Uthibitisho Bora wa Kujaribu Hivi Sasa

Content.

• Uthibitisho Ni Nini?
• Faida za Uthibitisho
• Jinsi ya kuchagua Uthibitisho
• Jinsi ya kutengeneza mazoezi ya uthibitisho
• Uthibitisho Bora wa Kujaribu
• "Itakuwa siku njema."
• "Kilicho cha kwangu kitanipata tu."
• "Nina nguvu, nina uwezo."
• "Wewe ni jasiri. Una kipaji, na wewe ni mzuri."
• "Unastahili nafasi yote duniani ya kupumua, kupanua, na mkataba, na kunipa uhai. Ninakupenda."
• "Mimi ni kijana na sina wakati."
• "Maisha yangu yamejaa watu wenye upendo na furaha, na mahali pa kazi panajazwa na utaftaji."
• "Nimefanya hivi hapo awali."
• "Nimefanya vya kutosha."
• "Asante. Nina kila kitu ninahitaji."
• "Wewe ni tukio maalum."
• "Ni haki yangu ya kuzaliwa kuwa na furaha."
• Pitia kwa

Siku hizi, pengine unaona watu zaidi na zaidi wakishiriki uthibitisho wao wa kwenda kwenye mitandao ya kijamii. Kila mtu - kutoka TikTok yako uipendayo ifuatavyo Lizzo na Ashley Graham - ni juu ya kutumia maneno haya yenye nguvu, mafupi kama sehemu ya mazoea yao ya kujitunza. Lakini je! Safu ya maneno inaweza kuwa ya kubadilisha mchezo kiasi gani? Unaposikia ni kwa nini hata madaktari wanapenda uthibitisho, utaangalia kwa karibu ijayo utakayokutana na IG, na labda hata unataka kuanza kuzitumia maishani mwako.

Uthibitisho Ni Nini?

Kwanza, kwanza uthibitisho ni nini? Kimsingi, yote ni juu ya kuzungumza chanya katika ulimwengu na kisha kutumia nguvu hizo. "Uthibitisho ni kifungu cha maneno, mantra, au taarifa ambayo inasemwa - ndani au nje," anaelezea Carly Claney, Ph.D., mwanasaikolojia wa kliniki anayeishi Seattle. Kwa kawaida, ni taarifa nzuri ambayo inakusudiwa kuhimiza, kuinua, na kumwezesha mtu anayesema au kufikiria, anaelezea.

Uthibitisho pia unaweza kusaidia "kukomesha" mawazo hasi ambayo yanaweza kupita kichwani mwako, anaongeza Navya Mysore, MD, daktari wa familia na mkurugenzi wa matibabu huko One Medical huko New York City. "Kwa kurudia kauli hizi kwa mzunguko wa kutosha, unaweza kupindua mazungumzo mabaya ya ubongo wako, na kuongeza ujasiri wako na uwezo wa kufanya mabadiliko mazuri katika maisha yako." (Inahusiana: Jaribu Uthibitisho Huu wa Kulala ili Upate alama ya Shut-jicho zito)

Na ingawa hiyo inaweza kusikika kuwa woo-woo, uthibitisho kweli unaungwa mkono na sayansi.

Faida za Uthibitisho

Kurudia kifungu chochote cha zamani sio maana. Ili kupata thawabu zinazowezekana, utafiti unaonyesha kwamba unahitaji kupata uthibitisho maalum (au mbili) ambao unazungumza na wewe na malengo yako ya kipekee au maono, kulingana na wataalam. Kwa kweli, utafiti wa 2016 uligundua kuwa uthibitisho wa kibinafsi ("mimi" ni taarifa) zinahusiana na ustadi mzuri wa kukabiliana; wanaweza "[kuamsha] sehemu za ubongo zinazohusiana na tuzo na uimarishaji mzuri," anashiriki Claney, ambaye anaongeza kuwa uthibitisho unaweza kuwa na "athari ya muda mfupi (kwa kudhibiti mfumo wa neva wenye huruma)" - fikiria: kukutuliza wakati wa kipindi cha mafadhaiko ya juu - na "inaweza kuwa na athari za muda mrefu na mazoezi ya kawaida."

Madhara hayo ya muda mrefu yanaweza kusaidia “kubadili mtazamo na tabia yako ili kufikia malengo yako,” asema Dk. Mysore. "Kwa namna fulani, hii ni sawa na mazoezi - unapofanya mazoezi ya kawaida, unaanza kuona faida na mwili na akili yako, kama vile kuongezeka kwa nguvu na uvumilivu. Vile vile, unapoendelea kutumia uthibitisho chanya mara kwa mara, unaanza. kuwaamini na matendo yako yatatoa mfano wa hii, ambayo itafanya iwe rahisi kufikia malengo yako. "

Uthibitisho pia unaweza kusaidia kuongeza hali yako ya jumla, ambayo, inaweza kusaidia kwa mafadhaiko, wasiwasi, na hata unyogovu, anaongeza Dk Mysore. (Kuhusiana: Mbinu za Wataalam 3 za Kuacha Msongo wa mawazo kabla ya Kudhibiti)

Jinsi ya kuchagua Uthibitisho

Yote ni mambo mazuri yenye nguvu. Lakini ikiwa unatatizika kuchagua uthibitisho ambao unahisi kuwa sawa, au hata kupata tu dhana ya kuzungumza na wewe kuwa isiyo ya kawaida, wataalamu wako hapa kukusaidia.

Dk. Mysore anapendekeza kuanza na eneo moja la kuzingatia. "Ningependekeza kuchukua muda kufikiria juu ya eneo la maisha yako ambalo ungependa kuboresha," anasema. "Inaanza na kitu kidogo kama mkutano wa kazi unaokuja ambao una wasiwasi juu yako. Uthibitisho wako unaweza kuwa unakumbusha mwenyewe kuwa wewe ni mzuri kazini kwako na kwamba una imani na jukumu lako."

Hatua inayofuata? Kujirudishia kauli hii unapojitayarisha kwa ajili ya mkutano, kwani kufanya hivyo kunaweza kupunguza mkazo na kuongeza kujiamini kwa mkutano halisi. "Baada ya muda, unaweza kupanua uthibitisho mzuri kwa sehemu kubwa za maisha yako na changamoto kubwa unazokabiliana nazo," anasema Dk Mysore.

Claney anaunga mkono maoni hayo, akiongeza, "Ninapendekeza uchague kitu rahisi ambacho kinaweza kukuunga mkono sasa au ni kitu unachotamani kuamini juu yako hivi karibuni. Unaweza kufikiria mtu unayempendeza au ana wivu naye na kuuliza, 'wana maoni gani Ni tabia gani ninayoionea wivu zaidi ambayo ninataka kuiga?' Na itafsiri kuwa uthibitisho juu yako mwenyewe." (Kuhusiana: Jinsi ya Kutumia 'Kufikiria Kubuni' Kufikia Malengo Yako)

Kumbuka: "Hakuna haja ya kuwa mbunifu sana au kuhisi kama unahitaji kuwa wa asili sana unapoanza," anaongeza Claney.

Ikiwa hauko tayari kabisa kuanza kuzungumza na tafakari yako kwenye kioo, hauko peke yako. Kwa kweli, Dk Mysore anasema anahisi vivyo hivyo. "Ninapata shida kusema kwa sauti maneno yangu mwenyewe kwa sauti," anashiriki. "Lakini penda kufikiria juu yake na kuiandika." Na hivyo ndivyo Claney anapendekeza watu wafanye ikiwa wao pia hawafurahii kurudia uthibitisho wao kwa sauti.

"Mwanzoni, kama vile kuanza tabia yoyote, inaweza kujisikia vibaya," anaongeza Dk. Mysore. "Lakini kuendelea na uthabiti kutasaidia uthibitisho kuhisi hali ya pili baada ya muda."

Jinsi ya kutengeneza mazoezi ya uthibitisho

Wataalamu wote wawili wanakubali kwamba hakuna wakati mbaya wa kujumuisha vifungu hivi vya nguvu katika siku yako - hata hivyo, wakati wa kukumbuka unaweza kutokea mahali popote, wakati wowote. Lakini wewe fanya lazima uwe na nia ya kuifanya iwe sehemu ya utaratibu wako wa kila siku. Na ndio sababu kabisa Dk Mysore anapendekeza "uipange."

"Kulifikiria na kusema ni wazo zuri kwa kawaida haitoshi. Inahitaji kupangwa kimakusudi. Je, utafanya hili lini? Lizuie kwenye kalenda yako au weka mfuatiliaji wa tabia ili ujiwekee uwajibikaji," anasema. .

Pia wazo zuri? Kugeuza mazoezi ya mtu binafsi kuwa mazoezi ya kikundi. "Jiunge na marafiki wachache ambao pia wanajaribu kuingiza uthibitisho katika maisha yao ili muweze kuwajibika mwanzoni na hivyo inaweza kuhisi kama juhudi ya pamoja," anasema Dk Mysore. (Kuhusiana: Majarida 10 Nzuri Utataka Kuandika)

"Ikiwa mazoezi ya uthibitisho ni ngumu kuanza, pata programu ya kutafakari au mwalimu wa yoga ambayo inajumuisha uthibitisho katika mazoezi yao," anaongeza Claney. "Kuwa na mtu mwingine anayekutengenezea nafasi ya kufanya mazoezi ya uthibitisho ni njia nzuri ya kusaidia kujithibitishia wewe mwenyewe."

Kutafakari juu ya jinsi unavyohisi baadaye ni muhimu pia. "Chukua muda baada ya uthibitisho kuhisi nafasi inayoizunguka," anapendekeza. "Unahisi nini juu ya kusema maneno - unaweza kuyapokea? Je! Unaweza kuona nia yako ya kuiamini hata ikiwa haionyeshi kabisa? Je! Unaweza kuheshimu thamani ya kufuata kitu ambacho kinahisi hakiwezekani kufikiwa? mazoezi ya uthibitisho yawe ya maana kwako utaisimamia kama kitu cha thamani badala ya matarajio mengine au jukumu la kujitunza mwenyewe. " (Kuhusiana: Jinsi ya Kutumia Taswira Kufikia Malengo Yako Yote Mwaka Huu)

Uthibitisho Bora wa Kujaribu

Uko tayari kuanza? Hapa kuna mifano mizuri ya uthibitisho ambao unaweza kusema na wewe au kukuhimiza kuunda maneno yako mazuri.

"Itakuwa siku njema."

Dr Mysore anapenda kusema huyu wakati anafanya kazi asubuhi. "Ninajifunza kujaribu kuwa na mtazamo chanya thabiti katika maisha yangu kwa ujumla," anashiriki.

"Kilicho cha kwangu kitanipata tu."

Kocha wa kujiamini Ellie Lee alishiriki mfano huu wa uthibitisho kwenye TikTok, na kuongeza, "Sifukuzi; ninavutia," ambayo hutumika kama ukumbusho kwamba kile kilichokusudiwa kuwa chako kitajionyesha kwako - hiyo ni kweli, ukiruhusu hiyo.

"Nina nguvu, nina uwezo."

Linapokuja suala la kuchagua uthibitisho katika maisha yake mwenyewe, Claney anapendelea kitu rahisi, na taarifa hii ya "mimi" inamkumbusha juu ya nguvu zote za ndani ambazo tayari anazo ndani.

"Wewe ni jasiri. Una kipaji, na wewe ni mzuri."

Iwe unamfuata kwenye Instagram au soma tu juu ya vita vyake vya hivi karibuni vya kujitunza, kuna uwezekano mkubwa kwamba unajua kwamba Ashley Graham anajua jambo au mawili juu ya kujitunza na upendo. Nyota huyo alishiriki uthibitisho wa kujipenda hapo juu mnamo 2017, akifunua kuwa anaitegemea wakati anahisi chini ya mwili wake. (Inahusiana: Mantra inayowezesha Ashley Graham Hutumia Kujisikia Kama Badass)

"Unastahili nafasi yote duniani ya kupumua, kupanua, na mkataba, na kunipa uhai. Ninakupenda."

Lizzo pia ni shabiki wa kutumia uthibitisho wa kujipenda ili kusaidia kuboresha uhusiano wake na mwili wake. Msanii huyo aliyeshinda tuzo anazungumza na tumbo lake kwenye kioo, akifanya massage na kupuliza mabusu katikati yake, ambayo alikuwa akiyachukia sana "alitaka kulikata." Badala yake, anasema, "Ninakupenda sana. Asante sana kwa kuniweka mwenye furaha, kwa kuniweka hai. Asante. Nitaendelea kukusikiliza."

"Mimi ni kijana na sina wakati."

Hakuna mwingine isipokuwa J.Lo mwenyewe anategemea taarifa hii yenye nguvu kujikumbusha kuwa nguvu zake zinaongezeka tu kwa muda mrefu yuko kwenye hii Dunia. Katika 2018, aliiambia Bazaar ya Harper, "Ninajiambia kuwa kila siku, mara chache kwa siku. Inasikika kama clichéd bullshit, lakini sivyo: Umri uko akilini mwako. Mtazame Jane Fonda." (BTW, mfano huu wa uthibitisho sio njia pekee ya Lopez kufanya utunzaji wa kibinafsi.)

"Maisha yangu yamejaa watu wenye upendo na furaha, na mahali pa kazi panajazwa na utaftaji."

Wakati mwingine, unahitaji ukumbusho kidogo juu ya nguvu zinazokuzunguka na wema wanaoleta siku zako, kama inavyothibitishwa na uthibitisho mwingine wa Lopez.

"Nimefanya hivi hapo awali."

Upendo mwingine wa Claney, hii inaweza kusaidia kupunguza wasiwasi wakati unakabiliwa na hali unazojua kukuletea mafadhaiko, kama kazi kubwa ya kazi au kushughulika na mfanyakazi mwenza au mtu wa familia ambaye haujambo vizuri. (Unataka mifano zaidi ya uthibitisho kwa wasiwasi tu? Mwongozo huu umekufunika.)

"Nimefanya vya kutosha."

Kuangaza juu ya kitu kilichotokea siku moja iliyopita au hata mwaka mmoja uliopita? Kujikumbusha kuwa ulifanya yote uwezayo ni njia nzuri ya kuangazia sasa na yale yajayo, anabainisha Claney.

"Asante. Nina kila kitu ninahitaji."

Jambo la kwanza mjuzi wa kujiamini Lee hufanya anapoamka asubuhi? Anaonyesha kiwango kikubwa cha shukrani kwa mambo yote ambayo tayari anayo katika maisha yake.

"Wewe ni tukio maalum."

Mrembo guru Alana Black ni juu ya kuvaa nguo unazopenda bila kujali, hata ikiwa unakimbilia kulenga au duka la dawa. "Acha kusubiri wakati mzuri. Huu ni wakati mzuri. Fanya sasa. Vaa mavazi yako ya baddi na uende," anasema.

"Ni haki yangu ya kuzaliwa kuwa na furaha."

Mtengenezaji wa filamu na mkufunzi wa udhihirisho Vanessa McNeal huanza asubuhi yake na "kuinua nguvu" kubwa, akijiambia, "Ninastahili sio kwa sababu ya kile ninachofanya, lakini kwa sababu ya mimi ni nani."

Pitia kwa