Chaguo bora zaidi (na mbaya zaidi) za Pipi, kulingana na Wataalam wa chakula

Content.

• Chaguo Bora za Pipi zenye Afya
• Baadhi ya Chaguo La Pipi Kina Afya
• Vidokezo 7 vya Kuchukua Pipi yenye Afya (au Afyaish, angalau!)
• Pitia kwa

Kila mtu anatamani sukari mara moja kwa wakati-na hiyo ni sawa! Maisha yanahusu usawa (holler, kula 80/20!). Kwa kuzingatia hilo, tuliwauliza wataalamu wachache wa lishe wachambue chaguo zao za pipi zenye afya wazipendazo, na ambazo wangependelea uendelee nazo. (Inahusiana: Jinsi Dessert ya Kula ilisaidia huyu Dietiti Kupoteza Paundi 10)

Chaguo Bora za Pipi zenye Afya

Chokoleti huongeza chaguo nzuri za pipi kati ya wataalam wengi wa lishe kwa sababu ya mgawanyiko wake wa antioxidant. (Gundua sababu tano kwa nini chokoleti nyeusi ndiyo chakula bora zaidi kuwahi kutokea.) Saa zote zilizo hapa chini katika kalori 200 au chache zaidi kwa kila huduma—mgawanyiko unaowezekana kabisa ndani ya masafa yako ya kalori ya kila siku.

• Miniature za Hershey: Giza Maalum (Kutumikia Ukubwa: vipande 5) kalori 200; 13 g mafuta; 7g mafuta yaliyojaa; 25mg sodiamu; Wanga 24g; 18g sukari; 3g protini
• Zabibu, Kifurushi cha vitafunio (Kutumikia Ukubwa: sanduku 1) kalori 150; 6 g mafuta; 3.5g mafuta yaliyojaa; 10mg sodiamu; Wanga 25g; Sukari 22g; 1g protini
• Minis 3 za Musketeers (Ukubwa wa Kutumikia: vipande 7) kalori 170; 5g mafuta; 3.5 g mafuta yaliyojaa; 80mg sodiamu; Karoli 32g; Sukari 27g; 1 g protini
• Ukubwa wa Vitafunio vya York Peppermint Pattie (Ukubwa wa Kutumikia: kipande 1) kalori 60; 1g mafuta; 0.5g mafuta yaliyojaa; 5 mg ya sodiamu; Karoli 14g; Sukari 11g
• Sasa na Laters (Ukubwa wa Kutumikia: vipande 9) kalori 120; 1g mafuta; 0 g mafuta yaliyojaa; 40mg sodiamu; Wanga 28g; Sukari 22g; 0g protini
• Skittles Halisi ya Ukubwa wa Burudani Mini (Kutumikia Ukubwa: pakiti 1) kalori 60; Mafuta 0.5g; 0.5 g mafuta yaliyojaa; 14 g wanga; 11 g ya sukari; 0g protini
• Mabusu ya Chokoleti ya Maziwa yaliyojazwa na Caramel (Kutumikia Ukubwa: vipande 9) kalori 190; Mafuta 9g; 6 g mafuta yaliyojaa; 75mg sodiamu; 27 g wanga; Sukari 23g; 3g protini

Baadhi ya Chaguo La Pipi Kina Afya

Hizi ni kati ya chaguzi za pipi zenye afya kidogo kwa sababu ya viwango vya juu vya sukari na kalori na/au viungio zaidi. (Inahusiana: Pipi yenye afya ni kitu, na Chrissy Teigen anaipenda)

• Vikombe vidogo vya vikombe vya karanga vya Reese (Kutumikia Ukubwa: vipande 5) kalori 220; 13g mafuta; 5g mafuta yaliyojaa; 130mg sodiamu; Wanga 26g; Sukari 23g; 4 g protini
• Baa za Kuki za Twix Caramel (Kutumikia Ukubwa: biskuti 2, pakiti 1) kalori 250; 12g mafuta; 9g mafuta yaliyojaa; 100mg sodiamu; 33 g wanga; Sukari 24g; 2g protini
• Vipu vya Maziwa (Ukubwa wa Kutumikia: Sanduku 1 la ukubwa wa kawaida) kalori 230; Mafuta 8g; 5g mafuta yaliyojaa; 135mg sodiamu; 38 g wanga; Sukari 27g; 2 g protini
• Miniature za Baa ya Snickers (Kutumikia Ukubwa: vipande 4) kalori 170; 8 g mafuta; 3g mafuta yaliyojaa; 80mg sodiamu; Wanga 22g; 18g sukari; 3g protini
• Ukubwa wa kufurahisha Mtoto Ruth (Ukubwa wa kutumikia: baa 2) kalori 170; Mafuta 8g; 4.5 g mafuta yaliyojaa; 85mg sodiamu; 24 g wanga; 20 g ya sukari; 2g protini
• Mchungaji wa Maziwa ya Brach (Kutumikia Ukubwa: vipande 4) kalori 150; 4 g mafuta; 3 g mafuta yaliyojaa; Sodiamu 90mg; Wanga 25g; 15 g ya sukari; 2g protini
• Mahindi ya Pipi ya Brach (Ukubwa wa Kutumikia: vipande 19) kalori 140; Mafuta 0g; 70mg sodiamu; 36 g wanga; 32 g ya sukari; 0g protini

Vidokezo 7 vya Kuchukua Pipi yenye Afya (au Afyaish, angalau!)

Pata sahani kuhusu jinsi ya kutumia vyema chaguo zako za pipi zenye afya kutoka kwa Katie Cavuto Boyle, RD, mmiliki wa Nourish. Pumzi. Kustawi. huko Philadelphia, Pennsylvania, na Marie Spano, RD, mmiliki wa Ushauri wa Lishe ya Marie Spano huko Atlanta.

1. Tafuta asilimia kubwa ya kakao. "Ikiwa unatamani chokoleti, basi nyeusi, bora. Chokoleti nyeusi ina sukari kidogo, haina maziwa, na ina matajiri katika vioksidishaji ambavyo vimeonyeshwa kupunguza shinikizo la damu na kupunguza hatari yako ya ugonjwa wa moyo na mishipa." - Boyle (Inaweza tu kukupa makali kwenye ukumbi wa mazoezi, pia!)
2. Chokoleti nyeupe ya roho. "Chokoleti nyeupe ndio chaguo lako la pipi lenye afya. Haina kakao yoyote - siagi tu ya kakao - na imejaa sukari na mafuta yaliyoongezwa kutoka kwa bidhaa za maziwa zilizotumiwa." - Boyle
3. Pata lishe. "Chokoleti iliyo na karanga inaweza kuwa bora kwako, kwa sababu karanga zina virutubisho anuwai na mafuta yenye afya ambayo yanaweza kuondoa chokoleti, sukari, n.k." - Spano (Snickers ilizindua tu bar mpya ya siagi ya almond - lakini je! Ni chaguo la pipi lenye afya?)
4. Chagua zabibu juu ya pretzels au marshmallows. "Zabibu ni matajiri katika antioxidants na hutoa fiber ya ziada ambayo huwezi kupata kutoka kwa chokoleti pekee." - Boyle
5. Fanya mini. "Nenda kwa ukubwa wa sehemu ndogo badala ya baa kubwa, kwa sababu hata ikiwa unajiambia kuwa utakula nusu tu, labda utamaliza yote." - Spano
6. Weka pipi yenye afya nyuma ya milango iliyofungwa. "Badala ya kuweka pipi yako nje mahali ambapo jaribu ni kubwa zaidi, kama kwenye bakuli kando ya kitanda chako, weka kabati. Kwa njia hiyo hautajaribiwa kujitibu siku nzima." - Boyle

Pitia kwa