza zimeundwa kutolewa na kunyoosha mwili wako kwanza. Hii inaweka msingi wa hatua zingine za kufanya kazi katikati yako.

Ongeza matokeo yako: Ongeza Cardio mara kadhaa kwa wiki ili kuchoma flab kote. Au badilisha vitu juu na utazame na ufanye Dakika 10 kwa mazoezi ya Tumbo Tambarare.

UTAKACHOHITAJI

Rola ya povu, mpira wa utulivu, na bomba la upinzani la kubebwa (mkeka ni wa hiari). Tafuta vifaa kwa mifumo ya nguvu.com.

Nenda kwenye utaratibu!

Pitia kwa