The 8 Best Diuretics ya Kula au Kunywa

Content.

• 1. Kahawa
• 2. Dandelion Dondoo
• 3. Uuzaji wa farasi
• 4. Parsley
• 5. Hibiscus
• 6. Caraway
• 7. Chai ya Kijani na Nyeusi
• 8. Nigella Sativa
• Njia Nyingine za Kupunguza Uhifadhi Wako wa Maji
• Jambo kuu

Diuretiki ni vitu vinavyoongeza kiwango cha mkojo unachozalisha na kusaidia mwili wako kuondoa maji ya ziada.

Maji haya ya ziada huitwa uhifadhi wa maji. Inaweza kukuacha ukihisi "uvimbe" na kusababisha kuvimba miguu, vifundoni, mikono na miguu.

Sababu anuwai zinaweza kusababisha uhifadhi wa maji, pamoja na hali mbaya za kiafya kama ugonjwa wa figo na kutofaulu kwa moyo.

Walakini, watu wengi hupata uhifadhi mzuri wa maji kwa sababu ya vitu kama mabadiliko ya homoni, mzunguko wao wa hedhi au kutofanya kazi kwa muda mrefu, kama vile wakati wa safari ndefu.

Ikiwa una uhifadhi wa maji kwa sababu ya hali ya kiafya au unapata uhifadhi wa maji ghafla na mkali, unapaswa kutafuta ushauri wa matibabu kutoka kwa daktari wako mara moja.

Walakini, kwa kesi za utunzaji mdogo wa maji ambao hausababishwa na hali ya kiafya, kunaweza kuwa na vyakula na virutubisho ambavyo vinaweza kusaidia.

Hapa kuna diuretiki 8 za asili na angalia ushahidi nyuma ya kila mmoja.

1. Kahawa

Kahawa ni kinywaji maarufu sana ambacho kimeunganishwa na faida zingine za kiafya.

Pia ni diuretic asili, haswa kwa sababu ya yaliyomo kwenye kafeini ().

Viwango vya juu vya kafeini kati ya 250-300 mg (sawa na vikombe viwili hadi tatu vya kahawa) vinajulikana kuwa na athari ya diuretic ().

Hii inamaanisha kuwa kunywa vikombe vichache vya kahawa kunaweza kusababisha kuongezeka kwa uzalishaji wa mkojo.

Walakini, kutumiwa kwa kahawa kawaida, au juu ya kikombe kimoja, kuna uwezekano wa kuwa na kafeini ya kutosha kuwa na athari hii.

Kwa kuongezea, ikiwa wewe ni mnywaji wa kahawa wa kawaida, kuna uwezekano wa kukuza uvumilivu kwa mali ya diuretiki ya kafeini na usipate athari yoyote (,).

Muhtasari: Kunywa kikombe moja hadi mbili za kahawa inaweza kufanya kama diuretic na kukusaidia kupoteza uzito wa maji kwa muda mfupi. Walakini, unaweza kujenga uvumilivu kwa mali ya diuretic ya kahawa na usipate athari yoyote.

2. Dandelion Dondoo

Dandelion dondoo, pia inajulikana kama Taraxacum officinale au "jino la simba," ni nyongeza maarufu ya mitishamba mara nyingi huchukuliwa kwa athari zake za diureti (,).

Imependekezwa kama diuretic inayowezekana kwa sababu ya kiwango cha juu cha potasiamu ya mmea wa dandelion (6).

Kula vyakula vyenye potasiamu huashiria figo zako kupitisha zaidi sodiamu na maji ().

Hili linaweza kuwa jambo zuri, kwani lishe nyingi za kisasa zina kiwango cha juu cha sodiamu na potasiamu nyingi, ambayo inaweza kusababisha uhifadhi wa maji ().

Kwa nadharia, kiwango cha juu cha potasiamu ya dandelion inamaanisha kuwa nyongeza hii inaweza kukusaidia kumwagika maji ya ziada yanayosababishwa na ulaji mkubwa wa sodiamu.

Walakini, yaliyomo kwenye potasiamu halisi ya dandelion yanaweza kutofautiana, na hivyo athari zake pia (6).

Uchunguzi wa wanyama unaochunguza athari za diuretic ya dandelion imepata matokeo mchanganyiko ().

Kuna masomo machache tu juu ya athari zake kwa watu. Walakini, utafiti mmoja mdogo wa kibinadamu uligundua kuwa kuchukua nyongeza ya dandelion iliongeza kiwango cha mkojo uliozalishwa katika masaa tano baada ya kuchukua kiboreshaji ().

Kwa jumla, inajulikana kidogo juu ya athari za diuretic ya dandelion kwa watu, kwa hivyo masomo zaidi yanahitajika ().

Muhtasari: Dondoo la Dandelion ni nyongeza maarufu ya mitishamba inayofikiriwa kuwa diuretic kwa sababu ya kiwango cha juu cha potasiamu. Utafiti mmoja mdogo wa kibinadamu uligundua kuwa ulikuwa na athari za diuretic, lakini utafiti zaidi unahitajika.

3. Uuzaji wa farasi

Uuzaji wa farasi ni dawa ya mitishamba iliyotengenezwa kutoka kwa mmea wa farasi wa shamba, au Arvense ya Equisetum.

Imetumika kama diuretiki kwa miaka na inapatikana kibiashara kama chai na katika fomu ya kibonge.

Licha ya matumizi yake ya kawaida, tafiti chache sana zimechunguza ().

Utafiti mmoja mdogo kwa wanaume 36 uligundua kuwa farasi ilikuwa nzuri kama dawa ya diuretic hydrochlorothiazide ().

Ingawa kwa ujumla farasi inachukuliwa kuwa salama, haifai kwa matumizi ya muda mrefu. Pia haipaswi kuchukuliwa na watu ambao wana hali ya kiafya kama ugonjwa wa figo au ugonjwa wa sukari ().

Masomo zaidi yanahitajika ili kudhibitisha athari zake za diureti ().

Kumbuka kwamba dawa za asili zinaweza pia kuwa na kiwango tofauti cha kingo zao, kwa hivyo athari zao zinaweza kutofautiana.

Muhtasari: Horsetail ni dawa ya mitishamba ambayo imekuwa ikitumika kama diuretic kwa uhifadhi wa maji laini. Utafiti mmoja mdogo uligundua kuwa mzuri kama dawa ya diuretic hydrochlorothiazide.

4. Parsley

Parsley kwa muda mrefu imekuwa ikitumika kama diuretic katika dawa za kiasili. Kijadi, ilitengenezwa kama chai na ilichukuliwa mara kadhaa kwa siku ili kupunguza utunzaji wa maji ().

Uchunguzi katika panya umeonyesha kuwa inaweza kuongeza mtiririko wa mkojo na kutoa athari laini ya diuretic ().

Walakini, hakuna masomo ya kibinadamu ambayo yamechunguza jinsi parsley ya ufanisi ni kama diuretic.

Kama matokeo, kwa sasa haijulikani ikiwa ina athari sawa kwa watu, na ikiwa ni hivyo, ni kipimo gani kinachofaa zaidi.

Muhtasari: Parsley kijadi imekuwa ikitumika kama diuretic na inaweza kuwa na athari nyepesi ya diureti. Walakini, hakuna masomo ya wanadamu, kwa hivyo athari zake bado haijulikani.

5. Hibiscus

Hibiscus ni familia ya mimea inayojulikana kwa kutoa maua mazuri na yenye rangi nyekundu.

Sehemu moja ya mmea huu, inayojulikana kama calyces, imekuwa ikitumiwa kawaida kutengeneza chai ya dawa inayoitwa "roselle" au "chai ya siki."

Ingawa kuna ushahidi mdogo, chai ya siki inasemekana ina faida kadhaa za kiafya, pamoja na kupunguza shinikizo la damu kwa watu walio na shinikizo la damu ().

Pia inakuzwa kama diuretic na suluhisho bora la uhifadhi wa maji mwepesi.

Hadi sasa, masomo mengine ya maabara na wanyama yameonyesha kuwa inaweza kuwa na athari nyepesi ya diuretic (,).

Utafiti mmoja nchini Thailand uliwapa watu 18 gramu 3 za hibiscus kwenye chai ya kila siku kwa siku 15. Walakini, waligundua kuwa hii haikuwa na athari kwenye pato la mkojo ().

Kwa ujumla, matokeo yamechanganywa. Licha ya kuona athari ya diuretiki kwa wanyama, masomo madogo kwa watu wanaotumia hibiscus hadi sasa wameshindwa kuonyesha athari yoyote ya diuretic (,).

Muhtasari: Hibiscus inaweza kuwa na athari nyepesi ya diureti. Walakini, bado haijathibitishwa kuwa nzuri katika utafiti wa mwanadamu.

6. Caraway

Caraway ni mmea wa manyoya pia hujulikana kama fennel ya meridiamu au jira la Kiajemi.

Mara nyingi hutumiwa kama viungo katika kupikia, haswa katika vyakula kama mkate, keki na dessert.

Matibabu ya zamani ambayo hutumia mimea kama dawa, kama Ayurveda nchini India, hutumia karaway kwa madhumuni anuwai ya matibabu, pamoja na shida ya mmeng'enyo, maumivu ya kichwa na ugonjwa wa asubuhi ().

Katika dawa ya Moroko, caraway pia hutumiwa kama diuretic.

Utafiti mmoja katika panya uligundua kuwa kutoa dondoo ya caraway katika fomu ya kioevu iliongeza sana pato la mkojo zaidi ya masaa 24 ().

Walakini, hii ndio utafiti pekee juu ya athari za diuretic ya caraway, utafiti zaidi unahitajika kabla ya kuthibitisha athari zake za diuretic, haswa kwa wanadamu.

Muhtasari: Caraway imeonyeshwa kuongeza pato la mkojo kwa panya zaidi ya masaa 24. Walakini, hakuna masomo ya wanadamu, kwa hivyo utafiti zaidi unahitajika.

7. Chai ya Kijani na Nyeusi

Chai nyeusi na kijani ina kafeini na inaweza kutenda kama diuretics.

Katika panya, chai nyeusi imeonyeshwa kuwa na athari nyepesi ya diureti. Hii imehusishwa na yaliyomo kwenye kafeini ().

Walakini, kama ilivyo kwa kahawa, unaweza kukuza uvumilivu kwa kafeini kwenye chai.

Hii inamaanisha kuwa athari ya diuretic inawezekana tu kutokea kwa watu ambao hainywi chai mara kwa mara ().

Muhtasari: Yaliyomo ya kafeini ya chai ya kijani kibichi na nyeusi ina athari nyepesi ya diureti. Walakini, athari hii huisha kwani watu huijenga uvumilivu. Kwa hivyo haiwezekani kutenda kama diuretic kwa wale ambao hunywa chai hizi mara kwa mara.

8. Nigella Sativa

Nigella sativa, pia inajulikana kama "cumin nyeusi," ni kiungo kinachokuzwa kwa mali yake ya dawa, pamoja na athari yake ya diuretic ().

Uchunguzi wa wanyama umeonyesha hiyo Nigella sativa dondoo inaweza kuongeza uzalishaji wa mkojo na kupunguza shinikizo la damu kwa panya na shinikizo la damu (,,).

Athari hii inaweza kuelezewa kwa sehemu na athari zake za diureti ().

Walakini, hakuna masomo ya kibinadamu yaliyofanywa. Kwa hivyo, haijulikani ikiwa Nigella sativa ina athari ya diuretic kwa watu au wanyama ambao hawana shinikizo la damu.

Kwa kuongezea, kipimo kilichotumiwa katika masomo kilikuwa cha juu sana kuliko kiwango unachoweza kupata kwa kuongeza mimea hii kwenye chakula chako ().

Muhtasari: Uchunguzi wa wanyama umeonyesha hiyo Nigella sativa inaweza kuwa diuretic inayofaa kwa wanyama walio na shinikizo la damu. Athari zake kwa watu na wanyama walio na shinikizo la kawaida la damu haijulikani.

Njia Nyingine za Kupunguza Uhifadhi Wako wa Maji

Mikakati mingine inaweza pia kukusaidia kupunguza uhifadhi wa maji.

Hii ni pamoja na:

• Zoezi: Mazoezi ya mwili yanaweza kusaidia kuondoa maji ya ziada kwa kuongeza mtiririko wa damu kwenye tishu zako na kukufanya jasho (,).
• Ongeza ulaji wako wa magnesiamu: Magnésiamu ni elektroliti ambayo husaidia kudhibiti usawa wa maji. Vidonge vya magnesiamu vimeonyeshwa kusaidia kupunguza uhifadhi wa maji kwa wanawake walio na ugonjwa wa premenstrual ().
• Kula vyakula vyenye potasiamu: Kula vyakula vyenye potasiamu kunaweza kuongeza uzalishaji wa mkojo na kupunguza viwango vya sodiamu, na kupunguza uhifadhi wa maji ().
• Kaa unyevu: Watu wengine wanafikiria kuwa upungufu wa maji mwilini unaweza kuongeza hatari yako ya kuhifadhi maji ().
• Tumia chumvi kidogo: Lishe yenye chumvi nyingi inaweza kukuza uhifadhi wa maji (,).

Muhtasari: Kutumia, kutumia chumvi kidogo na kula vyakula vyenye potasiamu zaidi kunaweza kusaidia kupunguza uhifadhi wa maji. Wanawake walio na ugonjwa wa mapema wanaweza pia kufaidika kwa kuchukua nyongeza ya magnesiamu.

Jambo kuu

Ikiwa ni pamoja na baadhi ya vyakula na vinywaji hivi kwenye lishe yako inaweza kusaidia kwa uhifadhi mdogo wa maji.

Walakini, wengi wao hukosa uthibitisho thabiti wa athari zao, kwa hivyo wanaweza kugongwa au kukosa.

Hiyo ilisema, kuchanganya baadhi yao na mabadiliko mengine ya kiafya, kama vile kula afya, kufanya mazoezi na kunywa maji ya kutosha, kunaweza kusaidia kuondoa hisia hizo za uvimbe.